Ko te tino o te kai ka tino whakaatuhia i roto i te ingoa ake - te rereketanga o nga kai me te huawhenua. Ko te kai huawhenua o te huawhenua e tika ana kia kore e hiahia koe ki te whakamamae ia koe ki te matekai me te kai reka i nga rihi kai, me te mea ano he nui nga rereketanga i hangaia mo te mate taimaha mo te ra kotahi ki te rua tekau.
Nga Hua Whakatau
I te wa o te kai paramua mo te mate taimaha me hiahia koe ki te whakakore i nga kai ngako katoa, nga huawhenua maroke, te paraoa me te reka (ka taea te mohio ki te kapi). Kia noho maatau atu ki nga hua kua paopaohia:
- nga huawhenua me nga hua otaota - he pata , rīwai, kāreti, karepe, meroni, apricots me panana;
- tetahi pata;
- pīni;
- nga ngako me te ngako;
- nga hua me te maunu;
- hua hua-kore.
Ehara i te kai noa te taumaha, engari ano hoki te horoi, me te whakapai i te tinana. I te wa e kai ana koe, ka whai waahi koe ki te whakapai ake ia koe ki te kai hauora, ka wareware tonu ake ki nga kai hei kai tere me nga kai pai.
Na te mea i whakamahia e te nuinga o tatou, kaore e taea te noho, me te kore rīwai. Aue, mo te wa kai ka tika ki te mahi i waho. I muri i te kai, kei a koe te tika ki te hoki mai i nga huawhenua me nga hua ki te ora, hei tauira, huri ki te kohuatia rīwai i roto i te kakahu.
He aha taku e taea ai?
Tuatahi, ko te kai e pa ana ki nga huawhenua me nga huawhenua me uru ki te kounga me te huawhenua:
- eggplant;
- zucchini;
- kukama;
- pepa;
- he maaka me te tae maama;
- herewi;
- tōmato.
I te wa e kai ana koe, kaore e taea te kai i nga otaota anake, engari ano i roto i te paraoa, te tunu me te kohua.
I tua atu, me whakauru taatau mahinga:
- tetahi ika;
- nga manu kahore he kiri;
- harore;
- te ngako iti i roto i te momo tunu ka tunua.
Ko nga inu e pai ana ki te tipu o te tipu, te tea matomato - he tikanga, me te kore huka, engari i etahi wa ka taea e koe te tapiri i te honi.
Tahua
Anei he tauira o te tahua mo te kai whanaketanga mo nga ra 20.
Raane: 1, 2, 7
I enei ra ka kai koe i te toasts mai i te taro pango, ka whakaaetia kia inu i te wai kawa.
Rangi: 3, 4, 8, 9
- parakuihi: kai kohuatia (100 g) 2 nga hua ka kohuatia;
- te tina: te hupa iti-ngako i runga i te heihei, i te mīti ranei, me te 150 go te kaoa heihei kaore he kiri;
- te tina: 200 go te tiihi iti-ngako me te 200 ml o te kefir iti-ngako.
Rangi: 5, 6, 10
I enei ra ka kai noa koe i nga huawhenua: hou, kapi, kohuatia, tunua ranei.
I muri i te 10 o nga ra, ka huri ano te huringa. Kia mohio, kaore e taea e koe te whakarereke i te raupapa o nga ra i to whakaaro ake. Kua hangaia te tahua hei whakaaro ki te whakarereke huawhenua huawhenua. I nga ra e rua ka taea e koe te ngaro ki te 10 kg o te taimaha.
He kai poto
He rereke ano te kai o te ra i nga huawhenua, nga rauropi o te ra mai i te kotahi ki te wha ra. I tenei keehi, i nga ra katoa ka ngaro koe ki te kilokara.
I tenei waahanga, ka rere ke koe i nga karema me nga huawhenua i roto i te ra kotahi.
Mo te parakuihi, ka inu koe i te kefir iti-teitei - 250 ml. I te tuarua o te parakuihi - ano kefir engari me te 100 go te tīhi.
Mo te tina, ka kai koe i nga huawhenua - huamata huawhenua me te hupa huawhenua.
Mo te kai, he iti te ngako o te kai, te huawhenua (tunu, hou ranei kohuatia), me te hupa o te tihi mohoao.
Tuhinga
Ko te tino o te kai - whakakore i nga warowaihā, a ka timata i te tukanga o te wera ngako, te wehe i te mua-glycogen. Mo tenei, tenei kai, kaore hoki he hua purapura. Heoi, na te mea kaore pea i te mate, ka mate pea te mate: me te kore roa o te warowaiha, ka timata nga tukanga katoa i roto i te tinana ki te whakaheke, ka tiakina te ngako ki te rahui i te whakapaunga o nga hiahia taiao.
I runga i tenei, kaore i te taurite te kai nei, kaore i te tūtohu mo te whakamahinga mo te wa roa. Ko te kai huawhenua Protein e taea te pai te rake o te ra, te kai-poto poto ranei, engari kaore he ara o te ora.