He maha nga mate e tika ana kia whakarereke i ta ratou kai, no te mea ka whakawhirinaki te mate o te manawanui me te angitu o te rongoā whakaora. He kai nui mo te mate huka, me pupuri i nga taumata o te huka toto me te whakarite i te mahi o te tinana katoa.
Te kai tika i roto i te mate huka
Hei whakarite kia pai te kai ki te manawanui, me whiriwhiri e te taote takitahi, me whakaaro ki nga ahuatanga o te kaiora. He maha nga ture e tika ana kia arotahi nga tangata katoa e mate ana ki te mate huka.
- He mea tika ki te whiriwhiri i nga kai hei whakatutuki i te pauna i te ōwehenga o te pūmua, te waikawa me te hinu.
- Ko te toenga kai mo te mate huka he hautanga, na te kai iti i nga 2-3 haora.
- Ko te kohinga Caloric o te kai kaore e nui, engari e rite ana ki te kohi kaha o te tangata.
- I roto i te mahinga o ia ra, me tino whaihua nga hua: huawhenua, hua, purapura, kai kai, ika me nga hua miraka.
Ko nga kai kua paopaohia ki te mate huka
He raupapa o nga kai e kore e waiho i te kai a te tangata e mate ana i te mate huka:
- Te karakarete, te reta, nga keke me etahi atu parani, me nga purakau.
- Kia mohio koe e kore e taea e koe te kai me te mate huka, he mea nui te whakahua i nga rihi koi, te tiihi, te reka me te paraihe.
- Me waiho nga hua reka i roto i nga hua: he panana, he piki, he karepe me etahi atu.
- Ko te taumaha iti-huakaro me te mate huka e whakaatu ana ko te whakakore i nga hua me te taurangi whakahirahira nui kia whakakorehia.
He aha te kai me te mate huka?
He mahinga tika kua taataihia ki te whakaiti i te painga o te whakawhiti i te taumata o te totohu o te toto. He raupapa etahi, kua whakaaetia e nga taakuta, ka taea e koe te kai me te mate huka:
- Ka whakaaetia te taro, engari me tohu koe i te rai me te hua mate huka. Ko te tikanga o ia ra kia kaua e neke atu i te 300 g.
- Ko nga rihi tuatahi me tunu pai ake i nga huawhenua me nga momo ngako iti o te kai me te ika. Kaore e nui atu i te 300 ml te utu o ia ra.
- Mo nga kai kai, ko te kai mo te mate pukupuku ka taea te pipi, te pi, te heihei me te raupeti. I roto i nga ika, tohua pai ki te peke, te korokoro me te pike. E taunaki ana kia whakakorea, tunuhia, tunuhia nga kai rite.
- Mai i nga hua, ka taea e koe te whakapai ake i nga otaota ka tapiritia ki etahi atu rihi. Kaore tetahi ra e whakaaetia kia kaua e neke atu i te 2 pi.
- I roto i nga hua miraka, te waiu, te kefir me te miraka, ka whakaaetia, me te tiihi, te tiihi, te kirīmi kawa me te kirīmi. Ko te mea nui ehara i te mahi kino i taua kai.
- Ko nga ngako e whakaaetia ana ko te pata me te hinu huawhenua, engari he iti te nui ki te 2 tbsp. punetēpu ia ra.
- Ko te kaihoko o nga warowaihā matatini he pata, me te kai mo te mate pukupuku e taea ai te raihi parauri, te rai, te koroke, te paara peara me te witi. Ka taea e koe anake te tunu i te wai.
- Kaua e wareware ki nga hua me nga huawhenua, na i roto i nga mea tino whai hua te towi, te pounamu, te aporo, te pamekaranete, te beets, te kāpeti, te kukama me te zucchini. He pai mo te mate huka me nga momo iti-kalori o nga hua.
He aha taku inu ki te mate huka?
Ko nga tangata e whai ana i tenei tohu ka aro ki te kai, engari ki nga inu. Ka whakaaetia nga korero e whai ake nei:
- Ko te wai kohuke kei roto i te maha o nga mea whaihua, me te whakamahinga o te whakamahi i ia ra, ka taea te whakarite i te pancreas.
- A, no te whiriwhiri i te reka, me whakaaro koe ki o raatau kaatarangi. Kohia e koe a koe. He pai ki te kai i te tōmato, te rēmana, te mirakira me te pamekaranete wai.
- Kua whakaaetia he tii, hei tauira, he matomato, he chamomile ranei mai i nga rau purukeke. Ko te utu o te kawhe he pai ake te korero ki te taote.
- He tokomaha e hiahia ana ki te inu i te waipiro i te mate huka, me nga kaitohutohu o te pouaka i tenei mea, me te whakautu i te whakautu. He tika tenei ma te mea ka taea e enei inu te whakaeke i nga raruraru, hei tauira, hypoglycemia.
Kai "9 tepu" ki te mate huka
Ko te kai o te kai e kai ana ko te kaupapa mo te rongoā mo te hunga e mate ana i te mate huka me te ngawari o te mahi. Ko te Kai 9 kei roto i te mate huka i runga i nga tikanga i whakahuatia i mua. He mea tika kia mahi kai me te tohatoha tika o te uara kaha: 10% mo nga paramanawa, 20% mo te tina me te parakuihi, me te 30% mo te tina. Me whakaratohia nga warowaihā ki te 55% o nga kaiora o ia ra.
Kai 9 me te mate huka - tahua
I runga i nga ture tuku me te whakaaro ki o hiahia ake, me mahi koe i te kai. Mena ka taea, ka tūtohu kia whakaatuhia te tahua whakawhanaketanga ki to taakuta, kia pai ai. Ka taea e te kai-iti-karaati te kai me te mate huka te ahua penei:
Kai kai | Hua, g |
Rāhina | |
1st breakfast | Te taro 50, te miraka miraka (pata "Hercules" -50, te waiu 100, te hinu 5). Tea ki te waiu i te xylitol (miraka 50, xylitol 25). |
Parakuihi tuarua | Huamata mai i nga kukama hou (kukama 150, hinu hinu hinu 10). Kohuatia te hua 1 pc, te kai aporo, te wai kawa 200 ml. |
Kaikai | Huamata mai i te kāpeti hou (rau 120, hinu i tupu 5 ml, otaota). Te paraoa me te kai (pīni 150, te pata pata 4, te riki 4, te kāreti 5, te pāhiri3, te hupa kai 19). Ko te kai o te tihi (kohua 200, hua 1/3, te taro 30). Porridge o te pea (pei 60, pata 4). Kissel mai i nga aporo maroke (te aporo maroke 12, te xylitol 15, te hika 4). |
Hapa paraoa | Puti 200 |
Kai hakari | Ko te taro pango 100, kirimini pata 10. Kohua kohua 150. Carrot tartaya 180. Xylitol 15. |
I mua i te haere ki te moenga | Kewhe iti-hinu 200 ml. |
Rātū | |
1st breakfast | Te taro 100. Te huka o te tiihi (te keke 100, te pata 3, te waiu 30, te hua 1/2, te xylitol 10, te kirīmi kawa 20). Huamata mai i te beets (potae 180, te hinu huawhenua 5). Kissel i te xylitol. |
Parakuihi tuarua | Te taro 100. Te huka o te tiihi (te keke 100, te pata 3, te waiu 30, te hua 1/2, te xylitol 10, te kirīmi kawa 20). Huamata mai i te beets (potae 180, te hinu huawhenua 5). Tea i te xylitol. |
Kaikai | Te hupa mai i nga huawhenua (kāreti 30, kāpeti 100, rīwai 200, pata pata, kirīmi kawa 10, riki 10, hupa huawhenua 400). Koroti Puree, kāreti 100, pata 5, miraka 25 ml. Kohuatia te heihei 200, te pata. 4. Tomato wai 200 ml. He pango te taro. |
Hapa paraoa | Puti 200 |
Kai hakari | Huamata mai i te sauerkraut (kāpeti 150, te hinu huawhenua 5). Kohua kohua 150. Tea ki te xylitol. Te taro 50. |
I mua i te haere ki te moenga | Kefir 200. |
Rā Apa | |
1st breakfast | Te kai me te mīti (pata 100, kāreti 10, te pāhiri 10, te riki 10, te gelatin 3). Tomatoes 100. Paare poaka (croup 50, waiu 100). Te taro 100. |
Parakuihi tuarua | Kohua ika (ika 150, riki 10, pahiri 10, herewi 5). Huamata mai i te paukena (paukena 100, aporo 80). |
Kaikai | Borscht me te kai me te kirīmi kawa (kai 20, 100 beets, 100 rīwai, 50 kāpeti, 10 kāreti, kirīmi kawa 10, riki 10, ranu tōmato 4, hupa 300 ml). Mehua pihikete tunu 200. Porridge buckwheat me te hinu (croup 50, hinu 4). Te wai Tomati 200. Te taro. |
Hapa paraoa | Puti 200 |
Kai hakari | Caviar amateur 100. Kāreti Karaiti (kāreti 100, rīwai 50, whēni hua manu 1, te pata 5). Tea ki te waiu me te xylitol. Te taro 50. |
I mua i te haere ki te moenga | Kefir 200 |
Rāpare | |
1st breakfast | Caviar i te peti 100, hua 1 pc. Te tīhi Tatimana 20. Te kawhe me te waiu me te xylitol (miraka 50, te kawhe 3, xylitol 20). Te taro 50. |
Parakuihi tuarua | Te parei poaka (Pearl Pearl 50, te hinu 4, te miraka 100). Kissel mai i nga aporo maroke (kua maroke nga aporo 12, te huka 10, te hika 4). |
Kaikai | Shchi (kirīmi kawa 10, kāpeti 300, riki 40, ranu tōmato 10, hinu 4, hupa 300). Meatloaf (te kai 180, te hua 1/3, te taro 30, te riki 20, te hinu hinu 10). Kohuatia te pihikete 200. Huamata mai i te kāpeti hou me te hinu huawhenua (kāpeti 200, hinu 5). Te wai Tomati 200. Te taro. |
Hapa paraoa | Puti 200 |
Kai hakari | ko te tiihi te iti-fat 150. Tomatoes 200. Tea ki te huka me te waiu. Te taro 100. |
I mua i te haere ki te moenga | Kefir 200 ml |
Paraire | |
1st breakfast | Nga tireti pango me te kirīmi kawa (tīhi hīni 70, te hua 1/2, te taro 15, te hinu huawhenua 10, te miraka 8, te kirīmi kawa 10). Huamata o kukama me hua (kukama 150, hua 1/3, pi). Te pata iti-iti 24 Te witi paraoa witi 50. Tea ki te waiu i te xylitol. |
Parakuihi tuarua | Te tīhi tiihi (mīti 100, te tīhi Hoimana 5, te pata 5, te pi ki te reka). He pango te taro. |
Kaikai | Te taringa (te ika 150, te kāreti 20, te rīwai 100, te riki 10, te pāhiri 10, te pata 5, te rau kokoru, te greens). Kohuatia nga huawhenua me te kai (pīni 50, te kāpeti 150, te hinu huawhenua 10, te riki 10, te kāreti 20, te pāhiri 10, te whakapiri tōmato 1). Nga hukarere hukarere (Apple aporo 150), maaka 1/2, miraka 100, sorbitol 20). Te taro 150. |
Hapa paraoa | Raripere 200 |
Kai hakari | Zucchini me te kai (zucchini 250, mīti 50, raihi 10, meats3 huawhenua, tīhi 5, riki 10). Te rīwai rīwai (rīwai 200, miraka 30). Te tiēre tipu. Te taro 150. |
I mua i te haere ki te moenga | Kefir 200 |
Rāhoroi | |
1st breakfast | Caviar amateur 100. Pūmua o te Omelet (hua manu 2 pi, waiu 80, hinu 2). Te kawhe me te waiu me te xylitol. Te taro 100 |
Parakuihi tuarua | Oatmeal porridge (croup "Hercules" -50, miraka 100, hinu 5). Kissel mai i te yak maroke (aporo 50, xylitol 15, starch 4). |
Kaikai | Borscht me te kai me te kirīmi kawa (kai 20, 100 beets, 100 rīwai, 50 kāpeti, 10 kāreti, kirīmi kawa 10, riki 10, ranu tōmato 4, hupa 300 ml). te wehenga o te kai (te pipi 200, te hua 1/3, te taro 30). Porridge o te pea (pea 60, te pata 4) Te hupa kapi (te tīpaku 200, te kirīmi kawa 5, te pihikete tōmato 5, te riki 10, te pata 5). Te wai Tomati 200. Te taro. |
Hapa paraoa | Puti 200 |
Kai hakari | Te pudding o te huka (hukareti huka 100, te pupuhi semolina 10, te waiu 20, te tiihi 20, te hua 1/2, te hinu 5). Tea ki te huka. Te taro. |
I mua i te haere ki te moenga | Kefir 200 |
Rātapu | |
1st breakfast | Te pihi 1. Huamata mai i te kāpeti kēne 200. Te taakahi 50. Te kawhe me te waiu me te xylitol. Te taro 100. |
Parakuihi tuarua | Huamata mai i te otaota o te whenua (te otaota me te ika atu ranei 50, te pipi 50, te hua 1/2, te kohua 5, te hinu 15, te aporo 30, te rīwai 50, te riki 10). Te taro 50. |
Kaikai | Te pihikete (pi 60, rīwai 100, kāreti 10, riki 10, hinu 4, hupa 300). Kohuatia Cabbage (rau 200, kirīmi kawa 5, te riki 10, te tōmato wai 5, te hinu 5). Tomato wai 200. |
Hapa paraoa | Puti 200 |
Kai hakari | Kohuatia te ika i roto i te ranu miraka (cod 100, riki 5, te pahiri) 10. Te pihikete i kohuatia i te waiu (rīwai 250, młolko 50) Te taro 50. |
I mua i te haere ki te moenga | Kefir 200. |