Ko te kai hauora e kore e puta i te ahua. A, ki te kore koe e whai wa ki te whakahaere i to kai, ka taunakitia e nga kairanga kai i te maha o nga wa o te tau hei whakarite i nga ra tino pai o te tuku, he maha nga waahanga mo nga reka katoa.
He aha nga ra nohopuku?
- Ka awhina ki te peke atu i nga toxins me nga toxins kore e tika ana mai i te kāreti, te hua me te beets. Na, kia 5 waahi o ia ra kia wehewehea: 400 go te kāreti i roto i te ahua rawaka, 2 hupa tunu me te 400 g o te beets kohuatia.
- Mena e hiahia ana koe ki te awhina i to tinana kia uru mai i nga matū whai hua i roto i nga purapura, ka pearua ma te hauora me nga hua kohuatia, heihei, hei pini me te ika. Kaua e neke ake i te 6 nga hawheiho i ia ra.
- Kaihia te 2 kg o nga aporo i roto i te momo hou, i te tunu ranei, i te hiahia o to ngakau. Kaua e wareware ki nga tawheaho 5-6.
- Ko tetahi atu mahinga: puta noa i te ra ka inu koe i te iti atu i te 1.5 rita o te kefir pai. Ka taea tenei rereke te rereke me te ra o te kai noa.
- Wawehia ki nga 6 haurua 2 kg o kukama. Ka taea e ratou te hono ki tetahi otaota.
- Kohuatia te raihi i runga i te wai. I roto i te roanga o te ra, whakakotahi ki te 5 karaihe waiu me te iti iho o te paona.
- Ka rite ki te kōwhiringa o mua atu, hei utu mo te raihi, ka taea e koe te whakamahi i te buckwheat, he mea tino pai ano he ra o te waatea. He mea pai kia mahara he pai te taangata o te tinana i te ahua o nga mea katoa e wātea ana.
- Āwhina ki te horoi i tō tinana o ō inu tino pai. Na, mo te ra e hiahia ana koe ki te inu mo te 6 kapu o te kawhe ranei tii. Mena he tangata kawhea koe, ka reka te kawhe ki tetahi warokaraka pango, kawa ranei. Ko te tii, he pai te matomato, he mea rongonui mo te nui o nga huaora C , R.
- Mo te hunga e aroha ana ki te wai. E 5 nga wa i te ra ka pau te 400 g o enei hua reka.
- Mena kei a koe he 400 karamu o nga rīwai tunu me te iti o te pata, me te 5 nga wa o te ra, ka tino tohatoha koe i te tinana o nga kilokare me nga taonga kino.