Ko te koina pukupuku te mea tino reka. Ko tenei, i te tuatahi, kua whakatauhia e te rahi (nui atu te iti) o te tohu, me te nui o te tere. Tuarua, i roto i te rohe o te rohe he nui te whanga o te nerve me nga hanganga tawhito, ko te mea, he pai te arahi i te mate mamae. A, ko te tuatoru, he rerenga korokoro, ko te mahi hei whangai i to tatou roro.
Ko te hua o te osteochondrosis o te whare, ka puta mai te hechemia o te cerebral, me te whiu.
Maimoatanga
I muri i taua urunga whakauru, tirohia mehemea he mahi, etahi atu tikanga whakaora ranei, mo te kaki o te manawanui.
Na, ko te maimoatanga o te mate penei he uaua. Ko te tuatahi, he mea whakaari, he tohu antispasmodics me te anti-inflammatory, kia taea ai e te kaitautoko te noho tahi me tana wheako. Tuarua, ko nga pene me nga hinu, he whai-paanga-kore, ka tuku ia koe ki te whakaora i nga pukupuku pakaru. Tuatoru, ko nga mea e pai ana ki a matou, i runga i nga mea katoa, he mahi kaki mo te osteochondrosis . Kaore e taea e koe te mahi i waho o tenei mea, ahakoa ka haere koe ki nga mahi hauora me nga mahi hauora, he mea pai hoki.
Na, i roto i nga take nui, koinei te waahanga o te waahanga. I mua i a ia, ka tae mai te take i te wa o te osteochondrosis i arai ai ki te hanganga o te kiriuinga me te whakaheke.
Ngā Mahi
Ki to whakaaro ka tukuna e matou nga mahi ki te osteochondrosis o te kaki, he waahanga o te whakamahinga o te mahi hauora i roto i te osteochondrosis o te kaki.
- Ka tohatoha tatou i nga pokohiwi, ka toia ki te whenua. Ka piki ake te tihi ki runga, ka mahia nga mahi katoa me te kaki kaha.
- Ka wiri o tatou mahunga - kaore tatou e pakaru i o tatou upoko, mahia ki runga ake. Ka tīmata tatou me te puoro iti me te 5 - 7 reetitions (nui - ki te 50 nga wa).
- Te huri i te mahunga ki te taha - ka toha te kaki, ka piki te karauna, ka toia nga pokohiwi ki te whenua. Kei te whakaputa i te upoko, me te titiro ki te titiro ki muri i to tatou tua.
- Ko te tikanga, ka maka o mahunga ki runga ki te pokohiwi, engari ko te mea pono, me arotahi tatou ki te tango i te taringa ki runga ki te rangi, ara, toia te kaki tawhito. He mea tika kia mahi i te mahi i te whakaata hei aroturuki i te turanga o te upoko - me titiro tonu ki te kanohi.
- Te huri i te mata i tetahi o nga waka rererangi - tuatahi ka toia te oval i tetahi ara, ka rere ke atu. Kaore tatou e pakaru i te upoko, ka huri anake te mata - 5 - 6 wa i tetahi huarahi. Kaore nga pokohiwi e taatai, ko te upoko me te kaki anake.
- Ko te mahi whai hua rawa mo te kaki, i muri i te raupapa tuatahi ka whakapai ake i tona tere. Whakaarohia he karaka kei waenganui i o matou kaki me te tauera, a ka peitahia e matou ki a matou pene. Koinei, kei te mahi tahi tatou me te kaki, a, ko te ihu o te ihu kei te waitohu. Na ka tuhia te porohita taua, kaore i te taha.
- Ka maka e matou o matou ringa ki roto i te raka, ka pana o matou rae ki o matou ringa - ka raru matou, kaore matou e tuku i te rae kia piko, engari ka pehia e matou me to matou kaha. Hokihia, whakahekehia te upoko (kaua e hoki!).
- Whakamahia nga ringa i roto i te raka i muri o te upoko, me te peke i te taha o te ringa me to upoko. Na ka peke i te kaki, ka heke ki te pouaka.
- Kawea mai te ringa matau ki te whare tapu tika, ka pana te matenga ki to ringa. Whakanohia nga uaua tawhito o te kaki - waiho te ringa maui ki te taringa matau, ka tohaina te kaki ki te taha maui, ka pupuhi te upoko ki tona ringa. Mahia te ringa ki runga i te upoko.
- Ka mau te ringa maui ki te whare maui - ka tautuhi ano i te riri me te toro atu ki tetahi atu taha.
- Ko nga pokohiwi o te taha o te porowhita - 10 nga wa kotahi.
- Ka hurihia e tatou nga pokohiwi i tetahi taha - i mua me muri.
- Ka mauhia nga ringa ki te taha, ka titiro ake te tumuaki, ka toro te upoko ki runga. Ka heke iho tatou i raro i nga ringaringa me te heke iho ki te pouaka. Na ka ara ake nga koromatua, ka hoki te upoko, ka piki ake.
- Ka takoto taatau i runga i te kopu, ka waiho o tatou ringa i raro i te rae, i runga ranei i o tatou tuara, ka maka i te roimata ki raro io tatou kaki. Me moe tonu tatou i te wa e mahi ana matou i nga mahi takaro.