Ko Gainer he ranunga e whakamahia ana i roto i te kai pairoro, tae atu ki te kounga o te koiora me te warowaihā, ehara i te mea koiora me nga huaora, nga kohuke, me nga taiao. Na tona ahuatanga, he tohu ana te ahua o te kaitohu, na te nuinga o te waa e whakamahia ana mo te taonga puoro me te whakaoranga tere i muri i te tukanga whakangungu kaha.
Me pehea te inu tika i te kaitohu?
He mea tino nui ki te mohio me te mohio ki te pai ki te inu i te kaitohu me te wa pai ake ki te inu i te kaitohu.
Mo te pai o te painga, ka tūtohu kia tangohia te 100-150 g te paura, ka tohua i roto i te 300-500 ml o te wai pai, ka pai te whakaoho kia tae mai ra ano he papatipu rite. Hei whakamahi i nga taonga o te kaitohu i tona katoa, he mea tika kia inu i te waa penei:
- i muri i te paraoa o te ata, kia utua he kaha mo te ra i te whakapaunga o nga kaimoana;
- 1-2 haora i mua i te whakangungu kia pai ai te mahi;
- 20-30 meneti i muri i te mutunga o te whakangungu hei whakarite i te tipu kaha o te puranga uaua, me te whakakapinga tere o nga paanga me te waikawa;
- ka taea ano hoki te whakamahi i te kaitohu puta noa i te ra, hei tauira, mehemea kaore he painga mo te kai noa, a, ko te tikanga kai ka whakarato i te maha o nga huihuinga.
Ma te whakamahinga o te kaitohu, ka whakaarohia kia whakamahia te wai atu kia kore ai e horoia rawatia nga mea e tika ana me te piki o te tipu. He tino whai hua ki te tango i te kaitohu me te hangahanga. Ko nga warowaihā me nga hauropi e awhina ana ki te whakanui ake i te hangahanga, a he pai te painga o te tango i enei matū i roto i te uaua.
Mo te iwi ka kaha tonu, ka whakaarohia kia kore e whakaae ki te tango i te kaitohu me te whakakapi i te purotu kia kore ai e whiwhi i te taonga papatipu e hiahiatia ana, ehara i te whakapaunga o nga uaua, engari i te utu o te ngako.
Me pehea te tango kotiro?
Ko nga take e mau ai nga kotiro ki te tango i te kaitohu he tino rereke. Ko te mate taimaha tenei, me te huinga o nga tini, me te hiahia ki te whakapai ake, ki te whakarereke ranei i te ahua. Ma te huarahi tika, ka taea e koe te whakatutuki i te hua e hiahiatia ana.
Me pēhea te inu i tētahi kotiro kōhungahunga e whakawhirinaki ana ki te ahua o te hua ka puta mai i tona whakauru. Hei tango i te taumaha (tae atu ki te ngako), ka taea te haurangi 2-3 nga wa i te ra, ka nui ake ranei. Mena e hiahia ana koe ki te papatipu uaua, kaore e taea e koe te mahi me te kore whakangungu kaupapa. He mea tika kia hanga he mahere mo te whakangungu, ki te whiriwhiri i te horopeta me te maha o nga huihuinga i whakawhiwhia ki te piripato, me nga ahuatanga takitahi o te koiora. Mo te whakatikatika o te ahua, he mea tika hoki ki te whiriwhiri i te moni tika me te auau o te awhina me te aro nui atu ki nga mahi i runga i etahi o nga ngohe uaua. Ko nga ture o te whakamahinga i nga waahanga e rua e rua kaore i rereke mai i nga mea kua whakaaetia.
He pai ki te inu i te kaitohu?
Ki te whakautu i tenei patai, me titiro ki nga huakore me nga paanga o te kaitohu.
Ko te Gainer he hua taiao i puta mai hei hua ki te whakauru i nga purotu me nga warowaiha, na te korero mo te kino he rite ki te korero mo nga parea o te kai. Ko te tikanga, he utu ki te utu tika ki te waahanga me te wa e whakamahia ai, kia tutuki ai te hua pai.
I roto i nga awangatanga o te mate o te kaitautoko iti me te kore o te takitahi i roto i nga mate o te mate pancreatic. Ano, mehemea ka rawekehia te kaitohu ki nga wahi he nui te haumākū, ko te tūponotanga o te whakatipu o te huakita i roto i te hua ka piki ake, ka pana atu ki te painga o te kai, engari ka whai hua ano tenei ki tetahi atu hua.
No te iti o te mohiotanga, he maha nga tohunga e tohu ana i nga paanga o te taha ki te kaitohu i te ahua o te kino o nga whatukuhu, te ate, te ngakau, te ahua o te ngoikore, ehara i te mea noa atu i te pakiwaitara kaore e tika kia tangohia.
Ko nga hua o nga rangahau o mua ka whakaarohia he pai ake nga taputapu o te potae mo te taonga nui o te uaua i te kai. Ko enei whakataunga e takoto ana i runga i te mema ko te tango atu o nga warowaiha me nga karema i te tauwehenga o te 25/50 g kahore he tohu anabolic i te kohinga o te 25 g te pounamu (Nga ako i mahia e Staples AW i te tau 2011).