Hei whakarite i te tahu nui i te whare, me tino whakatata koe ki tenei take, ka whakakore i to oranga me nga mea katoa e whai hua ana ki te hinu ngako, a, ko nga mea katoa ka awhina i te whakakore.
Ko te ngako tere o te tahu i te whare
Hei whakatutuki i te mahi i te wa poto rawa, me whakahaere koe i to kai. Ko te tikanga, na te nui o te kaha ka puta mai te tinana ki te rokiroki i te kiri.
Kaore i te kai:
- tetahi kai parai;
- nga ngako katoa (hinu poaka, pata, poaka, margarine me nga kai me nga kai);
- te huka me te reka katoa (me nga parani, nga pihikete, nga keke, te mirakarete miraka);
- te paraoa katoa (mai i te pita, te pupuhi, te tipu ki te taro me te roopu).
Engari, me arotahi te kai ki te pūmua: kai i nga hua mo te parakuihi, te kai me te kai - mo te tina, te tiihi hei paramanawa, hei ika, hei heihei me nga huawhenua - mo te kai.
Nga mahi mo te ngako nui i te kainga
Mo te mate taimaha, he mea tika ki te whakakotahi i nga koko cardio-kawenga me te kaha, koinei te huarahi tino tere me te tere. Ko te ngako katoa o te tahu i te kainga ka taea anake ki te whai koe i te kai me te mahi i nga wa katoa - 3-4 wa i te wiki mo te 40-60 meneti. Mo nga mahi a te whare, he pai nga mahi:
- Te peke ki te taura hika (15 meneti).
- Te oma ki te wahi (15 meneti).
- E rere ana i runga i te pikitia, i nga waahanga ranei me te mahinga (15 meneti).
- Putea pauna (15 meneti).
- He maoa me nga dumbbells (3 raupapa o nga wa 15).
- Dumbbells me dumbbells (3 raupapa o 15 wa).
- Ko nga tihi mai i te papa he papaa (3 raupapa o te 10 nga wa).
- Nga mahi mo nga ringa me nga dumbbells (3 raupapa o nga wa 15).
Mai i nga mahi tuatahi e toru i te waa kotahi, he nui ki te whakauru i te kotahi, te rua ranei ki te whiriwhiri, ka whakahaere i te mahi katoa, ka mutu te whakawhitinga . Ko te roa e rere ana koe, pekepeke ranei, ko te pai ake o te wehenga o nga pihi ngako.