E noho ana matou i te mahi, e noho ana matou i te huarahi ki te mahi, ki te kāinga i roto i nga waka, noho matou i to matou kai, te matakitaki i nga kiriata me te noho noa. Ko te tūranga noho kua tino waia mo te tangata mai i te wa i ki te ao i te maha o nga waahi ngawari.
I te mutunga, ko te whakamahinga e whai ake ana ko nga tangata katoa, me te kore he rereke, mai i te wa ki te wa e amuamu ana i te mamae i muri. I mua i to "tautuhi" ki a koe te maimoatanga me te aukati mo te hokinga mai i te ahua o te yoga , tirohia nga mea ka tupu ki a maatau e noho ana.
He pehea te urupare o te tuara ki te korenga o te tinana?
Nga raruraru ki te taura - te mea tino nui e puta ana i te noho roa. He mamae kei roto i te kaki, i raro, i nga pokohiwi, i te rohe o te tuna, ka timata ki te whakamamae i te mate pukupuku, me te kino ano hoki i te waahanga.
Ko te "tino pai" (mehemea he tika tenei kupu i konei), ko tenei apnea ko te mutu o te manawa i roto i te moemoea. I te ra o te mahi whakawhitiwhiti, ka piki te wai i ou waewae, a, ka mau koe ki te tuunga, ka rere ki roto ki te kaki, ka arahi i te manawa.
Ko te tikanga, mai i te kore o te nekehanga, te matenga, te puku, me te ngakau mamae.
Ngā Mahi
Ki nga raruraru i runga ake kaore i paanga ki a koe, e taunaki ana matou kia mahi i nga waahanga e whai ake nei mo te hoki mai i te yoga. He mahinga ngawari enei e taea ai e koe te mahi i ia ra mo te hawhe haora kaore ano kia tuhia. Ko tenei, tae atu ki a, me te yoga mo te hokinga mo nga kaitohutohu, no te mea kei roto i nga mahi kaore koe e hiahia ki te whakawhitinga ngaio, ki te kaha ranei ki te tu ki runga i to upoko (ahakoa e rua, he tino whai hua te hoki).
Ko enei mahi a te yoga ka awhina i te mamae, i roto i te rohe rohe o te rohe. Ko te tawhiti mai i te katoa o te tuara kei raro i te kawenga nui i nga ra katoa. Mai i te wa e noho ana matou, te taimaha o nga putea tinana i runga i te pokohiwi.
- Ka taka tatou ki muri, ka titiro te karauna o te upoko ki te tawhiti, ka paku te paku ki te pouaka, ka tika nga pokohiwi, ka pana te pito o raro ki te papapu, ka rite nga waewae ki nga pokohiwi, ka waiho nga nikau ki runga i nga wheua pungarehu. I tenei ka taea e koe te korero teka i tenei tuunga me te whakamahara hinengaro i te taimaha i runga i te tinana. Ki te papapa e akihia ana: te tua o te upoko, nga pokohiwi, nga pokohiwi puri, te tua, te paki, te sacrum, te coccyx, te waewae. Mena he raruraru kei a koe, me noho ki te 5 meneti i tenei ra i tenei turanga.
- I runga i te wera o te ihu, ka pupuhihia e tatou te kopu, i te mutunga o te mangai, ka heke iho te piko ki te hiku. Whakaarohia te rere o te hau ki to tinana - ki raro, ki runga.
- Ka tohatohahia e tatou o tatou waewae ki a tatou takitahi, ka mau o ratou ringa i raro i nga turi. Ko nga ringa i waenganui i nga waewae e hanga ana i te raka. Ka heke iho o matou pokohiwi ki te papapu, ka kaha ake o matou turi. Koinei, ka whakatuwherahia e tatou te tohu o raro o te tuara. I tenei yoga asana mo te hokinga, utuhia te aro nui ki te hau. Whakamahia, whakamaharahia kia toru. Katihia te tūranga me te tohatoha i te taura raihana ki te morahi.
- Ma te kore e waiho i te tūranga o mua, ka huri noa ki te taha matau me te maui. Ka mahi tatou me nga ringa me te raro o te tuara, kei te mau tonu nga pakihiwi me te pouaka. Kei te taamaha noa matou, ka mohio matou he aha te mamae me te wero e waiho ana i raro.
- Ka makahia e matou o matou waewae, ka pihi o matou turi ki te pouaka, ka paunatia e matou i runga i nga waewae me te taimaha o nga ringa me nga ringa.
- Ka tohatoha o tatou waewae ki o tatou ringa, me te mea kei te mahi tatou me te hoe. Kei te hauora tatou, kei te whakatuwhera me te hono i o tatou waewae. Na ka mahi matou i nga mahi porohita i te taha whakawhiti.
- Kaore o maatau, me o maatau ringa, ka nekehia o taahi waewae kia rite ki nga piripiri, ka neke atu i tetahi waewae mai i a maatau, me te tuhi atu ki a maatau.
- Ka honohia e tatou nga waewae ka hurihia i roto i tetahi porohita.
- Ka heke iho o tatou waewae. Ka tohaina e tatou tetahi o nga waewae ki a tatou, me te whakarite i o tatou ringa. Kei te pupuri i tenei tūranga me te arotahi ki te manawa hohonu ki te kopu. Ka whakahekehia te waewae ki runga i te waewae tawhito, toia te turi ki te papa, ka tohatoha te upoko me te ringa tuarua i te taha ki te taha. Ka korero ano matou ki tera taha.
- Ka tahuri tatou ki te kopu. I runga i te whanui o nga pokohiwi, ka hono atu nga ringa ki runga, ka hanga he tapatoru ki nga maihao. Patohia nga kokonga i runga i te papa. E manawa ana tatou i te kopu.
- Ka whakaturia e matou nga nikau i raro i nga pokohiwi, ka honohono nga waewae, ka whakaheke i nga papa i runga i nga rekereke, ka ara ake nga ringa ki runga ki nga pakau o nga maihao, ka whakaheke i te rae ka whakatika i te turanga, ka noho noa.