Ko te promua protein he huinga o nga momo o te hauropi (whey, casein, hua manu, me te kiri). I roto i nga momo matatini, ka rereke te ranunga ki te maha o nga hauropi me o raatau whakarau, e rereke ana i te utu o nga uaua.
Pūmua Whera ranei?
A, no te whiriwhiri i waenga i te whey me te pūmua matatini, me tuatahi, me whakahaerehia e koe o nga whakaritenga raau me nga whāinga o ia ra.
Ko te pūmua whei te momo tere o te pūmua (30-40 min). He pai mo te whakarato i te tinana me te pūmua e tika ana i muri i te mahi , a ka taea te whakamahi hei puna ano o te pūmua, hei tango i nga kai kaore i nga paramanawa. He mihi ki nga waikawa amino i roto i te pūmua whero, e whakatairanga ana i te wera o te ngako taraiwa, he mea tino pai mo te whiwhi taimaha, te ngaro taimaha, te mahi ranei i runga i te awhina.
Ko te pūmua matū e tika ana ki te whakakotahi i te momo o te pūmua he pai mo te mahi roa me te roa, i te hiahia o to tinana ki te nui o te pūmua. Ko te katoa o te ranunga o te matomato matatini kua hurihia e te tinana i roto i te waahanga: te whero whei - 30-40 min, te huka me te hua manu - 2-4 haora me te casin - 6-8 haora. He mihi ki te huinga o nga pauna, ka taea e te poari matatau te whangai i to tinana me nga painga e tika ana kia 8 haora, ka whai hua ki te ngaro i te kai, kei te ara ranei.
Te whakauru mai i te potae
Ka tūtohuhia te pūmua matū ki te tangohia i muri i te whakangungu hei whakarato i te tinana ki te pūmua me te aroaro o te moenga hei whakapakari i te tinana i te wa e whakaohohia ana nga tukanga whakaora. Ko tetahi wahi o te poari matatini ko te 30-60 g, i runga i nga kawenga me to taumaha. Ka whakamahi i te poari matatini hei paramanawa, ka 20-40 g te waahi. Kaua e tangohia te potae matatini i mua i te whakangungu, no te mea ka raruraru tenei i te wa e whakangungu ana.
Engari kaua e tukino i te pūmua, ko te kai tōtika katoa he taputapu, na reira kaua e wareware ki te kai me te kai pai.
Ko te matatini matatini pai
Ko te maakete e whakaatu ana i te maha o nga huinga rereke rereke i roto i te hanganga me te utu, koinei te tohu mo te pai:
- BSN Syntha-6
- Syntrax Matrix
- MHP Probolic-SR
- MusclePharm Whawhai
- Dymatize Elite Fusion 7
- Pūtaiao Kairau 80 Plus
- Dymatize Elite XT