Ko te huka me te ngaro o te taimaha, he pono, he kupu whakaari. Ko te kupu tuatahi e whakamahia ana e nga bodybuilders ina hiahia ratou ki te whakaiti i te ōrau o te puranga ngako kia pai ake ai te whakaraerae o te uaua. Ko te rua o nga wa e whakamahia ana e nga wahine e hiakai ana ki te ngaro i te taimaha, kaore he tangata i konei e aro ki te ngako me nga ngako, he mea nui te tino mea. Ki te whakaaro tatou ko nga whainga o enei waahanga e rua o nga tangata he rite tonu, ka taea e tatou te whakaaro ko te paanga o te waahi ka whakamahia i roto i te tinana tinana ka awhina i nga tangata mate.
Ko te kaupapa o te tikanga
I roto i te tinana tinana, te whakamaroketanga o te nuinga o te nuinga e whakamahia ana. Ko te tuatahi, ko te tuatahi ka pupuhi te puranga puoro o te kaituku: mo tenei, ka pau ia i te nui atu o nga kalora i te waa e tika ana, a, na reira, ka riro te taimaha. I te tikanga, ehara i te mea ngako te taimaha, engari he uaua, he nui te kai me te whakangungu kaha ake.
I muri mai ko te maroke ake - kua whakaitihia te kai, kua whakahekehia nga ihirangi caloric, ko te kohinga kai he hautanga.
Na, hohoro tonu ka taea e koe te whakatutuki i nga puka e hiahiatia ana.
Engari, no te mea ehara tenei i te huarahi tino whaihua (he kawenga nui ki te ngakau me nga whatukuhu, ka heke iho te aro ki te insulin), i hoatu ki a ia te rereke i te ahua o te nohopuku nohopuku.
E rua nga momo - 24 haora me te 12 (16) haora te whakamaroke.
Ko te tikanga, ehara i te mea ko te kai i nga kai katoa, i te mea ko te wai anake me te tango i nga waikawa amino .
24 haora te nohopuku
Mena ka whakamahi koe i te nohopuku i roto i te tinana tinana mo nga haora 24, me whai ki nga ture e whai ake nei:
- he ra kotahi i te wiki ehara i te mea noa;
- i te po o te nohopuku ka kai i te hapa;
- i te ra i muri mai i te mate matekai he iti rawa, hei tauira, he huamata me te ika.
Ko te wiki tuatahi ka nui ake nga ngako, engari ka iti ake, ka rite te tinana ki tenei tikanga, ka heke te tere.
12 (16) - te nohopuku
Ko te tikanga, ka whakamahia te nohopuku i te hawhe - 12 haora mo te kai, 12 haora mo te matekai. He mahi kotahi ano i te wiki me nga momo kai. Engari, e whakaatu ana te wheako he pai ake te nohopuku o te mate taimaha me te 16 haora. Koinei, 16 haora o te kai me te 8 haora mo te kai.
Mo enei 8 (12) haora, me kai 3 nga kai, me tango te nuinga o te kai i muri i te whakangungu. Ko nga toenga 16 e toe ana ka whakamahi noa i te wai.
Ngaronga Taumaha
Kaore i taea te whakatika i te tikanga o te wiki nohopuku me nga kotiro - he nui atu nga pauna mate atu i nga tinana. I roto i tetahi pukapuka Amerika mo nga kai tere, kua tuhia te tikanga e whai ake nei:
- e rua nga wiki i te wiki kia pai ki nga kai e rua o 500 - 600 kcal;
- Ka taea te whiriwhiri i enei ra e rua, ka kotahi, ka rite ranei;
- Ko te mea tino rite tonu i roto i te matekai roa - ka ara ake koe i te 8 o nga haora, ko te kai tuatahi i te 2 pm, te tuarua i te 8 o te ahiahi, ka 12 haora o te matekai ka tae ki te ata.
Nga Putanga me nga Raraunga
Ko te tikanga o te nohopuku mo te whakamaroke, ko te rereke o te "wahine," e kore e hoatu he mate taimaha tere. Ko nga uaua e hangaia ana e te kohikohinga o te nui o te glycogen i roto i nga uaua, e herea ana ki te 1 g o tona taimaha ake, 2.5 go te wai. Koinei, ka pupuhi nga uaua.
Ka paku te wai, engari ka roa ake te hua. Ko tenei ahua kai kai kai e ako ana ia koe ki te whakahaere i te ahua o te matekai (tino, ki te wehewehe i te tikanga o te kai i te matekai), me te whakanui hoki i te ako.
Aue, i te wiki tuatahi o te matekai mate ka whakamamaetia koe e te mamae me te kore e taea te arotahi. Engari, ka mohio te hunga "matekai" ka penei ka rere ke te kaha o tenei ara i te kaha, ahakoa ka hiakai koe.
I te whakapaunga o te patu matekai, ka piki te taumata o te huka me te cholesterol i roto i te toto, ka whakanui te hanga o nga hormoni, me te tukatuka i nga tukanga inflammatory.