Ma tenei kai, ka tere te taimaha o te taimaha. Ko te kaupapa o taua tahua he hua ki te ihirangi huaroro waikawa iti. E whakaponohia ana ko taua kai ka tukuna e te tinana nga rahui momona, na te mea ka neke atu te kilokaro nui.
Te whai huatanga o te kai-iti
Ka aromatawai rereke nga tohunga me nga tangata noa i nga hua i tutuki i muri i te whakatutukitanga o tenei kai. E ai ki nga rangahau, ko nga tangata e whakamahi ana i tenei kai, ka tino ngaro te taimaha, a, na te whakaheke i te paheketanga o te kiri ngako. Engari ko etahi atu whakamatautau e whakaatu ana kaore e pai ana te kai o te iti mo te mate taimaha ki nga tangata katoa, ko etahi kei te whakaputa ke atu i muri i te 2-3 marama o te whakatutuki i tenei tikanga, ka piki ake te taumaha.
Ka tūtohu nga kaitohutohu i te whakatau i runga i te aroturuki i to ratau ahua mo nga wiki, a, ki te kore he hua pai, whiriwhiria he tahua rereke. Ko te taimaha i te wa o te whakamatau kia kotahi te wa i te 3-5 nga ra, i tenei wa he mea tika ki te whakatika i nga hua, kia mohio tika ai koe mehemea he hua e hiahiatia ana, kei te tupu ranei te taimaha.
Ko nga kaupapa matua o te kai-iti-karaati
A, no te whiriwhiri i tenei mahere kai, me whai koe i te maha o nga ture. He māmā, he mārama hoki, na, kua akohia e koe he aha te mahi kai iti-waipiro, ka taea e koe te hanga i tetahi tahua mo te ra ia koe. Kia mahara ki nga mahere e whai ake nei, e tika ana mo te putanga tawhito, ko etahi atu momo o taua kai pai ka rere ke:
- Ko te nui o nga warowaiha e pau ana i ia ra kaua e neke ake i te 10%. I roto i te putanga o tenei mahere kai pai, kua tino whakahuatia ko te nui o aua hua kaore e neke atu i te 8%. Engari, na te mea ko te kai-iti te waipiro hei painga ki te hauora, nga kaitohutohu e piri ana ki te 10%. A kaua e whakaiti i te kohi o nga kai taonga huakawa-waikawa ki te iti.
- Ko te nuinga o nga hua he potae. E taunaki ana kia kai ki te 70-80% o taua kai.
- Ko te momona o tenei mahere kairangi mo te 10 ki te 30%. Ko tetahi atu take, he mihi ki nga kaitohutohu a nga kaitoi ki te mahi i taua tikanga. Ko te nui o te ngako i te kai ka taea te tiki taonga nui.
- Ko te waipiro e kai ana i te kai-iti te waipiro ka takahia. Ka whakaaetia kia inu 1 te karaihe waina, he pai te whakamaroke maroke i ia ra. Me whakakorehia te Vodka, te potae me te pia.
Te Kai Haro Kairopi - Hua
Ki te kohikohi i tetahi tahua o ia ra, he mea tika kia mohio ki nga mea ka tukua ki te kai, me te aha pai ki te whakakore katoa. Ko te rarangi o nga hua tino whakatupato he rīwai, he panana, he reka reka, he pounamu, he pai. He nui rawa te rarangi o nga kai e whakaaetia ana, koinei te mea ka taea e koe te kai me te kai-iti-moroiti:
- kai ma;
- ika;
- huamata matomato, kukama, tōmato, kāpeti;
- pīni;
- raihi me te buckwheat;
- te aporo, te hua citrus;
- nga hua miraka me te tīhi.
Paewa-Rawa mo te Moenga Poari
Kia mohio koe me pehea e taea ai e koe te hanga takitahi i tetahi tahua o ia ra, me titiro ki te mahere kai pai mo te ra 1. Ko tetahi tauira o te kai-iti-motuka ka rite ki tenei:
- parakuihi - 200 g keke me nga aporo;
- te paramanawa - te karepe, te kawhe ranei me te tihi o te tiihi riki;
- te kai - te kai heihei me te huamata o te kukama me te tōmato;
- te miraka - te pata miraka iti-ngako ranei nga tipu ngahere;
- te kai - te raihi ka tihi ki nga huawhenua, hei tauira;
- paramanawa - he karaihe o te miraka.
Ko te kai o te warowaihā iti e tohu ana i te ra katoa ka inu te tangata i te wai, te tea kaore i tunua, he pai ake te matomato. Ko te nui o te wai kaore i te iti iho i te 2 rita, kaore ano kia puta te tukanga o te wehe i nga taonga ngako. I tua atu, me te kore o te wai, ka puta te papangatanga, na kaua e wareware i tenei ture, kaore pea koe e kino ki te hauora, kaua hoki e whakakorea te karakara nui.
Te kai ketogenic iti-huahua waikawa
Ko tenei mahere kai ko te ahua o te tikanga Atkins rongonui. Ko te kai Ketogenic mo te mate taimaha e tohu ana ka pau te 5% o nga warowaiha, te 20% te protein me te 75% o nga kai kei roto i nga ngako. Kaore e taea te kai i taua kai kaore tonu e pai ana, ka whakaarohia kia kaua e neke atu i te 7 nga ra, i muri i te mea me tango koe i te wehenga mo nga ra 10-14. Kaore nga kaiwhakahaere e tohutohu ki te whakamahi i tenei mahinga me te kore whiriwhiringa.
He rereke ano te kai o te iti o te warowaira o tenei momo. Ko te tangata e 5 nga ra e whakamahi ana i te kai i raro i te kaupapa i whakaaturia i runga (5% o nga warowaiha, 20% o nga muka, 75% o nga ngako), a kei roto i nga ra e rua te whakamahere tuarua. Ka uru ki te whakarereke ki te kai pai ake. Me kai koe i nga kai-nui te waipiro me te whakaiti i te kohi o nga ngako. Ka whakaaetia tenei mahi hei mahi mo te marama kotahi, kia mohio ki te taakuta i mua i te akoranga.
Paetahi-Carb Diet Bernstein
Ka tūtohuhia tenei mahere kai ma te hunga e mate ana i te mate huka. I te timatanga, i hangaia te kai a Bernstein ki te whakaiti i te ahua o te hunga e mate ana tenei mate. Kei runga i te kaupapa kotahi, ara, ko te whakaiti i te nui o te kai o te kai ki te kai. E taunaki ana kia kaua e neke ake i te 50 g nga hua rite, etahi tangata, me te whakaheke i to raatau ki te 30 g.
Te kai-iti-karapu-teitei
Ko tenei momo kai e rite ana ki te waahanga matawhito. Ahakoa te ingoa - he nui te kai o te hinu mo te mate taimaha, e kii ana ka iti te nui o nga ngako me nga warowaiha. E kiia ana ko te wahanga o nga hua potae he 75-80%, ka tupu te tipu o te wai ki te 2 rita i ia ra. Ko nga warowaihā i roto i te kai ka iti iho ki te 10-12%, me nga momona ki te 8-10%. Kia maharahia he kai kino tenei mo te hauora, me whakamatau koe i mua i te kai i taua kai me te uiui ki te taote.
He kai ngako iti-carb
He momo rereke tenei o te kai o te ketogenic. Ko te tikanga o te whakamahi i taua kai kaore e neke atu i te 30 nga ra, me timata i muri i te korerorero ki te taote. Ko te kai-iti-haukaro-nui te hinu kai-nui kei runga i nga maakete e whai ake nei:
- ko te nui o nga pauna e heke iho ki te 25-30%;
- ko te wahanga o te warowaihā he 15%;
- i runga i nga momona he 55-60%.
Te kai iti-huarowaihā - te whakahē
I etahi mate, ka whakakorehia te whakamahinga o tetahi momo kai penei, kei roto i te rarangi:
- mate pukupuku;
- mate mate;
- dysbiosis;
- te papakupu roa.
Ahakoa kaore he mate o te tangata, me tino aroturuki koe i to hauora i te wa e titiro ana koe ki tetahi o nga waahanga mo taua kai pai. E ai ki nga kaitohutohu ko te hauora o te hauora ka tino kaha, na te kore o te kai, he pai ki te mohio he aha nga tohu e tohu ana i te hiahia kia whakakore i te akoranga me te whakapuaki i tetahi tohunga.
Ka taea e te kai-kore-iti te kai ma tenei:
- te tīmatanga o te papipuri i te iti o te kiri i roto i te tahua o ia rā;
- nga raruraru me te puna taiao e meinga ana e te iti o te wai;
- te takahi i te panui o te homoni, i puta mai i te ahua o te hakihaki, te ngaro o te makawe, te whakaheke i te wahine i roto i nga wahine.
Mena ka puta tetahi o enei tohu, ka mutu te akoranga, mehemea ko te ahua hauora anake ka kaha ake. Ko enei o enei tohu e tohu ana kaore te tangata e pai ana ki te kai, a me whakarereke wawe. Ka whakaarohia e nga kaitohutohu i mua i te tīmatanga o te akoranga hei whakamatautau me te whakahaere i tetahi rangahau, engari ka mohio koe me pehea te whakahekenga o te wahanga waipiro ki te tinana ka whakaarohia mehemea ka puta tenei ahuatanga o nga mate.