Te kai i runga i te wai - he tangi me te wehi, kei roto tonu i te hinengaro ko tetahi pikitia o te tangata kua pau i roto i te whitu nga ra i kai, i inu wai anake. Heoi ano, ko te take o tenei kai kaore i roto i nga waahanga nui, kei te nui haere atu, ka hiahia koe, me te hanga pai ka whai mana noa iho i to ratau ake tikanga inu. Ko te hunga i kai i te kai i runga i te wai e kii ana i roto i nga ra 7 ka ngaro koe mo te 10 kg o te taimaha.
Ko te wai ka puta mai i te tinana kaore i te toxins me nga waahi, engari ano hoki nga taonga ngako.
Tuatahi, he mea tika kia kitea he aha te rahi o te tinana e hiahiatia ana e te tinana kia whakauruhia ai he puna whanaketanga ngako. Ki te mahi i tenei, ka whakanuihia te taimaha tuatahi e te 40, ko te ahua hua ko te puna o te wai e haurangi ana i te ra.
Na me waiho e koe te kawhe , te tea, te compotes, me te inu waipiro. Inumia he wai ma, ma te waihanga, he wai mahana-ruma, he koroua ranei, engari he mea kaore i te waahi. Ko enei whakataunga e tika ana ma te mea ka whakakorehia te inu o te wai ka taea te pupuri i te wai i roto i te tinana.
I roto i te kai ka whakawhitinga anake te mea tino kino ki te ngaro o te kilokerei nui o te kai: te paraoa me te hua miraka, nga kai parai me te ngako, reka. I te toenga, kei te noho tonu nga tikanga kai.
Kaua e kaha ki te mahi whakakori me te tinana, ina koa ko nga mahi o te cardio: te oma, te tere haere i te tere tere, te kaukau .
Te inu i nga tohutohu mo nga kai e 7-ra i runga i te wai
- Me timata te ata ki te karaihe o te wai ma.
- I muri i te haora o te mahi tinana, me whakainu koe mo te hawhe rita o te wai.
- I te hawhe haora i mua i te kai, me whakainu koe i te karaihe wai, a muri i nga kai - i muri i te 1, 5 haora.
- Me tohatoha nga awhina o te wai i te roanga o te ra, ahakoa i te wa ano kaore koe e inu i te neke atu i te kotahi karaihe.
Nga tohu-tohu mo te paraiti me te kai i runga i te wai
Kua whakatinanahia te whakanui ake i te kai o te wai mo te hunga he mate pukupuku, he raruraru cardiovascular. I mua i te kai, he mea tika kia tirohia, kia haere ki te taakuta me te tiki i tana tohutohu.