He tino uaua te kore taumaha. Ko te mahi tino whai hua mo te ngaro o te taimaha ko te whakangungu me te kaiwhakaako i te whare takaro. Engari ki te kore koe e whai waimarie ki te whai kaiako, a, kei te whakaaro tonu koe ehara i te mea nui noa atu te taimaha, engari ki te pehea e ngaro ai te taumaha i roto i te whare takaro, ka whakaratohia e koe he huinga o nga mahi.
Ngā Mahi
- Te haere i runga i te simulator elliptical - 5 meneti. Kōwhirihia he taangata iti, reo rānei me te tere o te 80 - 100 nga taahiraa i ia meneti. Ko te ngoikore i roto i nga uaua me tino marama.
- Ka awhina te pokahaki ki te ngaro i te taimaha, engari kaua e wareware ki nga uaua i te akomanga. I muri i nga nekehanga mo te meneti, mahia nga mahi whakawhitinga mo nga uaua kei te utaina. Ma tenei e whakahoki te roa o nga uaua. Whakanohia te waewae i roto i te turi, me o ringaringa, me te patiri i te rekereke ki te papa, ka tohatoha i te mata o mua o te huha.
- Whakawhitinga - 60 hēkona. Ka mahi matou i te hurihuri o te piripiri i runga i te papa, ma te whakatika i nga waewae ki runga ki nga roera. He ringa i muri i te matenga, kia 20 nga korero hou ki te mamae o te wera i nga uaua mahi.
- Whakanohia nga uaua - toro atu o tatou ringa ki runga, tohatoha i te uaua abdominis tika.
- E haere ana i runga i te taputapu - 5 meneti. Kōwhiria he tere tere te reo tere i te tere o te 4 ki te 6 km / h.
- Ka piki ake tatou i roto i te pou, ka tautuhi tatou i tetahi rekereke ki tetahi papa, ka taraihia e tatou nga uaua kau.
- Ko te wehenga o nga waewae i roto i te simulator he mahi i runga i nga papa. E mahi ana tatou i te roa o te 60 meneti. Ka whakaarahia e tatou nga waewae ki nga taha, ka kawea mai nga uaua ki te kaha nui.
- Ka whakatika matou i runga i te waewae e tautoko ana i te haurua, ka hopukina te tuarua mo te turi, ka kumea ki a maatau.
- Kia tuaruatia te 5 meneti i te simulator elliptical.
- Ko te nekehanga o te poraka poutū ki te pouaka he mahi i runga i nga uaua o te tuara. E mahi ana tatou i te meneti 1 ki te kaha kaha.
- Ka huri tatou i to tatou tuara, ka tere haere ki to tatou ringa.
- Ko te taputapu ko te huarahi pai rawa ki te ngaro i te taimaha tere i roto i te whare takaro . Kaore ano kia tae tetahi huarahi ki reira.
- Patohia ki o waewae - mahi 1 meneti i mua i te kaha kaha.
- Ka whakatika tatou i te ra roa, me te awhina i te waewae o mua, ka tohatoha i te mata o mua o te huha me te uaua.
- Kaiwhakangungu tauhokohoko - 5 meneti.
- Te whakapiri o nga ringa i runga i te poraka o runga - mahi ki te ngoikore nui 1 meneti.
- Ka maka e matou o matou ringa ki o matou mahunga, ka patai ki runga i te kaki me te paraihe.
- Treadmill - 5 meneti.