He rerekē nga tohutohu i roto i te hākinakina, e taea ana te whakaaro ki te ao katoa, me te whakauru ki te whakangungu kaha, whakangungu anaeropi ranei. E whakamahia ana hei whakatika i te ahua, te whakakore i nga kilokaraka nui atu me te whakapai ake i te awhina o te tinana. Ka taea e koe te mahi i roto i te whare me te whare, ko te mea nui ko te tuhi tika i nga mea whakaharahara me nga ture katoa i roto i te hinengaro.
Te wera i mua i te whakangungu taimaha
Mai i taua whakangungu e whakaatu ana i te kawenga kaha me te kore e mahana ake i nga uaua, he mea tino nui nga anga me nga hononga. Mena ka makahia e koe tenei waahanga o te whakangungu, he nui te whaainga o te whara, me te kaha o nga mahi kua tino heke. He maha nga kaupapa matua e pa ana ki te whakamahinga i te whakamahana i mua i te whakangungu kaha.
- He 15-20 meneti te roa o te whakamahana mahana-mahana. Ko te tuatahi ka haere mai i te rima meneti me te tere tere. I muri iho, haere ki nga hononga ka timata i te tihi o te tinana, ka heke iho ki nga waewae. Mo tenei kaupapa, ka whakamahia nga motika porohita maha. Ko te waa e whai ake nei ka mahana ake nga uaua.
- He mea nui kia mahanahia te maamahi kia puta ai nga uaua me nga hononga. Ko nga mahi tino rongonui: nga pungarehu, te rere i runga i te waahanga, te taura peke me etahi atu.
- I muri i te mahi whakangungu whānui, mahi i tetahi mea motuhake e uru ana ki te whakarite mo nga mahi matua. Hei tauira, ki te whakamahere koe ki te mahi i nga karapu me te pa, ka hiahia koe ki te hanga i tetahi taahi mahana-mahana me te taimaha marama.
Te whakangungu kaha i te kainga
He maha nga iwi e whakaaro ana kaore he mahi o nga mahi i te kainga, engari he mea hianga tenei, no te mea ki te mohio koe ki nga ture me te tango i nga mahi, ka tino hua te hua. Ko te kaupapa matua o te whakangungu angitu ko te tikanga, he pai ake ki te whakamahere, ma te tuhi i nga mahi katoa. He maha nga ture ka taea e koe te angitu i roto i te wa poto.
- Ko te whakangungu kaha mo nga wahine i te kainga ka timata me te mahana me te mea kia kotahi haora.
- Te mahi i roto i nga huarahi maha, me neke atu i te toru. Mena ko te whaainga o nga akomanga ko te mate taimaha me te whakawhanaketanga o te manawanui, na, kei waenganui i nga huarahi me wehe he waahi, 30 meneti. Ki te mahi tetahi tangata ki te whakawhanaketanga o te puranga uaua, ka taea e koe te okioki ki te rua meneti.
- Whakamahia he taimaha ake mo te whai hua o te whakangungu kaha. Ki te hiahia koe ki te ngaro i te taimaha, ka iti noa iho, me te whakanui ake i te rahi o te uaua, i te mea ke atu, ko te morahi.
- Ko nga mahi mo te whakangungu kaha ki te whare: te noho-ki runga, te lungere, te piripiri, te pa, te nekehanga o te ringa, te whakawhānui o nga ringa, te whakaneke ake i te pelvis me etahi atu.
Te whakangungu kaha mo nga wahine i te whare takaro
Ka taea te whakatutuki i nga hua pai na roto i te mahi i roto i te whare kaainga. He mea nui kia aromatawai tika koe i to taumata ake o te whakangungu, mai i te mea ka taea te kawenga. Mena kaore he huarahi ki te whakawhiti atu ki te kaiwhakangungu, he mea tika ki te ako i nga mahi a nga kaiwhakarato me te tikanga o nga mahi. Ko te whakangungu kaha mo nga rōpū uaua katoa me whai i nga ture taketake.
- He mea tika kia whakanui i nga mahi taketake e hoatu ana i te kawenga ki etahi roopu puoro.
- Me whakatakoto te hanganga kia rite ki te waa tuatahi ki te mahi i nga mahi e mahi ana i nga uaua nui rawa atu: te huha, te tuara, te waewae, te putea me te poaka. I te aroaro o tetahi waahi raruraru, ko te tino aro nui ki te mahi i runga i taua mea.
- Kia mau tonu te ahunga whakamua, he mea nui kia piki ake te kawenga, hei tauira, na te whakapiki ake i te maha o nga taapiri me te taimaha.
Te whakangungu kaha mo te mate taimaha
He maha nga mea ka miharo, engari ka mahi ki te awhina nui atu ki te tahu pai i nga kaata, mehemea ka whakatauritehia e koe ki te cardio, ka rite tonu ki te wa kotahi ka utua e te tangata 50% atu. He painga nui - ahakoa i muri i te whakangungu ko te tukanga o te wera ngako i roto i etahi haora. Ko te whakangungu kaha mo te ngako tahu ka kaha ki te whakaheke i te rōrahi, te whakakore i te cellulite me te whakapai i te awhina o te tinana. Ko enei mahi whakangungu he painga nui ki te hauora i te nuinga. He waahi etahi o nga akomanga mate taimaha e pai ana te whakaaro.
- Hei tīmata i te tukanga o te wera ngako, he mea tika ki te mahi i nga mahi me te tere tere, me te okioki i waenga i nga huarahi kia iti.
- He pai ki te whakamahi i te taimaha marama, engari i te wa ano ka nui te maha o nga reta.
- Mo te hunga e hiahia ana kia hohoro te mihi ki te utu, ka pai ake te whakangungu kaha. Ko te kaupapa o te kaupapa e pa ana ki te whiriwhiri i nga waahanga 4-5, e mahi ana i tetahi i muri i tetahi atu me te waahi poto.
Mana mo te whakangungu kaha
Ko te hua, ahakoa te kaupapa, ka whakawhirinaki ki nga mea e kainga ana e te tangata. Homai he momona, he reka me te nui-kalori, e hiahia ana ki nga kai o te potae me nga ihirangi ngako iti, nga huawhenua me nga hua. Ko te kaha i te ra o te whakangungu whakangungu he waahi iti me te mea e rima pea i te ra. He mea nui kia tunu pai, kia pai ki te tunu kai, tunu me te maka. He mea tika ki te inu i te wai nui, na kia 2-2.5 rita te rahinga o ia ra.
He aha te mea i muri i te whakangungu kaha?
I konei hoki, he mea tika ki te whakakore i tetahi pakiwaitara, no te mea he tokomaha e whakapono ana mehemea kaore koe e kai i muri i te whakangungu, ka taea e koe te ngaro i te taimaha tere atu. Ka tūtohu nga kairangahau me nga kairanga kai ki te kai i muri i muri i te mahi ki te kati i te matapihi potaha-waipiro . Kōwhiria tētahi wāhanga mai i te tātai me te 60% te pūmua, me te waikawahāhā 40%. Mahara ki tenei, ka taea ki te whakaora i te kaha o te kaha me te hoatu i nga waikawa amino ki nga uaua. Ko te kōwhiringa pai ko te tīhi me te hua. Ko te kaha i muri i te whakangungu kaha e whai ana i te kai, i te hawhe haora. Ka taea e te tahua te whakauru i nga hauropi e rua, nga warowaihā me nga momona.
He aha te mea i mua i te whakangungu kaha?
Ki te whai kaha ki te mahi, me hoatu e koe te tinana "he wahie", engari he mea nui kia kaua e whakaaro i te manawa o te hauora. Ko te kaha o te hauora he ngoikore nga warowaihā, he mea tuku noa, hei tauira, e kai ana i te taro me te panana. Me kai e 40 meneti mo te 30 meneti. Mai i te mea ka utaina nga uaua, ko te kai i mua i te whakangungu kaha ka whakauru i nga kai o te pūmua me te whakamutunga mo te 20 g. Me hoki he iti ngako i tenei kai - 3 g.
Ko te kino o te whakangungu kaha mo nga wahine
He tokomaha e whakapono ana ki te mahi koe i te taimaha, ka taea e koe te pahua i te ahua, te hanga i te tangata-rite, engari he mea noa ake i te korero. Ka puta te kino ki te whakangungu kaha ki te kore e tutuki nga ture matua mehemea kaore he mahana-mahana. Ki te kino i te whakangungu ka taea i te aroaro o etahi mate, na mehemea ka tika, haere ki te taakuta kia kaua he raruraru ki te hauora.
Ko te whakangungu kaha ko te whiriwhiri pai mo te hunga e hiahia ana ki te peke i te ngako me te whakapai i te oranga o to ratau tinana. Ko te mea matua ko te whai i nga ture o te whakangungu me te whiriwhiri i nga mahi whai hua, me arotahi ki te hua e hiahiatia ana. I muri i nga wiki e rua o nga karaehe, ka taea e koe te kite i te ahunga whakamua, engari ko te katoa o te taimaha tuatahi me te kaupapa.