Mahalo ko e tokotaha kotoa pē'oku nau ngāue'oku'i ai ha kakai tokolahi'oku nau fiefia fiefia'i he ngaahi pongipongi. Me pehea te mahi? Mahalo ko ha taha 'o kinautolu' oku nau 'ilo'i fekau'aki mo e fakatu'utāmaki' o e ngaahi me'a fakafiemālie 'i he' aho kehé? I tetahi take, ka korero nga kaitohutohu ki a raatau mo nga painga o te mahi i etahi waa mahi o te ata. Ko nga mahi i nga wa katoa ka whakapai ake i te hauora, te rewharewha, te mate pukupuku o te mate pukupuku, te pukupuku, me te mahi o te huinga. Na mo nga wahine, ko te matatini o nga mahi o te ata kaore he tohu o te kahakore, engari he ahuareka ano hoki. I te nuinga o te ra, he nui te painga mai i tenei mahi, me kii noa koe i te mangere. Na, kei te rite koe ki te hauora me te kaha ki te hae ki nga tangata katoa? Na ka hoatu e matou ki a koe nga ture taketake, ka taea ai e koe te hanga i taau waahanga o te waa.
Hei tīmatanga, maharahia te raupapa e tūtohutia ana kia piri ki nga mahi. Ka tīmata tatou me te haere tere, ka haere ranei, na nga mahi mo te "tohi". I muri i to tatou haere ki nga mahi, te kohi i nga uaua o te tinana, ka taea e koe te timata ki te mahi me te kore utu. I tua atu, kei te rere nga papahanga i nga waahi rereke, i nga tapawha, ka haere tonu tatou me te pupuhi marama (hei tauira, me te taura hika). A, i te mutunga - ngawari te rere, te haere ranei, me te mahi hei whakaora i te manawa.
He huinga roa o nga mahi o te ata mo nga mahi hauora hihiko:
- te maru marie me te manawa pupuhi-nga whakamahinga;
- he waewae kei runga i te whanui o nga pokohiwi, me te ringa matau ka tohatoha atu ki te taha maui, te ringa maui ki runga i te hope;
- he waewae kei runga i te whanui o nga pokohiwi, i runga i te wera ka ara ake tatou ki nga toka, ka toro atu ki o tatou ringa, ka whakaeke i nga taha, ka haere mai i runga i nga rekereke me te whakaheke i o tatou ringa;
- waewae i runga i te whanui o nga pokohiwi, kia tere nga hurihanga o te upoko;
- te whanui o te pokohiwi o te whanui, nga ringa e tika ana ki te papa, hurihia te pito o runga o te tinana i te taha maui me te tika;
- he waewae kei runga i te whanui o nga pokohiwi, piko ki mua me te hoki;
- ka mahia e tatou nga torongoa me nga waewae tika i roto i nga ahunga rereke;
- e noho ana i runga i te papa, whakatikahia o waewae me te toro atu o ou ringa ki ou waewae, he tika nga kuri;
- e tu ana i runga i nga wha e wha i runga i te wera ki te pakaru me te ara ake i tona mahunga, i runga i te whakakakara ki te taha o tona tuara, me te pene i tona matenga ki tona uma;
- e noho ana i runga i te papa, i te whanui o te whanui, e toro atu ana, me nga waewae ano;
- i runga i te whanui o nga pokohiwi, mahia nga nekehanga porohita ki nga pokohiwi, me muri i nga ringa;
- whakawhiti i nga ringa i mua i a koe ("cissors") e tika ana me te whakarara ki te papa;
- nga waewae, ka piko nga ringa ki mua o te pouaka, mo nga tohu e rua e mahi ana matou i nga nekehanga hika me nga ringa pupuhi me nga ringa tika;
- ka hinga tatou i te kore tere tere;
- te peke i tetahi waewae me te rua;
- tere te rere, tahuri ki te haere;
- ko nga waewae kei runga i te whanui o nga pokohiwi, ka ara ake tatou ki nga toka me te hapai ake o nga ringa ki nga taha, ki te whakakore o nga ringa ka heke iho, ka hoki ki nga rekereke.
Me mahi nga mahi i te 2 ki te 5 nga wa, me te whakahaere, te oma me te peeke me mahi i roto i te meneti kotahi.
Mena kuaore i whakamahia e koe, he pai ake te whakaiti ia koe ki taua momo mahi. A, ki te kaha ake koe, ka taea e koe te whakaoti i te mahi na roto i te mahi i etahi momo mahi mahi o te ata me nga taonga (dumbbells, te wero i nga taura, te whakawhānui, me era atu).
Kia ora me te hauora ki a koe!