He maha nga tangata e akiaki ana i te roopu, te moemoeke o te putea ataahua, a kaore i te marama te aha i kore ai e tutuki nga hua. Ko te meka ko te nuinga o te raruraru ehara i te mea kaore he uaua uaua, engari ko te kopu e hipoki ana i te papa o te ngako e huna ana i nga uaua mai i te hunga e karapoti ana ia ratou. Tohaina koe i raro i te punga: ki te neke atu i te 1.5-2 cm te pihi, e tohu ana me tahu ngako, ka whai mahi i te mana mo te pomihi. Me pehea tenei? Ka awhinahia koe e te cardio mo te mate taimaha!
He aha te whai hua o te whakangungu cardio mo te tahu ngako?
No te nui o nga painga mate mate hinengaro kaore e taea te whakaputa. Ko te mea i te wa e kaha ana te kaha o te tinana ki te kore e whakamahi i etahi atu taumaha, kei te kaha te kaha o nga ngongo me te whakangungu o te pūnaha mate pukupuku, ka whakapiki ake te whakawhitinga o te tinana me te ngako ngako. Ko te kaupapa o te whakangungu cardio, ina koa - me te kai tika, kaore ano he wa pai ka hoki mai ki to tinana. I muri i te whakakorenga o nga tahua hinu, ka taea te whakangungu kaha me te tuku i nga uaua hei oranga.
He tokomaha e hiahia ana ki te tahu i nga ngako i roto i te kopu. Heoi, kaore e taea e te rohe te tahu te ngako: i te wa e pai ana koe, ka nui ake te kaha o te tinana ki a koe, me te mate taimaha ka puta. Ko te mea, kaore e taea te ngaro te taimaha anake i roto i te kopu, i nga ringa ranei. Ka ngaro koe i te taimaha, tata tonu i roto i te raupapa kotahi e whiwhi ai koe i te taimaha taimaha. Engari, ko te cardio whai hua, kaore i rite ki era atu mea, ka uru ki te wera o te ngako, e tohu ana i roto i tetahi take ka whakakorehia to raruraru.
Nga momo o te cardio: Whiriwhiria koe ake!
Ko te kaupapa o te whakangungu cardio mo te mate taimaha ka tino rereke. Ko te mea nui kia tino hiahia koe ki a koe - engari kaore koe e waiho i waenganui o te waa ka whakatutuki i nga hua e hiahiatia ana. Koinei te take ka whakaekea e matou he maha o nga waahanga, ko te mea he pai te waa mo te mate taimaha:
- E rere ana (he pai me te rere i runga i te waahi, me te cardio i runga i te taputapu, me te taatai panui). He mea tika kia wehewehe i waenga i te whakangungu cardio me te mahi hauora . Ko te rere o te hawhe haora he mahi aporo, he pai, engari he nui rawa. Hei huri i te rere ki roto ki te cardio, me waiho e koe he piringa pai i runga i te mimihini, ka rere ranei i te tere tere, i etahi wa ka tahuri ki te mahi whakahou, ara, ka rere, ka tohatoha, ka whakaheke. Ko te tukanga tahu ngako ka timata i te 20 meneti, ko te tikanga kaore he painga mo te momona o te ngako i te poto o te 30 meneti. He tino whai hua ki te mahi i te ata i runga i te kopu ngoikore ranei ki te whakarite cardio i muri i te whakangungu mana.
- He pahikara, he pahikara mahi . Ko tetahi o enei tikanga ka taea e koe te whakamahi i tetahi wa o te tau. E whakaponohia ana ko taua kawenga he mea pai mo te hunga e whai ahua ana ki te "pear", a, ko nga raruraru nui kei te hiku me te papa. Ko te mea pono, ki te mea he "aporo" me to raruraru ko te kopu, kaore e tere te hua, engari ka mahi ano hoki. Ka taunakihia nga piripiri ruarua ka whakatere, ka whakaheke i te 30 meneti 4-5 wa i te wiki (mo nga hua tere).
- Ko te papa o te haurangi, te pupuhi, te haere i te pikitanga . Ko te tikanga, he pai ki te haere ki te karapu i nga wa e toru i te wiki ki te whakangungu i runga i te taahiraa, ka whai hua pai tenei, no te mea ka rapu koe mo tetahi kaiako ngaio. Mena kaore he wa, ka taea e koe te hoko i tetahi kaitohu kaitohu whare ranei, ka oma noa mo te 15-20 meneti i te ra i runga i te pikitanga. I tua atu, ka taea e koe te whakahaere i nga mahi whakangungu i te kainga i runga i te ataata whakangungu, i raro i te tuhinga.
Pea ko te whakangungu cardio nui rawa te utu ko te taupe peke, no te mea ko nga mea katoa e hiahiatia ana e 30 meneti o te wa, a, ko te tikanga, he taura. Ko te tikanga, ka eke koe i te hawhe haora kaore e taea e koe, timata ki te whakangungu mo te 5-7 meneti me nga raruraru. Hurihia te tikanga, tahuri ki te puoro puoro, me te mau potae i nga wa katoa.