He tokomaha e whakapono ana ko te kai me te wehenga wheua e kore e tika ki te huri - no te mea ko te ahua o te mea kaore i te titiro ki te raru nui. Engari, ko te kai i roto i nga whara e awhina ana i te tangata ki te whakanui i te tinana me nga mea nui, me te whakatairanga i te whakaora tere o te rohe raruraru.
Nutrition mo te whara: rarangi tūtohu
Hei kai i te kai tika mo te whati o te wheua, he mea nui kia mohio ki nga mea e hiahiatia ana mo o tatou wheua. Kei roto i tenei rarangi nga mea e whai ake nei: te manganese, te zinc, te ūkuikui, te konupūmā, te konupora, te huaora B6, B9, B12, C, D, K. He aha i penei ai? Ko etahi o enei kaupapa ka awhina i te konupūmā me te pūmua - nga pereki ka hangaia e te tinana te wheua wheua. I runga i tenei kaupapa, ko nga kai mo nga whara me penei:
- Hei whakaputa i te konupūmā : he tarutaru, he hamoni, he kāpeti, he aramona, he waiu, he miraka miraka, he haamere, he parakihi.
- Mo te hanga o te konupora : panana, hua miraka, he aramona me etahi atu nati, he tipu witi, he rau huawhenua, he miihini, he pounamu, he whara, he papapa, he moana, he otaota, he korokereke, he cod, he taro nui.
- Hei tango i te huaora D : te hinu ika hei taputapu, he ika momona.
- Mo te huka : te ika moana me te kaimoana, te purakena, te rikihi, te harore, te oat me te whakiwheawhea, te tipu.
- Ki te whakaputa i te ūkuikui : te kai o te pungarehu, te oat me te kaikai buckwheat, te ate poaka, te tiihi, te pīni, te hua manu, te huka.
- Hei tango i te huaora B6, B9, B12 : te rewena a te kaihoko, te ate ate, te panana, te pīni, te rau huawhenua, te Brussels me te kāpeti, te pīti, te citrus, te sardine, te makara, te hua.
- Hei whiwhi huaora K : hua miraka-waiu.
I roto i tenei take, ko te kai i muri i te whara kia whai taonga i roto i te pūmua - te kai, te ika me te heihei, me whakauru ki nga huawhenua me nga otaota hei whakapai ake i te otaota. He nui rawa ki te uta i te tinana kaore i te utu, ka nui noa iho nga 1-2 awhina i ia ra. Kaua e wareware ki te tiihi - he
Nutrition for broken bones: he raupapa taboo
Ki te whakarite i te kai kaiora i roto i te pakaru o te hiwi, i whakawhiwhia e nga peka (te huha, ringa, me etahi atu) nga hua, me whakakore koe i etahi hua:
- waipiro;
- tea, kawhe;
- potae;
- kai kai.
Ka pahua enei hua ki te whakamahinga o te konupūmā, a, i te wa o te whawhati, me whakakorea i te kai. Ko tenei te pehea e taea ai e koe te whakaora i te wa poto me te hoki mai ki te ora tonu.