Ko te whakaaro he nui tonu te wa mo te ngaro o te taimaha, he mea tika kia ngaro te taimaha i roto i nga huarahi e mohiotia ana, e whai hua ana e kore e tukuna. Kei a matou he rarangi o nga taputapu ka waiho ko to whakautu tika me te kore whakautu ki te patai mo te ngaro o te taimaha i roto i nga wiki e rua.
Kei wareware ki te tote
I te wa e kai ana tatou i te tote, ka whakahoahono te wai ki te wai ka herea i roto i ona tioata tote. Te tote, i etahi atu kupu, ka whakaroa te wai i roto i te tinana, a ka timata te tangata ki te ngaro i te taimaha, ko te wai te mea tuatahi i ngaro ia ia. Ko etahi o tatou kua whakaemihia te nui o te waipiro o te taraiwa e ngaro ana, kaore koe e hiahia ki te manukanuka ki te ngako, no te mea he wai te waipuke katoa.
Na, kia kore ai te taimaha o te taimaha i roto i nga wiki e rua ka paopao matou ki te tote i tetahi waa:
- Ehara te kai i te ngawari;
- kaore e kai i te kiri me te kai paraoa;
- wareware ki nga pakihi matomato, ki te mayonnaise, ki te ketchups me te ranu, i nga ra o te mate taimaha ka whakaaetia koe ki te tapiri i to ake ake reka me te winika balsamic me te wai rēmana.
Te wai
Mo te tinana kia whakakorea te wai me te hinengaro maamaa, me kaha ki te "tuku" ki a ia me te atawhai. Te inu i te 2 rita o te wai i ia ra, kaore i te tango i te wai anake, engari ko nga hua o te wehenga o nga momona me nga purapura, e tino kitea ana e koe.
Waihanga he kore
Mena, i muri i runga ake nei, mo te tote, kei te whakaaro tonu koe ki te ngaro i te taimaha i roto i nga wiki e rua, ka tohutohu koe ki a koe ki te hanga i te kape kaore. Mo te mate taimaha, he mea tino nui kia iti iho te iti o te whakapainga ki a koe, kaore ranei e pau atu i te kai. I tenei hononga ka whiriwhiri tatou:
- ranei ka whakaitihia taau kai ki te 1200 kcal i ia ra;
- ranei ka timata tatou ki te whakauru atu ki nga hākinakina me te tuku ia tatou 1500 - 1600 kcal.
I te mea ka kaha ki te haere ki te mutunga, kaore he painga me te "ra mai i te kai", he tino pai te tipu mo te waa poto. Kaore tetahi ka awhina ia koe ki te tango i to tinana me to hauora me o ringa ake.