Ahakoa ko te wahine he ahua o te "tapatoru" e amuamu ana mo te koroua me nga ringaringa whakaora, me nga "aporo" e pupuhi ana i te taraihi, ko te ahua o te ahua "pear" e pupuhi ana ki te katoa o nga waewae me nga papa. I te mahi maamaha, ina koa i roto i te huinga ki te tuku tika, ka taea te tere tere ki te whakarite i tetahi waahanga o te tinana.
Ko te mahi tino pai mo nga waewae mate taimaha
He maha nga kotiro e rapu ana i nga mea ohie, engari he mahi whai hua mo te mate taimaha o te waewae , no te mea ki te ako i nga uaua kaore i te wa, i te hiahia ranei. I tenei take, he kuware te whakautu: ka awhinahia koe e tetahi oma pai. He ture etahi e awhina ana ki te huri hei patu pai mo te ngako:
- Me tere tonu te rere, kia toru nga wa i te wiki. Ko te toenga katoa he waahi o te wa, ki te kore koe e whakamahi i nga ra i tohua ai koe ki te haere ki nga mahi hauora me etahi atu mahi i te karapu whakangungu.
- Kei roto i te tinana he tikanga mo te wehe i nga tahua ngako anake i muri i te 20 meneti o te whakangungu, a na te aha kaore he tikanga kia rere iho i te 30-40 meneti. Ko te tikanga, me timata ki te kii iti.
- Me rere ke te rere: he tere rawa, he tere rawa, ka peke, ka eke ki te puke. He mea uaua, engari ka taea e koe te whakawhiti i te meneti me te meneti o etahi mahi. Ko te mea nui kaore e mutu te mahi katoa!
- Whakauruhia nga ngako momona o te takenga taiao: he kapu kawhe me te huka me te kirimiri, engari ki te hinamona, ka awhina i a koe kia kaha ake te kaha me te kore e ngenge. Me whakainu koe i te 15 meneti i mua i te whakangungu.
Ko nga mahi mo te mate taimaha i roto i te maha o nga rohe e wātea ana i roto i te waa poto rawa. I te wa makariri, he pai ki te whakakapi i nga taaka me te taura peke. Me hiahia koe ki te whakangungu tonu - me te hono i te meneti mo te meneti me te meneti o te okiokinga.
He huinga o nga mahi tinana mo nga waewae taheke
Ko nga kawenga haurangi e kiia ana he tino pai mo te mate taimaha, heoi, kaore te katoa e pai ki a ratou. He maha nga mea e whakaaro ana he aha nga mahi mo te ngaro o nga waewae taimaha ka taea te mahi i te kainga. He torutoru nga momo whiringa pera, a ka whakaarohia e matou nga mea tino whai hua. He tino taipitopito te matatini, a ka taea e koe te mahi i nga roopu puoro rereke:
- Hei pehi mahana, peke ki te taura mo te 5 meneti. He tikanga here tenei - me whakamahana nga uaua, me nga mea e pupuhi ana ki a raatau he tino pai mo te ngaro o te taimaha.
- Me tīmata ki te noho-ki runga: te whanui o te pokohiwi waewae, nga ringa kei mua i a koe. Tangohia te pungarehu, tohaina o waewae ki te koki 90 tohu. Me 3 raupapa o nga wa 15.
- Ko te taha o roto o te huha he tapawha pai "sumo": he whanui ake nga waewae i nga pokohiwi, ka titiro atu nga hika ki tawhiti, ka mau ki nga hiku. Squat, e pupuri ana i to papamuri. Me 3 raupapa o nga wa 15.
- He pai te mahi me nga whakaeke tawhito pai: te tu tika, te takahanga kia kotahi te waewae i mua, ko te koki i roto i te turi me 90 nga nekehanga. Te mahi i nga nekehanga hauhake e toru i roto i te turi, ka peke ki te huri i te turanga o nga waewae. Me 3 raupapa o te 10 nga wa.
- I muri i tenei, ka taea e koe te haere ki tetahi putanga tino. Tuhia i nga wha katoa, toia te waewae tika. Whakatikahia te tika kia rite ki te kaha, ka tuaruatia mo te waewae tuarua. Me 3 raupapa o nga wa 15.
- Tuhia i nga wha katoa, toia te waewae tika. Whakaarahia, ka piko ki te turi, kia kaha ake, ka hoki ano mo te waewae tuarua. Me 3 raupapa o nga wa 15.
Ko nga mahi mo nga hapa mate taimaha ka nui atu te whai hua ki te mate koe i to hiahia me te tuku i te reka, te ngako, me te paera. Ka pau tenei i te iti noa iho tae noa ki te 12.00. Na ka waiho e koe te ahua o te ahua kia tere atu.