I roto i te wa mahana ka pai te nui o nga huawhenua, kaore e pai mo te hauora, engari mo te ahua. Ko te otinga pai he kai huawhenua, he maha nga painga. He maha nga waahanga kei runga i te huinga o nga huawhenua me etahi hua.
Te kai huawhenua mo te mate taimaha
Kia kore ai koe e ruarua ki te whai hua o te tikanga whakaatu o te ngaro o te taimaha, me mohio koe ki nga painga o mua:
- Ko te kai i runga i nga huawhenua e kore e hiakai, na ka kai tonu koe me te kore pauna.
- He iti te ngako o te hanganga o nga huawhenua, a koinei tetahi o nga tikanga matua mo te mate taimaha. I tua atu, ka awhina i te whakaiti i te raruraru ki te whakawhanake i nga raruraru e pa ana ki te ngakau me nga oko toto.
- I roto i nga huawhenua, he nui o te kiri, e horoi ana i te tinana , e whakatau ana i te kawa.
- Ko nga huawhenua te whakapumau i te painga, he mea nui mo te mate taimaha.
He maha nga ture e pa ana ki tetahi ahua o te kai huawhenua:
- E taunaki ana kia piri ki te kai o te iti, ara, noho i te tepu 5-6 nga wa i te ra. Mauruuru ki tenei, ka taea ki te pupuri i te painga me te kore e hiakai.
- Kaua e tunu nga kai, ina koa te whakamahi i te hinu, no te mea kei te whakangaro i te maha o nga matūkai me te kai ano hoki i te kai ki te ahua.
- He mea nui ki te inu i te wai nui, na, ko te rïrahi o ia ra he 2 rita.
- I te wa e tunu ana, he pai ki te whakakore, ki te whakaiti ranei i te nui o te tote me te huka e whakamahia ana.
- Hei whakatutuki i nga hua pai, ka taunakihia kia kaua e whai i te kai, engari ano hoki ki te takaro i nga mahi takaro. Hei pupuri i nga hua, me haere tonu koe ki te PP i muri mai.
Kai kai-huawhenua
Ko te tikanga tino nui o te ngaro o te taumaha, e hono ana i nga huawhenua me nga hua hauora hauora. He rerekē nga whiringa mo taua kai, hei tauira, ka taea e koe te whakaranu i nga kai e whakaaetia ana i roto i te rihi kotahi, ki te kai ranei i nga mea motuhake, na te mea e hiahia ana koe ki a koe. Ko te kai huawhenua-huawhenua mo te mate taimaha e whakaatu ana i te kohi o te 1200 kcal i ia ra. E taunaki ana kia puritia e koe mo te wiki, engari ki te hiahia koe, ka taea e koe te whakanui i te wa. Me whakauru te tahua o ia ra:
- te tiihi kai (heihei, te räpeti me te otaota) - 150-200 g;
- ika - 250 g;
- huawhenua maoa me te tunu - 600-700 g;
- momo momo kore hua - 400-500 g;
- nati - 20 g;
- hua miraka-miraka - 200 g.
Te kai me te huawhenua
I roto i tetahi kai, ka taea e koe te whakakotahi i nga huawhenua me nga hua pai ki a koe, engari ki te whai hua pai, he pai ake te whakakore i nga rīwai, o te panana, o te karepe me etahi atu hua reka me te hiku. Ko te kai i nga huawhenua me nga hua ka taea te whakamahi i nga kai hou me te tunu kai, na ka tunu koe, ka tunu, ka tunu me te tunu tunu. I te hotoke, ka taea te kai i roto i te ahua maroke, engari i te iti noa iho, no te mea he nui to te caloric. Ko te kai o te huawhenua mo te mate taimaha, ka taea te wehewehe i te taangata, ka penei:
- parakuihi : huamata huawhenua me te miraka me te tea;
- paramanawa : etahi torumama hou;
- tina : huawhenua matomato;
- paramanawa : pepa reka;
- Kai hakari : huamata huawhenua me te pata pata ranei.
Te kai me te huawhenua a Buckwheat
He huarahi tino pai ki te ngaro i te taimaha mo te hunga e hiahia ana ki te ngaro i te taumaha, kaore hoki i mate i te matekai. Ka taea e koe te pupuri i te reira mo te wiki, a i roto i te marama ka taea e koe te whakahou i nga mea katoa. Ko te kai i runga i te buckwheat me nga huawhenua e pai ana ki te horoi i te tinana. Whakamahia nga ture e whai ake nei mo te ngaro o te taumaha:
- Ko nga ra tuatahi e rua ka whakaaetia kia kai noa te buckwheat, me te mea ka pupuhi ki te wai kohua. Ka taea e koe te inu ki te tea matomato.
- Ko te tahua mo nga ra e rua i muri mai ka uru ki nga huawhenua: kāreti, pīti, eggplants, kāpeti me te herewi. Ka taea e koe te tapiri i nga greens ki te kai huawhenua.
- I roto i te kai mo nga ra e rua e whai ake nei, tohua 200 karamu o te tōmato, kukama me te rarihi.
- Ko te ra whitu o te kai ka taea te whakamahi i nga momo huawhenua me nga otaota.
Te kai o te pau me te huawhenua
Ko tetahi o nga momo tino pai o te kai kai ko te uma poaka, me tino rite ki te peera. Ko te kai i te kai me te huawhenua e whakaatu ana i te whakawhitinga i roto i nga kaimoana, na, ia ra, kaore e taea te neke atu i te 1200 kcal, me te 600 nga wahanga kua tohaina ki te u, me te toenga mo nga huawhenua e whiriwhiria e koe. Ko nga huawhenua ka taea te kai hou, ka tunuhia, ka maoa me te pupuhi. I te wa e mahi ana koe i te kai, whakamahia nga mea kakara me nga tunu, engari ko te nui o te tote ka iti.
Kai i runga i te hupa huawhenua
Ko te whai huatanga o tenei tikanga o te ngaro o te taimaha e pa ana ki te hua o te kalora kino, ara, ka nui ake te kaha o te tinana ki te whakaiti i te kai kaore e riro mai i tena. Ko te kai i te hupa huawhenua mo te mate taimaha ka taea te whakamahi i nga akoranga tuatahi i roto i tetahi rahinga.
- Mo te wera o nga putea momona, ka tūtohu kia whakauruhia te kāpeti me nga mea kakara ki te tunu tunu e whakarato ana i te painga mahana.
- Hei pehi i te whakauru o nga momona, ka taea e koe te tunu i nga hupa ki te pī, te kāreti me te aporo.
- Whakaurua i roto i nga tohutao tetahi momo kāpeti, tōmato, herewi me ētahi atu huawhenua, engari me rīwai kia pau i roto i te whāiti.
- Kaore i te tūtohutia mo nga rihi tuatahi hei whakamahi i te nui o te ngako me te kai.
Te Kefir me te kai huawhenua
Ko te tikanga whakaatu o te ngaro o te taimaha ka taea te whakaaro he painga o te kai huawhenua-huawhenua. Mo te mate taimaha, he pai ake te whakamahi i te kefir me te 5% nga ngako. Ko te kai huawhenua, ko te taangata he tino ngawari, e whakaatu ana i te whakamahinga o te 5 tbsp. kefir me 1-1.5 kg o huawhenua, a ka taea te kai me te tunu. Ko te ture matua mo te mate taimaha he kai motuhake , na te tuatahi ka hiahia koe ki te inu kefir, me te haora kia kai i te rihi huawhenua. Ko te kai o te huawhenua mo te wiki ka awhina i te mihi ki te 2-3 kg.
Te kai i runga i nga huawhenua mata
Ko te tikanga tenei o te ngaro o te taumaha ko te mea tino pai, no te mea kaore koe e hiahia ki te whakamutu i te wa e tunu ai. I roto i nga huawhenua hou, ko te kukume teitei o te huaora me nga kohuke e arotahi ana, he mea nui te painga. He maatauranga me te whai hua mo nga huawhenua kua whakaritea mo te wiki, i tenei waa ka taea e koe te mihi ki te 3-4 kg. Ko nga hua ka taea te kai i te takitahi, ka whakakotahi ranei i nga huamata rerekē, ma te hinu oriwa me te wai rimmana hei kakahu. I tua atu, i nga ra katoa, ko te kai huawhenua ko tetahi hua manu kohuatia.
Te kai huawhenua - te whakama
He uaua ki te rapu i te tikanga pai o te ngaro o te taimaha, na kia tupato ki te kore o te kai i nga huawhenua:
- Kei roto i te hua te nui o te muka, ka nui ake te mate o te mate.
- Ko te kai hua me te huawhenua mo te mate taimaha he iti rawa te potae, e tika ana mo te mahi tika o te tinana. No te mea, kaore e taea e tetahi te kite i te waa mo te wa roa.
- Ko nga huawhenua ka hohoro te keri, na he wa roa ki te pupuri i te whakaaro o te whakaheke.
- I etahi momo momo kai huawhenua, kahore he hua e whakarato ana i te tinana ki te kaha.