He maha nga kotiro, e hiahia ana ki te ngaro i te taimaha, ki te hoko i nga tiketi waahi ki te whare takaro. Engari, he huarahi ki te nui atu te whai hua, me te utu utu - hei tauira, te tuku i te tinana he kawenga cardio. Ko tenei momo kawenga e arotahi ana ki te whakapai ake i te mahi o nga ngongo me te ngakau, a, kei runga i te maha o nga rerenga o nga mahi maamaa. He ahua tino pai tenei katoa - he wehewehenga tere me te whai hua o nga kiri ngako, a, ko te hua, te mate taimaha. I roto i te whare taakahi ka whiwhi koe i te kawenga, a, ko te kaupapa hei whakapakari me te whakawhanake i nga uaua. Me märama ko te kiko me te ngako - he rereke nga mea me te whakapakari i nga uaua e kore e uru ki te ngaro o te paparanga momona.
Nga mahi Cardio mo te ngako tahu
I tua atu i te mate o te nohopuku tere, e mau ana i nga mahi a-cardio-roa (i te 30-40 meneti 3-4 wa i te wiki), he maha atu nga painga ka puta mai ki a koe nga akoranga. I roto ia ratou ka taea e koe te whakarārangi:
- te whakaongaonga o nga ngongo me te whakapiki i tona kaha;
- te kaha ake o te kaha me te manawanui;
- whakaheke i te tarai toto;
- te piki ake o te ngohe o te tinana;
- te tuku i nga toxins mai i te tinana;
- Tuhinga o te cholesterol.
Ko te mahi i roto i te whakangungu cardio, ka tino whakanui koe i to taumata me te whakapai ake i to hauora.
Nga mahi Cardio mo te mate taimaha: nga momo
He maha nga momo kaarangi cardio, e taea ai e koe te whiriwhiri i tetahi mea e tino pai ana mo koe:
- rere;
- te pahikara;
- taraihi;
- kaukau,
- peke peke;
- piki i te pikitanga;
- pupuhi kaore;
- nga kanikani aeto;
- te papa wai;
- te taahiraa papaaho, etc.
Kei roto i te rarangi he whiringa hoki hei hoko i tetahi tiwhikete ki te karapu whakangungu - hei tauira, te kaukau, te taraiwa, te papawai wai ranei, me nga mea e kore e hiahiatia ana nga utu me te wātea ki te katoa - te rere, te piki haere, te taura peke .
Mahi Katorika i te kainga
I te mea he mea ngawari ki te kite, ko te nuinga o nga mahi cardio i te kainga e mahi tino raruraru. I muri i te katoa, ko te nuinga o tatou i te kainga kaore he waikaukau, kahore he taputapu, kahore he moti motikuti, kahore he takahanga.
Ko te mahi pukupuku e wātea ana mo te ngaro o te taumaha i te kainga ka taea te karanga me te maia ki te taura noa. Ko tenei simulator ka taea te whakamahi i te nuinga o nga roopu puoro o mua, he tino painga ki te tinana. Mena kei te rapu koe i nga mahi o te cardio tino pai mo te puku, nga waewae, nga ringa ranei - na tenei ko to maatau!
Kaore koe e whakapono ko tetahi raau maatauka ka awhina ia koe ki te whakakore i nga pauna ano? I te kore! Whakamātauria me te kore o te peke whakangungu tuatahi mo te 5-10 meneti, a ka mohio koe he mea tino nui te utaina o tenei taputapu ohie. Kia mohio ai kei te pai anake te taura ki a koe, kaua e wareware ki nga ture ohie:
- I mua i te huihuinga, kia tino mohio ki te mahi i te taahiraa o te taangata - ka pakaru nga hononga, ka mahi i nga papahanga, i nga kaaanga noho. He mea tino nui ki te whakamahana i nga uaua i mua i te taura, ka kore pea e tukinotia.
- Kaua e tamata ki te whakaturia i tetahi waitohu Olympic. Hei tīmata, peke i etahi meneti, ka haere ki te wahi mo etahi atu 1-2 meneti me te haere tonu i te whakangungu. Hei timata, me peke koe mo te iti rawa i te 15-20 meneti me nga pakaru. I tenei wa, me te neke ake i te 2 meneti, me tika ake ki te 30-40 meneti.
- Me noho tonu nga akomanga - neke atu i te 3 wa i te wiki, mehemea ka iti ake te hua.
- I te mutunga, mahi i te whakawhitinga ake, e mohiotia ana ki a koe mai i nga akomanga kura i te ako tinana.
Mai i nga koiora i te nuinga o te waa e kaha ana te tahu o te hinu . A, hei whakarei ake i te painga, ka taea e koe te whakarite kia honohia nga akomanga me te whakawhiti ki te kai pai.