He mea tino pai ki te pänui i etahi kai noa, e taea ai e koe te ngaro taimaha i roto i te wa poto. Ko te mea nui, kei te kaha koe ki te aroha mo tenei kai, ki te mea ko te mate taimaha te mea e tika ana mo enei kilokene e rua, he aha ta te ao e hoatu ki a koe? E hia nga wa ka ngaro ahau i te taimaha i nga ra e 5? Na e hia nga mea e hiahiatia ana e koe - 5, 10, 20 kg? Ahakoa ka mutu te kai i nga mea katoa, kaore pea pea ka "hoatu" e to tinana i roto i nga ra e rima 10 nga manokarati kaore i roa. Engari ka mahara tonu ia ki to whakaaro ...
He aha te mea ka mate koe i te nohopuku?
Ko te ingoa tino pai mo te tikanga o te ngaro o te taimaha i tenei take ko te kai tere mo nga ra e 5, no te mea ko te kupu "nohopuku" ko te tikanga o enei ra ka hohoro te ngaro o te taimaha. Heoi, me korero e koe he aha ka tatari mo koe i muri mai.
I te rua o nga ra o te kai, ka mohio te tinana kua tae mai te wa mo te whakaora - ahakoa he iti rawa te kainga o te caloric, ka kore e hoatu ki a koe te whai waahi ki te ngaro i te taimaha, kei roto ko te tango i te wai me te ngako. A, i muri i te mutunga o te kai, ka timata i te tikanga (me te tere rawa) ki te kai, ka hohoro te kohikohi i te ngako, kia kore ai e hiakai ano i roto i te take o te ahumahi.
Ae, i roto i te kakahu i piki koe. Engari mehemea i te wiki ka hiahia ano koe ki tetahi mea, ka kai ano koe i te kai ka mahi kino atu, ka kino atu i te waa o mua. Ka whakaheke koe i te whakawhitinga.
Te whakanui ake i te waahi
Ko te kai pai mo nga ra e 5 me tauturu ki te whakanui ake i te painga, a he mea tinowari ki te mahi i tenei. Ko nga painga te whakatairanga i te whakawhakaroka i te 30-40%, me nga huawhenua me nga hua - anake 3-4%. Kaore matou e tūtohu ki a koe ki te huri ki te kai paipai matū, engari ko te kai kaore i te tarutaru, engari i nga pauna. Ko te mea matua, he tohu i nga tikanga "whaihua" mo nga ra e 5 mai i te "kino", ko te whakatau ko te tino rite te nuinga o te kai me te kai pai, me te iti o te koiora o te caloric.
Tahua
Anei he mahinga tata mo te kai ohorere mo nga ra e 5. Ko etahi o nga kai i tenei kai ka ngaro te taimaha i te 5 kilokene neke atu ranei, ko etahi atu, kaore e rua ka ngaro. Engari tenei tohu e korero ana mo te mea he nui noa atu te taimaha.
Rā 1:
- te parakuihi - te tunu o te taro pango me te pata, e toru nga tira, te hua manu-kohuatia;
- te kai - te huamata mai i te kāreti tunutunu, te tīhi me te hinu oriwa, te tunu tunu i te kakahu, 1 karaka;
- te kai - te tunu tunu me te greens, te pihikete tunu me te raihi, 3 nga tangerines.
Rā 2:
- parakuihi - miraka me te parani, 1 karaka;
- Te kai - te hamoni salut me te kāpeti i te ahua o te huamata, te taro me te harani, te kefir me te pata honi, 1 karaka;
- te kai - te poaka kai-iti, te tunu me te kohuatia, kohuatia te rīwai ki te kākahu, 3 tangerines.
Rā 3:
- te parakuihi - te tiihi iti-ngako me te kai i te taro rye me te pata, 1 karaka;
- te kai - te huamata matomato me nga pīni kohuatia, te tunu me te pata, e toru nga tangerines;
- te kai - he heihei kohua me nga mea kakara, ko nga Brussels kohuatia, ko te broccoli, 1 karaka.
Muri iho, ka taea e koe te mahi ki enei hua ka hanga i to tahua i nga ra 4 me te 5, ka pai ranei ki te hua i puta mo te toru.
Ko nga ra e wehe ana
Ka taea hoki te taapiri i runga ake nei me nga ra e heke mai ana, i te ahua o te kai otaota mo nga ra e 5. Koinei, i muri o te ra tuatahi o te kai me te tuatoru, ka whakauruhia e matou he raeke kotahi i runga i tetahi roopu hua.
Ko te meka ko nga ra nohopuku he tino whai hua ki te whakamahia i te ra kotahi i te wiki ranei. Ka hoatu e ratou he okiokinga ki te ate me te gallbladder, hei hua, ko te ra e whai ake nei ko nga whekau paraihe
Hei tauira:
Ko te ra hua ko te 1 avocado me te honi mo te parakuihi, e 4 nga tangerine mo te tina, me te 300 karamu o te karepe karepe mo te kai.
Ko te ra o te rangi ko te raupapa raihi me te nati. Mo te parakuihi, kohuatia raihi me etahi toroni hita, mo te raihi raihi me te aramona, mo te kai - te raihi me te tihi.
A ko te ra o te wai. Mo te parakuihi 5 punetēpu. te tīhi me te ihirangi ngako iti, i muri i te hawhe haora e inu ana tatou i te 2 karaihe wai, mo te tina 7 punetēpu. te tiihi me te 3 karaihe wai, a mo te kai ka tunuhia e matou te parakuihi.