Ka taea te wehewehe i nga whakangungu kia rua nga waahanga matua: te whakangungu kaha me te hinonga cardio. Mena kei te arotahi te tuatahi ki te whakapakari i nga uaua, me te whakanui ake i to raatau kaha, ka akiakihia e nga katiri cardio te kaha o te rorohiko me te whakawhanake i te manawanui.
Kaupapa Cardio me te whakangungu taimaha
He maha nga mea e whakaaro ana i te wa pai ki te mahi cardio: i mua atu ranei i muri i te whakangungu taimaha. Ka tūtohu nga kaitakaro mohio ki te mahi i te cardio i muri i te whakangungu. Mai i te mea kaore he glycogen i roto i nga uaua, ka kaha te tinana mai i te kiko o te kiri. Ko te tahu nui o te ngako ka timata mai i te 20 meneti, no reira me whakanui te whakangungu cardio i te 20-30 meneti. Mo te hunga e hiahia ana ki te ngaro taimaha me te whakaiti i te papa momona o te cardio, e tūtohu ana kia mahi i runga i te kopu kaukau, tata ki te 40-50 meneti.
Mo te ngako kai pai rawa, me aroturuki koe i te pupuhi cardio. Me 60-70% o to reanga nui o te ngakau, e tohua ana e te raupapa 220 iti atu ki to tau, kei hea 220 te pire whakaaetia mo te tangata. Hei tauira:
220 - 26 = 194
194 * 0.7 = 135.8 - te pito o runga o te tahataha pupuhi.
194 * 0.6 = 116.4 - te rohe o raro o te tahataha pupuhi.
Koinei te huarahi e whiwhi ai koe i te hua pai mai i te kawenga cardio.
Kaiwhakaako Cardio
Mena kei roto koe i te pokapu mo te wa tuatahi, tera pea ka raruraru koe ma te whiriwhiri me te ngana ki te kitea he aha ake te whai hua o te katinga cardio: he taputapu, he pahikara mahi, he kaikawe, me etahi atu. Ka whakawhiwhia e nga tangata he kawenga mo nga uaua rereke, engari, pera me te mea i whakahuatia, ki te mea ko to kaupapa ko te mahi i nga mahi cardio mo te mate taimaha, kaore he mea e whiriwhirihia ana e te simulator, ko te mea nui ko te aroturuki i to hua. Hei tikanga, he pai nga kaiwhakangungu hou ki nga taangata e tika ana, na i runga i te aroturuki ka kite koe i nga tohu katoa ka taea e koe te whakarereke i te kawenga kia mau tonu te rahinga pene ki te awhe e hiahiatia ana. Ko tetahi atu kaupapa ka taea te aroturuki i te aroturuki ngakau, he mea tinowari ki te kitea i roto i te toa toa. He pai ano hoki ka taea e koe te aroturuki i te whai huatanga o te whakangungu i te ata, i te ahiahi ranei, e noho tahi ana i waho o te whare.
He mea tino pai te whakahua i te kaarika e rere ana i runga i te simulator ranei i te huarahi. Ka taea te whakahaere i tenei momo whakangungu kia rite ki te putanga tawhito, me te whiriwhiri i te tere o te waahi, me te piri ki a ia puta noa i te tawhiti katoa, me te tuku i te manako ki te waahi. Ko te painga o te cardio e rere ana i te waahanga tuarua he pai ake, a ka taea e koe te whakawhanake wawe i te manawanui anake, engari ka whakanui ake hoki i nga tohu tere. Ko te rere o te waahi (ko te rereketanga o nga tawhiti e haere ana koe me te tere tere me nga mamao e okioki ana koe) ko te kaupapa mo te whakangungu o nga kaituku ngaio, engari ka taea hoki te whakauru ki a koe i roto i to maatau raupapa.
Ko te pahikara cardio mahi tino pai i roto i te whare, he maha nga mea e nui atu ana i te taputapu.
Mena kaore i te taunakihia te whakangungu taimaha i ia ra, me te okioki o nga uaua ki te whakatika ki te whakapouri, ka taea te whakarite i nga taimaha cardio i nga ra katoa, me te tahu pai i te ngako.