Ko te nuinga o nga tangata i roto i to raatau wheako ka whakapono i muri mai i nga ra o te hakari ka whakaatuhia e te kaikopere i nga pauna me etahi kilokene. Hei karo i tenei, me whakamahi koe i nga tohutao kai mo te Tau Hou, ka taea ai e koe te tunu kaore i te reka o te rihi o waho.
Te tunu mo te rihi kai mo te Tau Hou - he paraoa
He pai te whakakapinga o te pupuhi me te pupuhi. Mo tenei rihi, me whiriwhiri koe i nga tinana nui. Hei whakamatau he ahuareka tenei, he kai reka mo te Tau Hou, he nui te titiro ki te uara nui , no te 100 g o te rihi kei roto i te 100 kcal.
Kai:
- squids - 4 pcs. me etahi tinana iti;
- kāreti - 125 g;
- Leek - 30 g;
- maroke maroke mo te tipu - 20 g;
- hua - 4 nga wahi;
- te paprika, te pepa pango, me te kirika whenua.
Te whakarite
I te waahi tuatahi o te tunu kai, me tuhi koe i nga tinana, te tango i nga potae me te kiri, a ka kohuatia i te wai tote mo te wha meneti. He pai ki te tunu i te taaka i roto i nga hokinga, kia kore ai e ngaro to ratou ahua. Kohuatia te tinana o nga tinana iti me te tapahia ki roto ki te paepae. Me tapahia nga riki ki nga takai, ka whakauruhia ki te squids. Tangohia nga kāreti, hurihia me te tāpiri ki te whakakī. Ka tohua e koe etahi momo pepa e toru mo to hiahia. I roto i te tinana e takoto ana he koko iti o te whakakii, a, ka kohuatia te hua manu katoa i mua i te tunu. Ki runga me te iti ake o te kai, te tohatoha i te reira me te mea e taea ana. Kohuatia te wai me te makariri ki te 75 nga nekehanga, a ka whakakorea i roto i taua mea he ranunga kua oti te taka mo te kapi. I roto i te pouaka whakanohoia te tinana i runga i te hiku, a i roto i nga rua āta ringihia te wai i rite. Whiriwirihia te waahi i te wa, kia tino pai te ranunga ki te whakakī katoa. A tuu i te rihi i roto i te pouaka pouaka mo nga haora 12, kia kaha ai nga mea katoa. Mahi, tapahia ki nga wahi.
Te tunu kai mo te heihei mai i nga kairanga kai mo te Tau Hou
Ko te kai heihei he hua pai mo te tahua kai, me te whakawhetai ki nga kai pai-whiriwhiri, ka taea e koe te whakarite i tetahi rihi ka whakapaipai i te hararei. Ko te heihei, kohuatia i runga i tenei tohutoro mo te tepu kai mo te Tau Hou, kei roto i te 100 g anake 103 kcal.
Kai:
- potae - 225 g;
- te miraka miraka - 3.5 tbsp. koko;
- Panare maroke - 2 tp.
- karika - 2 niho;
- te tote me te pepa.
Te whakarite
Ka marokehia nga pihi maoa me te taera pepa, ka mutu, te tote me te pepa i nga taha katoa. Whakanohia ki te rihi tunu me te runga ki te karika tapatapahi. Motuhake, whakakotahi i te kefir me te basil, ka riringi ai i te ranunga hua i runga i te kiri. Whakaarahia te kai kia huri ai te wai whakapūkara mai i nga taha katoa. Putahia te kiriata kai i runga, ka waiho i roto i te pouaka pouaka mo te 7 haora. I muri i te wa, ka hipoki ki te pepa, ka tuku ki te umu ki mua ki te 200 nekehanga. I muri 15 meneti. tangohia, tango i te taupoki, i runga me te wai whakapūkara me te haere tonu ki te tunu mo etahi atu meneti 15.