Ngā taumahi mo nga kuao kaukau

Ko te matotoru o nga uaua kuao kaore i te whakawhirinaki ki te tinana o te tangata. Na, ko te wahine tino nui rawa i te ao ka whai hua me nga hua ohorere, i te nuinga, e korero ana mo te kore o te mahi moto. Ko nga mahi mo te mate taimaha o nga kuao kau kia kaha me te wa e kai ana, no te mea e korero ana matou mo nga uaua tino kaha.

Ko te matatini o nga taumahi hei whakaiti i te rahi o nga kuao kau e rua nga waahanga - te whakapakari i nga uaua, me te whara.

Ngā Mahi

1. Ko nga waewae - nga waewae ngatahi, nga waewae e hono ana, nga ringa i roto i nga ringaringa, i runga i te whakamamae ka noho pai tatou, ka toro atu o tatou ringa, i te whakakino - ka ara ake, ka ara ake o tatou ringa ki runga. Mahi - 20 nga wa.
2. Whakapiihia nga ringa, ringa ki runga i te hope, ka piki ake ki runga ki te tohi me te maturuturu. Ka kokopi tahi, ka piki ki te morahi, ka whakaheke i nga papa. E 20 nga wa e mahi ai matou.
3. Ka pana ki te whanui o nga pokohiwi, ka ara ake ki nga toka, me te kore e pupuhi, ka "taahihia" nga waewae i runga i te papa - ka pakaru i te waewae kotahi, ka whiua e matou i runga i te papa me te toenga, ka tuarua te waewae. E rua tekau nga wa ka tuhia e matou.
4. Ka tu matou i runga i nga rekereke ka haere whakamua me te hoki - 20 nga taahiraa.
5. Whakakotahitia nga mahi 3 me te 4 - mahi 10 "toka" me to toe, ka 10 nga kaupae ki te rekereke. Me tika kia 10 nga huarahi o tenei mahi mo nga kuao kau, kaore he mahi.
6. Ka mau ki te whanui o nga pokohiwi, ka tu i runga i nga maihao, ka tatau tatou ki te 10 ka heke iho. E 10 nga huarahi e mahia ana e matou.
7. Ka hoki atu tatou i te waewae maui, ka tuku i te waewae matau, ka tohatoha nga uaua o te kau. Ko te nui ake o te piko o te turi, ko te kaha ake o te toro. Ka hurihia e tatou o tatou waewae ka tu ki te 10 pire. Me whai maha nga huarahi.
8. Squat, makahia o ou maihao ki nga koroka. Ka wehea o tatou kaki me te whakatikatika i o tatou waewae, ka noho tonu te tinana.
9. Mo te mahi whakamutunga , e hiahiatia ana e matou he maatatanga, he whakaeke ranei-ka maka e matou nga toka ki runga ki te dais, piki ki runga i nga huka, ka whakahekehia o matou rekereke ki te papa. Na reira ka tautorohia e tatou nga uaua o te kau.