Ko te Veganism te ahua tino kino o te tipuwhenua ka whakakorehia nga hua katoa o nga kararehe kararehe. He maha nga iwi e whakaaro ana kaore e taea te tunu i tetahi mea reka me te kore e kai ana, engari ka taea te whakataetae whakataetae me te pihikete . I tua atu, ko te hiahia ki nga kai hauora, ka taea e koe te whakapai ake i to hauora me te whakakore i te taimaha o te taumaha.
Hua hua vegan
He maha nga mea e kuware ana, e whakapono ana ko nga otaota e kai noa ana i te "tarutaru", no te mea he nui rawa te rarangi o nga kai e whakaaetia ana.
Rarangi o nga hua vegan:
- Akaraka . Me hua tenei hua ki runga i te tahua, no te mea kei roto i te nuinga o nga momona polyunsaturated, he mea tika mo te tangata e whakakore ana i nga ngako kararehe. I tua atu, kei te awhiowhio he rota o te pūmua, te huaora me nga kohuke.
- He hinu paraharaha . Mo te parai, ehara tenei hinu i te pai, engari ka taea te tapiri ki nga huamata. He mea whai hua no te aroaro o nga waikawa ngako Omega-3, 6 me te 9. Te auau - 1 tbsp. koko i te ra.
- Sea kale . Kei roto i tenei hua he nui o te iodine, me etahi atu matū whai hua. Ka taea hoki e koe te whakamahi i te nori ki te hanga i te roera vegan.
- Te tiihi tofu . Ka hangaia tenei hua mai i te wey, e nui atu ana te pene. Ka taea te whakamahi i te karepe mo nga rihi rereke, hei tauira, he huamata me te hanewiti. Mai i te paraoa, ka rite hoki te kai, ka taea te whakakotahi i te rihi tuarua.
- Te paraoa witi katoa . Mai i reira te whakarite i te taro, te pita, me nga pihikete. Ko taua kai he puna pai rawa o te kaha, me te nui o te muka , e whakarei ake ana i te hauora.
- Nga tira . Kei roto i te maha o nga warowaihā matatini e whakarato ana i te wairangi, me te maha hoki o nga mea whaihua. Kaore e whakamahia ana nga paerewa mo te poaka, engari ano hoki mo te whakarite i nga momo rihi, hei tauira, nga tipu.