He mihi ki nga mahi a nga kairanga kai me nga kaiwhakangungu ngaio, ko te ao rongonui rongonui o te ao, ko te whakawairopi-waipiro ranei, i whanau . I tenei ra e tika ana ki te whakahua i nga kaiwhaiwhai, i muri i te waahi taimaha ka hiahia ki te whakakore i nga neke atu i te kaimita o te ngako, kaore e ngaro i te papatipu uaua pakeke.
I nga tau i muri mai, ka whakawhanakehia e nga kairanga kai he mahinga kai pai mo te BUCK hei whakaiti i te taumaha o te tangata toharite. Ko te mea nui ki te mahara ko te BSU e kore e awhina ki te tango i te kopu nui, engari ka uru ki te whakatikatika i te ahua, te whakatauira o te painga me te tiaki i te ahua pai. I roto i tenei tuhinga, ka korerohia e pewhea te whakaheke i te taimaha o te kaari taimaha, te pupuri i te ahua pai me te pupuri i nga mahi hinengaro me te mahi tinana.
Me pehea te kai o te mahi potae-carbohydrate?
He maha o tatou e miharo ana: me pehea e taea ai e koe te tango atu i nga pauna moni ma te kai kai e nui ana te potae me te warowaiwa? Ko te whakautu ki a ia kei roto i nga korero e whai ake nei: na te mea e tika ana ki te glycogen, kei te whiwhi i te kaha, kei roto i to tatou uaua, te ate, me te tukatuka tuatahi. Ko te tikanga, kia puta ai te ngako o te ngako, me mate te tinana katoa i te glycogen katoa, i muri iho, ki te tango i te kaha, ki te whakatakoto i tetahi rahui rautaki - ngako ngako.
Kei runga i tenei ahuatanga o te koiora kei te hangaia he kai o te BUD ranei he rerekawa potaha-waipiro. Mo te rua o nga rahui potae, ka tohatohahia te glycogen, na, kia kaua e pau te papatipu o te uaua i roto i tenei tukanga, me whai ano nga ra o te kohikohi kaha o te tinana me nga warowaihā, me nga raupapa pūmua. He tino ngawari te kaupapa, ko nga ra tuatahi o te 2 he nui te heke o te taimaha, na te tango i te wai mai i te tinana, ka mutu he painga me te taimaha o te taimaha, me te mutunga o te whakaheke whakamutunga. Ko nga rerekētanga o te rerekētanga o te pūmua me te hinu warowaihā kei te tīariari he rota:
- 5 ra o te kai karokawa me te 2 nga ra o te kai kai-tiketike;
- 2 ra o te kai matū me te 1 ra o te kai karokawa;
- 3 ra o te kai whanaketanga, 1 ra o te teitei-huakawa me te 1 ra o te kai-medium-waipiro;
- 2 ra o te kai matū, 2 ra o te kai-nui te waikawa me te 2 nga ra o te kai-te-wairopihā.
Ko te whakamahinga o te pūmua i roto i nga ra katoa o te kai, me te whakahaere i te nui o nga warowaihā, whakaiti me te whakanui.
Ko te mahinga kai o te whakawhitinga pūmua-waikawahā
Na roto i te piri ki te pūnaha BEECH, ka taea e koe te inu i nga teas, kawhe, ki te reka o te wai me te wai rēmana. Me ngana ki te tipu ki te ora i nga ra e rua o te potae, tetahi teitei-waikawa me te raumati iti. Me 1 kg o te taimaha ka pau i te 2 go te pauna, i nga wa kaaotaro 1 g ia kg o te taimaha tinana. Kaore e taea te whakaarohia nga warowaihā, engari kai noa iho i nga hua, i te purapura, i nga otaota katoa, i te raihi parauri me te honi.
Te mahinga kai kairangi o te whakawhitinga pūmua-waikawa waikawa:
- Te ata: 200 g te tiihi iti-momona, mo te reka ka taea e koe te whakauru i te hinamona iti, te koko ranei.
- Te tuarua o te parakuihi: e rua nga hua paraihe, he omereti rānei me te cocktail.
- Te kai: te tuna tuna, te herewi me te totoma.
- Te parakuihi o te ahiahi: he karaihe mirakaroka 100 100 te tīhi iti-ngako.
- Kai hakari: 200 go te kohua heihei hei kohua ranei.
Ko te tahua kaikaro waiwaro o te raupapa pūmua-haukinukaha:
- Te ata: te oatmeal me te muesli, ka taea e koe te ringihia te waiu iti ngako, te wai kohua me te honi, te miraka me te miraka miraka.
- Ko te tuarua o te parakuihi: hua , hei tauira apricot, te here, te here, nga aporo, kaore i te nui o nga kaata.
- Ko te kai: te vermicelli me te pati me te heihei me te kai mīti, ka taea te whakakapi ki te raihi me te kaimoana.
- Kai hakari: te kohua me te ika tunu ranei.
He mea tino nui, i mua i to whakatau ki te whakarite i tetahi tahua kai maau, kia mohio ki te korero ki tetahi tohunga.