Nga purapura, nga pungarehura, me nga wheerare ano! Koinei te tino waahanga o taau kai, ki te hiahia koe ki te tango i te puranga uaua. Ko te nuinga, kua mohio kua mohio koe he pai te hanga o nga purapura mo nga uaua, a, kaore e taea e te kaitautoko te mahi i waho. Ko te hiahia o te pakeke i roto i te paraurama ko te 0.75-1 g ia kg o te taimaha tinana i ia ra. Mo nga kaitakaro me nga tangata e kaha ana ki te takaro ki te hākinakina, ka piki te hiahia mo te pūmua ki te 2-2.5 g ia kg o te taimaha tinana i ia ra.
Ki te pauna koe ki te 60 kg, ka hiahia koe ki te 120 karamu o te pene i te ra. I roto i te 100 go te pīti kei te 18 g te mea e hiahiatia ana. Ka taea e koe te kai i te ra e tata ana ki te 1 kg o te kai me etahi atu hua e homai ana i te nui o nga warowaiwa? Ko te tino, pea, ka kaha ki te whakatutuki, koinei anake te kopu i roto i te kopu me te whitiki angiangi - he whaitake nga ariā. Koinei te take i whakawhanakehia ai e nga tohunga he kai pairo mo te tipu o te uaua, i roto i te whakangungu me te whakangungu ka taea e koe te whakatutuki wawe i te hua e hiahiatia ana.
Me pehea te tango i te kai pairo?
Ko te purotu (protein) hei inu i muri noa i te whakangungu ranei i roto i te haora i muri mai. Koinei te wa tonu kua mate te rahui o nga waikawa amino nui, me te kaha o te tinana ki te whakaora me te kaha ki te tupu ake. Ka taea hoki te whakamahi i te kai tōtika i te ata, i mua me te wā o te parakuihi. Ko tetahi atu waa e pai ana ka mutu i te po kia tino mohio kaore e waiho e koe to tinana mo te nui atu i te wa e hiahia ana koe me te kore he kai.
He mea nui: ko te kai takaro mo te taonga taimaha ehara i te puna matua o te pounamu, engari ko te tua atu ki te kai o te kai, kaore e wareware ki te kai tika.
Te kai kaiora mo te hunga tīmata
Kaua e tere ki te hanga i nga papa ataahua ki nga tauira hauora i runga i nga tapanga. Mena ka whakarongo koe ki te whakatairanga, ka whakaaro pea koe ka hoko i te pupuhi o nga puehu makutu me nga ampoules ka taea te huri i te bikini hei wiki mo te wiki kaore i te wehe i te moenga.
Tuatahi, kohia nga korero e pā ana ki nga kaihanga rereke, kaua e hoko i te kaikauru hākinakina mo te puranga uaua, e hokona ana i roto i to karapu ngoikore. Ka taea he kirimana i waenganui i te kaituku me te whakahaere, na kaore e taea e koe te aro ki nga tohutohu whaitake. He aha te kai pai mo te taiao e pai ana mo te korero ki nga huihuinga motuhake, ki nga roopu i roto i nga whatunga hapori, me era atu. Engari, he maha nga iwi kua paopao ki te whai taonga, he whai whakaaro whai take.
I tua atu i nga rongoa potae rongonui katoa, ka taea e koe te whakauru atu ki to kaihanga kai, carnitine, glutamine, arginine me etahi atu matatini ka taea te whakapai ake i to mahi. Whakahaharahia he akoranga iti o te matū, i tetahi wahanga. Engari me whakapiri i tenei katoa ki taau kai, kia pai te ako i nga ahuatanga o te hua, me te whakaaro whakaaro mehemea e hiahia ana koe.
Ngā kai tōtika: ngā painga
Ko te whakamahinga o te kai kaikinakina ka tino kitea, ka whiwhi katoa o te tinana i nga mea e tika ana mo te whanaketanga me te whakaora i muri i te whakangungu kaha i roto i te wa poto. A, no te kore o to maatau waaahi he mahinga paerewa me te whare, me te nui o te kaha o te kohi, me te mea he tino uaua ki te whakauru. A me whai tonu koe i te kaha, i te ahuareka me te ahua pai, no te mea kei tua atu i te pokahakau kei a koe etahi atu āhuatanga o te oranga e hiahiatia ana e koe te kaha.
Na reira, me te kore whakaharahara, ka timata ki te hoatu i te tinana he puna hou o te potae me etahi atu waahanga, ka kite koe ka timata te huringa o to tinana, a kei te haere tonu koe ki te moemoea ahuareka o te ahua o te hākinakina ataahua.