I roto i te supermarket hou, ka taea e koe te kitea i tenei hua, engari i mua i te whakauru ki a koe i roto i to kai, kia kite i nga hua o te koitareke he aha mehemea he tohunga nga kaiwhakatakoto korero. Ka nui ake ranei te mohio ki te wehe ia ratou i to tahua.
He aha te hua pai o te hata?
I tenei wa, kua kitea e nga kairangataiao he huaora B , he rino, he konupūmā me te konupora he hua B , me te taumata o enei mea i roto i te koitareke he maha nga wa e piki ake ana i roto i te heihei noa. Hei tauira, ko te huaora B i te toharite o te hua koitareke e 5 nga wa atu, me te rino 4 wa. Na reira, ko nga tautohetohe mo nga hua e nui atu ana i te otaota me te koitareke he horihori noa iho, ko te tikanga tuarua he pai rawa atu ki te whakauru i roto i to kai.
Ko te hua o te koitareke kei roto hoki te pata, te ūkuikui, te parahi, te huaora A, me te waikawa amino. I tua atu, ko tenei hua he tino hypoallergenic, na ka whakaaetia ki te whakauru i roto i te kai o nga tamariki taitamariki kua timata noa te huri i te waiu ara ki etahi atu kai.
Ko nga mea whai hua o nga hua o te koitareke e kitea ana, e taunakitia ana mo nga wahine hapu, nga koroheke, me te hunga hoki e mate ana i te mate penei me te mate pukupuku. Na roto i te whakauru ia ratou i to tahua kai, ka taea e koe te wareware ki nga mate makariri me nga mate pukupuku, ka rite ki nga huaora me nga kohuke i roto i te hua ka whai painga painga ki te rorohiko taiao a te tangata, ka uru ki tona kaha.
Me mahara ano he nui te cholesterol e hua ana i te koitareke, na kia mohio koe ki te tere o to raatau whakamahi, kaua hoki e takahi. Me pehea te kai i nga hua o te koitareke, ki nga hua pai o te hua ka uru ki te hauora, kaore he kino ki te tinana, ka nui ake te korero a nga kaimoriiao i te ra kotahi. Engari, i tenei ra e mohiotia ana ko te tikanga mo te pakeke kaore e neke atu i te 5 nga wahi i ia wiki, mo te taiohi mai i te 10 ki te 18 tau, e kore e neke atu i te 4 nga waahi, mo nga tamariki mai i te 3 ki te 10 tau, kaua e neke atu i te 3 nga wahi. Ko te nui ake o enei tikanga ka arahi i te taumata o te cholesterol i roto i te toto, a ka peneitia te ahua o nga mate maha me nga hua kaore e taea te whakaputa.
He aha te whakamahi o nga hita koitareke mo nga wahine?
Ko nga kaipupuri o te wahine tika kia kai i tenei hua ehara i te mea kei roto i nga taonga me nga huaora kua whakahuatia ake nei, engari ko te take na te whakauru i nga hua o te koitareke ki a ratau kai, ka taea e ratou te pupuri i to ratau ataahua me to taiohi mo te wa roa. I roto i tenei hua he huaora E, he taonga e tika ana mo te kiri hauora me te ma. Ko te kore o tenei huaora e arai ana ki te ngaro o te rauropi o te tuawhenua, ka whakapataritari i te mate o te makawe, me te whakaheke ake o nga whao.
Ma te ara, ki te tiaki i te ataahua me te hauora, kaore nga kotiro e kai i nga hua anake, engari ka kai ano hoki i nga anga. Kua whakamatauhia he nui te konupūmā he nui te konupūmā, he toenga e kitea ana i roto i nga tamariki me nga wahine, e kai ana i tenei kongakonga maama ka taea te whakakore i te ngoikoretanga micronutrient. Ki te pupuhi, ka hiahia koe ki te huri i te anga ki te ahua o te paru me te whakauru i te panuitanga taketake, me te whakauru i te 1 tīpune. ka pakaru ki te karaihe miraka.
I nga wa o te menstruation, ka tohutohuhia hoki nga kaikuta ki te kai i nga hua o te koitareke, ka awhina i te whakakore i te kore o te rino, a, na te mea e tika ana ki nga waikawa amino wātea, ka whakaiti i te mamae. He nui noa iho te kai i te 1 hua manu i roto i nga ra e 2-3, kia pai ake ai te hauora i enei ra, me te rereke o te huru me te PMS kua iti haere te pakeke, a mutu ana te manukanuka mo te wahine.