Ko te rōpere he rongoa makariri e mohiotia ana ki a matou mai i te maha o nga tau o to tamaiti. Ma te rewharewha, te korokoro, te makariri, me te tino teitei o te paanga - ko te mea tuatahi e maharatia ana ko tenei putea, kei te mea he taonga whaitake.
Kaore pea tenei e nui ki te hanga raspberries hei auau mo to maatauhini - i, kore! Ka ngana ki te whakamahi i nga hua katoa mo te mate taimaha, a, na, kia akohia te maha o nga kaara i roto i nga raspberries, ki te ako i te uara koiora o te hua (ngota / ngoteu / waikawa), pai, a, i te mutunga, te waiora.
Tena, kia kite i te nui o te rōpere e tutuki ana i to tatou paearu mo te kai me te kai iti-calorie.
Nga ihirangi caloric o raspberries hou
Ko te tuatahi, me tino whakaarohia e tatou te ahua o te tipu o te rōpere - he mea pai ki nga atu momo papa. Ko nga raspberries hou he ahuareka huaora:
- Huaora A me te beta-pene;
- Huaora C;
- huaora B1, B2, B5, B6, B9, B12;
- huaora E;
- Huaora H (biotin);
- Huaora PP.
Me tika ano hoki te korero mo te painga kai totika:
- konupūmā;
- konupora;
- rino;
- koha;
- boron;
- parahi;
- zinc;
- ūkuikui;
- pāhare pāporo.
Ka honohia tenei katoa ki te koiora o te kaiora hou - anake 40-47 kcal ia 100 go nga karepe. Ka tuhi hoki matou i te tauwehenga pai mo te mate taimaha o nga ngota, nga momona me nga warowaiha :
- ngā pūmua - 0.8 g ia 100 g;
- momona - 0.5 g ia 100 g;
- ko te warowaihā - 8.3 g ia 100 g.
Ka ui koe he aha nga mea katoa e haere ana - 90 g te taimaha rōpere e hinga ana ki te wai me te muka!
I tua atu, ko te rōpere he nui te huka - nui ake, ka rere ke te utu mai i te wahi o te tipu o te pi. Na, ko te rōpere ngahere, ka tipu i te tipu, kei te 7-8% anake o te muka (te hukahuka, te huakira, te sucrose), me te kari - e 12%. Na reira, te rōpere kari me te reka atu i te ngahere (engari kore kakara!).
Ko nga raspberries kua tipuhia, he nui rawa atu, he pai ake te painga ki runga i te tipu - ngongo waikawa. He maha ake nga raspberries o te kari, a, ko te mea nui rawa o enei waikawa he reka, no te mea ko te utu e rere ana tatou i muri i te raspberries i roto i nga keehi catarrhal-temperature.
He aha te mahi ki a ia?
Kaore ranei, mai i reira:
- te kapi carorie o raspberries - 60-80 kcal (ki te tunua me te tua o te huka), 8-10 kcal - ki te kore he huka;
- te tiēre rōpere 70 kcal ia 100 g;
- Te mīti rīpere - 559 ia 100 ml;
- rīhi rīpere "rima meneti" - 350 kcal ia 100 ml;
- raspberries me te huka - 150 kcal ia 100 g.
He pai te tipu rōpere
Ko nga huarahi katoa o te kai o te raspberries he tino pai, a, ka awhina ano hoki ia ki te awhina i nga makariri, engari kaore pea i te whakapai ake i te mahi ki te ahua. Engari e rua nga waahi tino whai hua o te raspberries ka taea e tetahi e tiaki ana i te taimaha. Ko te rōpere me te tio.
Ko nga raspberries kua maroke ko nga mea e tika ana kia karangahia e koe he repo. Ko te ara pai ki te wera me te haere i runga i te whakatikatika i te waa ORZ - ko te ringihia 100 go te maroke o te 3 rita o te wai kohua me te tohe kia hawhe haora. I mua i te haere ki te moenga, me inu koe i te 200 ml o tenei whaowhia, i te ahua o te wera. Ko te hua o te karamati o raspberries maroke he 100 karamu neke atu i nga hua hou (ka waiho hei momo ahua) - he 50-60 kcal.
Ko nga karepe maroke e pupuri ana i nga mea whai hua katoa o nga hua kua kohia. Tiakina
A, ki te kore e tukua e te kaitautoko ki a koe te mahi i nga panui, ka taea te tunu ki te huka me te patu (kaore he wera wera) i roto i nga oko oneone-ka taea te rongoa mo enei marama i roto i te pouaka whakamātao. Ae, kaua e wareware he maha nga momo hua whai hua me nga hua - mai i ena, me whakarite ano koe i nga hupa , a ka taea hoki te whakamaroke mo te hotoke.