Ko te tangata e whai ana i tana kai, he mea nui kia āta whakaarohia te take o nga paramanawa, no te mea e taea ana e ratou, me pehea te uru ki te mate taimaha, me te tapiri atu i nga pauna. He mea tino nui te kai i te kai tika, no te mea ko te hunga e makona ana i te ahua o te matekai i nga wa i waenganui i nga kai.
He aha taku e kai ai mo te paramanawa me te kai tika?
He rereke te rereke o nga paramanawa ki te kai tika . Ki te pai me te ngaro atu i nga pauna moni kaore i nui noa te whiriwhiri i nga kai iti-kalori. He mea tika kia piri ki etahi ture o te kai kai. I te hawhe haora i mua i te paramanawa, me inu koe i tetahi karaihe wai, kaore te iti o te moni i ia ra kia iti iho i te 1.5 rita. Ko te tawhiti i waenga i nga paramanawa kia kotahi haora. Ki te kai kai kai, kaore e nui ake i te 100-150 kcal te kai o nga kai waenga.
Ko nga parakuihi o te ahiahi me te kai tika ka whai i te iti rawa o nga kaata. Mena he hua miraka-miraka - kefir, miraka tunu maoro ranei miraka - he pai te whiriwhiri i te hua me te ihirangi ngako iti. I te wa wera he pai ake te whakaiti i te kohi o nga hua miraka-miraka. Ka taea te whakamahi i nga hua karepe, nga nati me nga hua kapi hei paramanawa i te ahiahi, engari kaore e nui atu i te 10 karamu te nui o te kaata, a, ka nui ake te rahi o te pistachios ki te 30 karamu. Na te ihirangi o te melatonin - te homoni o te moe, he pai ki te kai oatmeal i te ahiahi. I te ahiahi ka taea e koe te kai i te panana, a ka roa te wa e pai ai te mate o te kai, kaore hoki e nui te piki o te wai o te wai. I te ahiahi ka taea e koe te utu 100 karamu o te tihi iti.
He tauira o te paramanawa mo te kai tika
- I tetahi wa tonu ka taea e koe te whakarite i tetahi kai reka - he huawhenua, he hua maeneene ranei .
- Ko te rihi marama whakamiharo ko te huamata, ko nga waahanga mo tana whakaritenga he mutunga, engari ko te mea nui kaore e whakamahi i te mayonnaise me etahi atu haumaru-nui. Ka taea e koe te whakaki i te huamata i mua i te kai me te wai rēmana, te ranu rei, te hinu oriwa ranei.
- Ka taea hoki e koe te maoa o te kai paraoa kohua, te ika, te tunu raihi ranei mai i te taro o te taro katoa, te whakaeke i nga kai iti-ngako.
- Hei painga whai hua, ka taea hoki e koe te whakamahi i te muesli i roto i nga pereki, nga karepe maroke, nga hua, nga aporo hou me te tiihi. Ma enei hua ka taea e koe te tunu i te maha o nga kai reka, reka, hauora me te iti-calorie.