Home Fitness

Ko te tino tino moni me te utu mo te ngaro o te taimaha ko te whakangungu i te kainga. I timata te rongonui o te hauora o te kāinga, mehemea ko nga karapu ataata me nga tauira rongonui e tuku ana ia tatou ki te mahi i a ratau mahi "i ia ra, i tera taha o te mata.

I tenei ra, ko te mahi tinana i te whare kua rere ke te rereke, te waatea. Ko ia wahine tuarua he tohunga mo te tinana, i nga mea katoa i nga mahi whakaari ki te kanikani kanikani. Koinei te whakahirahira i o tatou whakaaro ki te mea mehemea, kaore pea te oranga o te whare e ngaro i tana whaainga, i te mea ka rapu nga wahine ki te 100 (kaua tau, me miriona).

Ngā Mahi

Ka tuku koe ki a koe ki te mahi i nga mahi hauora o te whare hei whakapai ake i te ahua o nga hiku me nga waewae.

  1. Ka wewete i te whanui o te pokohiwi, ka ngawari nga turi, ka whakaheke te ihu, ka kopu te kopu, ka pakaru nga pokohiwi. Me mahi haurua haurua, me te mea e noho ana koe i runga i te nohoanga, engari kaore i te mutunga. I nga waahi ka piki atu o maatau ringaringa kia pai ake te whakarite. E 16 nga wa e mahia ana e matou.
  2. Whakawera me te whakaheke.
  3. Waiho te waewae maui, tahuri te waewae tika, te maui maui. Ka whakatika ake tatou i runga i nga waewae, ka huri i nga hiku ki mua, ka mahi i nga waahi, ka wewete i te rekereke o te waewae o muri. Na ka whakatika, ka pakaru i te waewae o muri - whakatika i te waewae o mua, ka tuku i te tua. Whakamahia te tua o te huha. Ka honohono nga waewae, ka okioki nga ringa ki nga hiku, ka huri i te hokinga ka hoki mai ki te turanga i runga i nga waewae tika.
  4. Na, ka hurihia o tatou waewae ka mahi i te mahi o mua i tera taha.
  5. Ko nga waewae o te IP - nga waewae, ka hurihia te waewae matau, ka eke, ka hoki mai ki te FE. Ka hurihia e tatou te waewae maui ki te taha, ka haere, ka hoki ki te FE. E 16 nga wa e mahia ana e matou.
  6. Me mahi ano te noho-ki runga, engari noho i roto i te karapu me te mahi i nga waahi iti e toru. Mai i te mea, kaore e taea e te tinana o te whare te mahi i waho o nga taumaha mate taimaha, me tino mahi koe i enei kohinga-nui, kaore e taea te tahu i nga ngako katoa i runga i nga raruraru, nga hiku wahine. E 8 nga wa e mahi ana matou.
  7. Ka mauhia e matou te waewae maui i mua, ko te tuarua kei te taha o muri, i runga i te toenga, ka piko. Ka whakahokia te waewae matau - he tika te waewae, kei te pupuri i te toenga. Ka hoki mai ki te IP - ko te waewae te haurua. Kua kumea te kopu, he ringa kei mua i a koe. Whakahoutia 8 nga wa ka hurihia nga waewae.
  8. Whakamahia nga noho-o- mua ki te taha.
  9. Ka hanga e tatou he huinga - 4 nga wa ka hurihia e tatou nga tawhito e rua me te whakaheke o te waewae me te taha, e waru nga wa ka hoki tatou ki te taha ki te taha kotahi.
  10. Wiri o koutou waewae.
  11. Ko te waewae matau e mauhia ana i mua, ko te waewae maui ka hokihia, ka whakatika. Ka tohaina e tatou te waewae maui, ka heke iho, ka pa ki te kuri o te papa. I runga i te waewae matau ka pupuri i te taimaha o te tinana. E waru nga wa e mahi ana tatou i te waewae.
  12. Ko te whakaoti i te mahi: i te wa e tohatoha ana tatou i te kaainga mo nga moenga iti e toru, ka ara ake, ka heke iho o tatou waewae, ka hoki mai ano te waewae mo nga taahi.
  13. I tenei wa e mahi ana matou i runga i tetahi taahiraa - ka mahi matou i te mahi o mua atu i te waa iti, kaore ano i te iti, kaore ano he hononga o nga waewae ki te FE. Mo te whakawakanga ka taea ki te tango i nga pupuhi ringaringa ranei ki te hapai i runga i te pikitanga o te kokopiko o te waewae o muri.