Ko te Huaora C i roto i te tinana e whakaatu ana i tetahi mahi tino nui, kaore he ngoikore o te mate ki te raruraru hauora. Ko te horopeta o te huaora C mo te tangata e rereke ana i runga i te maha o nga tau i noho, te ahua o te mate, te nohoanga noho, me era atu.
He aha kia tangohia e ahau tetahi horopeta o te huaora C?
Ko te huaora C te wairewa ka tae ki roto i te tinana o te tangata mai i nga kai kai me te whakato huaora, a, ka roa te roa, ka mutu. A, no te mea ka whai wāhi ia ki te maha o nga tukanga, me uru tonu te rahinga o te huaora C ki te tinana i ia ra.
Tuatahi, ko te huaora C he mea tika mo te tukanga whakamoratanga me te whakaiti i te tukanga. Mehemea kaore he mea, kaore he mahinga o te kohinga o te kohura, catecholamines me nga hormones steroid, hemopoiesis, te whakawhitinga o te rino, te konupūmā, me te waikawa. He mihi ki te horopaki o te huaora C, he pai te peera me te kaha o te whakaheke toto.
Kei te Hua Vitamin C he hua anti-inflammatory, e tiaki ana i nga mate me te whakarei ake i te aukati ki te mate mate me nga mea kino. He tohu kei te whakaatu i te huaora C e uru ana ki te aukati i te mate pukupuku, a, kaore he iti o te taumata e piki ake te mate o te taiao.
Ko te Huaora C he mea nui ano hoki mo te tango i te toka, te toro me etahi atu mea kino mai i te tinana, penei, hei tauira, te mercury, te parahi paowa, te aratae. He mihi ki te nui o te huaora C, he nui rawa te iti o te cholesterol i runga i nga taiepa o nga oko.
Ko te whai hua o te huaora C i roto i nga raru taumaha e tika ana ki te kohi nui o te waikawa ascorbic i te taha o te pungarehu, e tuku ana i nga homoni e tika ana i roto i tenei ahuatanga.
Te horopeta o te huaora C
Kaore te tinana o te tangata e hua mai i te huaora C, no reira he mea tika kia riro tonu te ascorbic mai i waho. E ai ki a WHO, ko te horopeta teitei o te huaora C he 2.5 mg i te kilokira o te taimaha o te tangata. Ma te makariri (me etahi atu mea), ka piki ake te horopeta o te huaora C, engari kaore e taea te neke atu i te 7.5 mg ia kilokaari o te taimaha o te tangata.
Te whakatairanga i nga ra katoa o te huaora C:
- Ko te 30 mg te tikanga mo te 0-6 marama;
- Ko te 35 mg te tikanga mo nga marama 6-12;
- Ko te 40 mg te tikanga mo te 1-3 tau;
- 45 mg te tikanga mo nga tau 4-10;
- Ko te 50 mg te tikanga mo 11-14 tau;
- Ko te 60 mg te tikanga mo te 15 tau me te pakeke;
- 70 mg - te tikanga i roto i te wa e whanau ai te tamaiti;
- 95 mg te tikanga i roto i te wa o te whāngai.
Ko te hiahia mo te koiora i te huaora C ka piki ake i te 30-50% me:
- te paowa (te paowa paowa) me etahi atu painga kino (hei tauira, te whakauru i te maheni taone);
- catarrhal kino ranei, i te wa e ora ana i te mate;
- i roto i te tino (tino mahana wera ranei) te āhuarangi;
- dystrophy;
- te mahi nui me te mahi kaha taimaha.
Ko te hiahia mo te waikawa ascorbic ka piki ake i nga wa o te tipu kaha, te taraiwa a-waha, me te kai o te aspirin, i nga koroheke, tk. kua iti te tango o te huaora C.
Ko te kore o te huaora C e taea te puta na te kore o te whakauru ki te kai, te takahi ranei i te whakamahinga o te huaora i roto i te tinana. Mena he tohu o te kore o te huaora C, me whakatika koe i te kai, ki te uiui i te taote. Hei aro ki nga tohu e whai ake nei:
- te toto toto me te wehenga o nga niho;
- te whakaora i te roa roa;
- he ahua ngawari o te pakaru;
- te mamae i roto i nga hononga;
- te ngaro o nga mea tere i roto i te kiri me te ngaro o nga makawe;
- te ahua o te mate rawakore - te riri, te moemoeke, te riri, te pouri.
Mo te whai hua o te huaora C , kaua e neke atu i tona horopeta o te raumati. Ko te whakaheke o te ascorbic ka taea te materere, he rerenga matemate, he ngoikoretanga huaora B12. Ko te whakamahinga roa o te horopeta o te huaora C he mea kino mo te hunga whai toto ki te whakaheke toto, te whero, te thrombophlebitis me te mate huka.