Ko te wa o te raumati ka hoatu ki a tatou te waahi ki te kai i te maha o nga huawhenua hou, ka awhina ano hoki ki te peke atu i nga pauna moni. Ko te kai tipu mo te mate taimaha tere ko tetahi o nga raumati mo te whakakore i te taimaha o te taumaha. Ko te painga nui o te kukama he 95% te wai, a ko te toe 5% he muka. Ko tenei huawhenua he taonga diuretic ka awhina i te whakakore i te wai nui i roto i te tinana. Ka horoia e te fiber o hiahia me te awhina i to kiri kia ma, kia maeneene hoki. Kaore e taea e te kukama te kai anake, engari ano hoki hei hanga i te kapi hei horoi i to kiri ka kawe mai ki te raupapa katoa. Ko te kai kukamo kaipuku he tino pai ki te ngaro i te taimaha me te pai.
Kia whakaarohia etahi painga:
- I roto i te kūkamo he iti rawa nga calories: i roto i te 100 go te huawhenua he 15 calories anake.
- Ko te hanganga o te kūkamo ko etahi huaora me nga huānga tohu.
- Ko te kai e kore e neke atu i te 7 nga ra, e kore e taea te koa. Ko te mea tino nui, i tenei wa ka taea e koe te peke atu i te 5 kg.
- He maha nga waahanga mo te kai kukamo mo te mate taimaha, ko tetahi hei whiriwhiri, whakatau mo koe.
Ko te kōwhiringa māmā
Ko te mahi matua ko te kai 1.5 kg o kukama i nga ra katoa. Ehara i te mea e hiahia ana koe ki te tango i te totoma, me te parai noa, ka taea e koe te hanga huamata. Whakaaro ahau kei te mohio koe kaore e taea e koe te whakamahi i te tote me te hoko mayonnaise. Ko tetahi atu tikanga ko te kai i tetahi wa: mai i te 12 ki te 13, mai i te 16 ki te 17, mai i te 19 ki te 20. I te ata ka taea e koe te inu i te kapu tea me te wai. Whakaarohia etahi tohutao huamata mo te kai totoma.
Taumata 1 . Whakapaia te mayonnaise me te tapahia ki nga wahi nui mo te 2 kg o kukama. Whakaranuhia nga mea katoa, te tote, te tote me te otaota maroke. Ko te huamata hua, me kai koe mo nga huihuinga e 5.
Taumata 2 . Ko te maha o nga kukama he rite tonu, engari hei te mayonnaise, tangohia te kirimiri kawa. Ka taea hoki e koe te tapiri i etahi hua kohuatia.
A, no te tino painga koe ki te kai noa i nga kukama , ka taea e koe te tapiri i tetahi mato iti, he kai ngako iti me te wa i te huamata me te hinu huawhenua.
Whakaatuhia te kai i runga i te kukama
He tino pai te kai o te Kukama Express, no te mea he ahuareka me te iti rawa, no te mea ka iti te kukama i te raumati, ka tupu ranei i roto i to kari. He kai kei te raupapa mo te 3, 5 me te 7 ra. Kei te whakaaro ahau ki te whakaaro i te mahinga o te kai kukamo mo te mate taimaha, e hoahoa ana mo nga ra 7.
1 ra . I te ata, kainga etahi kukama e rua, me tetahi wahi pango pango. Mo te tina kai, ka tunuhia he hupa huawhenua, me whakaurua anake he kukamo hou, he rarihi me te kāreti, ka taea e koe te 1 aporo mo te kai reka. I mua i te tina, kai 1 karaka. I te ahiahi, me whakarite i te huamata o te kukama hou, he mea rongoa ki te hinu huawhenua.
2 ra . I te ata, whakaitihia te maha o kukama ki te 1 waa. me te taro. I te tina, kai i te iti o te pihikete tunu, kaua e neke ake i te 50 karamu, me te huamata e uru ana ki te kukama me te rarihi. Mo te paramanawa ahiahi, whakakapihia te karaka me te aporo. Ka rite te Dinner i te ra tuatahi.
3 ra . Parakuihi, pera i te ra tuatahi. I te tina, kai i tetahi ika, e 100 karamu, me te raihi me te 1 totoma totokore. I mua i te kai, kai 1 te kūkamo. Ka taea te kai hakari.
4 ra . Parakuihi, pera i te ra 2. Mo te tina, tunu 100 karamu raihi, me te kai 1 te kūkamo me te 20 karamu o te tīhi. Ko te paramanawa e 1 pear. He rite tonu te Dinner.
6 ra . Parakuihi, pera i te ra 2. Mo te tina, tunuhia te hupa huawhenua, kohuatia he hua manu, engari he mea noa noa iho, a he kai reka, kai i te pi. Mo te parakuihi o te ahiahi, ka taea e koe te 1 tau. He rite tonu te Dinner .
7 ra . Parakuihi me te tina kai, rite ki te kai o te ra kotahi. I mua i te kai, kai 1 te kūkamo. He rite tonu te Dinner.
Ko te kai maoa mo te ngoikore o te mate taimaha he ngawari me te kino, me te mea ka whakakorehia atu nga pauna moni, ka horoi koe i to tinana ka kawe mai i to kiri kia tino pai. E rua anake nga whaimana - he kirikiri me te kohatu taatai.