Kia nui ake te kopu, ka puta mai nga taha, he nui ki te takoto ki runga i te moenga mo etahi marama, te kai i nga keke rereke me era atu kai kino. Hei hoki mai ki te ahua me te kite i te taiao ataahua, me noho nui koe i te wa. He pai nga mahi mo te mate taimaha o te kopu me nga taha, ka taea ai e koe te haere mai ki to kaupapa. I tua atu i te whakangungu, he mea nui me te kai tika , na, he mea tika ki te whakarereke i nga kai caloric, te hiahia ki nga huawhenua, hua, hua miraka me te kai kai.
Pehea ki te horoi i te kopu me te taha o te wahine?
Mo nga tīmatanga, he torutoru nga ture e tika ana kia whakaarohia. Akona e toru nga wa i te wiki, kaua e iti iho i te hawhe haora. He tino nui te tikanga o te mahi i nga mahi, kaore i te maha o nga waitohu. Te mahi i nga mahi whai hua ki te tango i te kopu, he mea nui kia aroturuki i te manawa, kia kaha te kaha ki te whakaputa. He nui ki te whiriwhiri i nga mahi 3-4 me te whakauru ia ratou i roto i te waahanga matua. Whakahokia ano i roto i nga huarahi maha, me te mahi 12-15 nga waitohu ia ia. Me tīmata ki te whakamahana, hei pai mo te whakamahi i te papapiro waipiro, hei tauira, te tohu, te rere, te peke peke.
Mahi hei horoi i te puku me nga taha:
- Te wero . Me tīmata ma nga kaitohutohu, no te mea kei te pai te mahi a tenei kaupapa. Ki te mahi i a koe, tuhia koe ki runga ki te papa, me te puri o ou waewae. He ringa, ka whakapiri ki nga taatai, piri tonu ki ou taringa. Te whakakake, te ara ake i te tinana, te hanga i nga huri. Whakaoho, hoki ki te FE. He mea nui ki te whakarite kia kaua e hoki te tuara ki raro.
- "Te Pendulum" . He mahi tino pai tenei mo te mate taimaha o te kopu, ka whakaora i nga taha taiao. Kaua e tu mai i te papaahi, pupuri i ou ringa, tohua ki nga taha, ki te whakarato ia koe ki te arotahi atu. Whakaarahia o waewae kia pai ai te koki ki te rama. Te mahi whakairo, te whakaheke i ou waewae, muri iho ki te taha matau, ka mahue ki te maui. He mea nui kia kaua e maka ki runga ki te papa hei pupuri tonu i te kawenga.
- "Te pahikara" . E mohiohia ana ki te nuinga o nga mahi e whakarato ana i te kawenga pai ki nga uaua o te kopu. Ano, i runga i te papahi, whakanekehia o waewae ki te teitei iti, ka pakaru o ringa i runga i nga pokohiwi ka mau ki to tumuaki. Patohia te taha ki raro ki te arotahi i te kawenga i runga i te press. Te tohu, te tohu i te ringaringa o tetahi ringa ki te kopa i tua atu, ka mutu, ka hoki ki tetahi atu taha. I roto i te mahi, kia mau tonu o koutou pokohiwi i te taimaha. Whakamahia nga mea katoa i te tere tere, kaua hoki e wareware ki te hau.
- Te whakakopiri tawhito . Ki te kore e pakaru atu i te papa, piko o ou turi me te toro atu i ou ringa ki te tinana. He rereke i nga taha e rua, me nga ringa e aro ana ki nga rekereke.
- Tuhinga o mua . Ko tenei mahi mo te kopu puku e whai hua ana, engari he mea tinowari, hewari hoki ki te katoa. Takoto ki to taha me te tango i te tinana kia puta ai he raina tika. Ko te ringa i runga i te raro he pai ki te piko i roto i te papa. Whakaarahia te pounamu kia ora ai te tinana. Kaua e kopikopiko o ou waewae, kaua ano e piko ki muri, kaua hoki e whakaheke.
- Nga punga . Tangohia te dumbbell ka mau ki runga i to upoko. Te mahi i nga hiahia i nga taha e rua, e ngana ana ki te whakaheke i te kaha. Ka taea e koe te mahi i etahi atu taangata ma te tango i nga kapiri i ia ringa. Tiakina o ringa ki nga taha me te hanga i nga piripiri ma te neke atu i te kapiri i runga i ou hiku.
- Te hiperextension tawhito . He pai tenei mahi mo te hunga e uru atu ana ki te whare takaro. Me whakanoho te paepae ki te tihi o te 25-45 nekehanga. Tuhia ki to taha, whakatika i waho o te waewae i raro i nga roera, me nga hiku kei runga i te urunga. Ka taea te pupuri i nga ringa i muri i te upoko, i te taha tata ranei o te pouaka, na te whakawhiti atu. Ko te tua e tika ana. Haere ki raro ki te ahua o te whakawhitinga, ka whakaekea te tinana ki te FE.