Mena kei roto koe i nga kaitautoko o te mate o te "painga", kaore he hiahia ki te whakamamae i to tinana me nga kaitautoko pakeke, ko nga nemereny kawenga, ka mohio koe kia kore e nui te taimaha o te taumaha, kaore e ranea te toru o nga ra nohopuku, he pai nga mahi a te yoga mo to mate taimaha. Ka korerohia e matou nga painga o te yoga mo te mate taimaha i tenei ra.
Ko te tukanga o te ngaro o te taumaha
Ko te Yoga he toi tawhito o Ingarangi, he whakakotahi i nga mahi anake, he mea ano hoki - he purapura, engari he puna whakaora - Ayurveda, me tona ake whakaakoranga. Ko te tikanga, me tango te tangata i te yoga, ehara i te mea ko te huarahi ki te ngaro i te taimaha, engari ano he waahi ki te whakakore i nga momo mate tawhito me te mate tonu, me te pai rawa o te aukati.
Nga mahi Yoga mo te mate mate taimaha, tuatahi o te katoa, o to hiahia . Ka kite wawe koe ka timata koe ki te kai iti iho, i te wa ano, kua tino makona. Ko te tikanga o te whakawhitinga o te tikanga, ko te kaupapa o te horoinga mai i te "kanga", me te maha o nga karaehe, ka whakamaharatia koe kia kore e pai te kai o te kai.
Ngā uaua
Ko nga mahi a te Yoga ka tino whakakahoretia he kawenga cardio nui, ka mahihia nga mahi katoa i roto i te ahua tuuturu, ranei, i te ahua o nga uaua, kei te rere tetahi nekehanga ki tetahi atu. Ahakoa tenei, ko te kawenga kei a koe he nui rawa atu, no te mea ehara i te mea ngawari te maatau i nga waahanga takitahi.
Pupuhi
Ko te mea tino nui o te mahi i te mahi yoga mo te mate taimaha o te kopu, te aha ranei, ko te manawa tika. I roto i te yoga, he tino aukati te pupuri i to manawa i te wa e mahi ana koe. Me maeneene te waipiro, a, no te mea kua whakakorehia te rerenga o te manawa, he mea tika kia mutu te mahi. Kia mau ki te pakihi kia taea e koe te hanu noa.
Hatha Yoga
Ko te mahi tino nui mo te mate taimaha ko hatha yoga. Whakaarohia he huinga mahi mai i te hatha yoga. I tenei take, kaore matou e mahi ana i nga waahanga taatai, engari he mea nui te rere o ia nekehanga ki tetahi atu. He pai nga taumahi mo nga mahi o te ata, no te mea he tino rite ki te whakaoho o te ngeru.
- Ko te timatanga - noho i runga i te papa, ka noho matou i runga i o matou waewae, ka piko iho i raro ia matou, ka maatau o matou ringa ki o matou turi. Ka kati tatou i nga ringa ki te taumata o te pouaka i roto i te paru, ka maka o tatou ringa ki muri o o tatou tuara, ka tuku iho o tatou uma ki o tatou turi. E takoto ana tatou i roto i te ahua o te tamaiti.
- Te piki ake, te ngaru, me te tihi. Nga ringa i muri i nga rekereke, ka hoki mai. Ka hoki mai ano ki te mahi a te tamaiti. Ka tapapa ano matou ka noho i roto i te ngeru. Ka hangahia e matou he ngaru mai i te coccyx ki runga, ka tahuri ki te waahi o te tamaiti.
- Ka taapiri ano tatou i te waahi o te taura me te whakawhiti ki te ngeru. Na ka tu matou i runga i o matou maihao, ka whakawhānui ake te kokopi, ka whakapikoa nga ringa me nga waewae. Ko te tuara he papae, ko te turanga o te maunga. Ka nui te manawa o ta matou, ka tu ki runga ki te tohi ka rere ki roto ki te ngeru.
- E toru nga wa ka tautuhihia e matou he ngeru me te paarua i te waahi noho. Ka tohatoha atu nga ringa, ka tukuna atu e tatou te huha matau, ka pekehia te turi 90 ° mai i te papa, ka whakatika te waewae maui. Ka tohatoha o tatou ringa ki te rangi, hono atu nga ringaringa o nga ringa ki te pouaka, ka whakatikatika ano i te waewae o mua ka tae atu ki nga toka. Whakahokia ano te waewae matau ka hoki ki te tamaiti. Ka tautuhi ano matou ki te waewae maui.
Ka oti ia tatou te whakaoti i te uaua o te tamaiti.
Ture Whakangungu
- Ka whakahaeretia nga taumahi i runga i te moenga matotoru.
- Mema anake ki to ihu, me tino pai te ruma.
- Ka mahi nga mahi katoa i runga i te kopu kore.
- Mo nga tīmatanga, kaua e neke atu i te 15 meneti nga akoranga.
- I muri mai, i roto i nga marama, ka mahi nga mahi whakahirahira ake