Mo te maha o nga wahine, ko nga huha me nga putea ehara i te mea whakapehapeha, engari he raruraru raruraru ka puta i mua o nga mea katoa. Engari, ahakoa kaore i mohiohia nga raru o tenei ahua, ka taea e koe te pupuri i te reo me te kaha o enei waahi ataahua anake ma te whakangungu auau: kaore te kai e pupuhi i ou uaua me te awhina i a koe i te waahi. I tua atu i tenei, ko nga putea me nga hiku ka tino whakanui i te ataahua o nga wahine wahine! He ngoikore nga mahi mo nga hiku me nga papapa, e taea ai te wa roa ki te pupuri i te ahuareka o nga puka.
E rere ana mo nga hiku me nga papa
Mena ko to raruraru matua ko te kohikohi o nga tahua hinu, ka tahuri koe ki te rere. Kaore he rereketanga i roto i te waa ka rere koe i runga i te huarahi, i runga ranei i te taraiwa - mehemea kaore i te rere i runga i te whenua taiao ka iti ake te mamae o te waewae me te turi. I nga take katoa, ahakoa he aha taau whakatau ki te rere, he mea nui kia whakamahi i nga potae pai, he pai ake - teitei, ki nga waewae, me te whakaheke i te kounga. Ma tenei ka whakaora i to hononga.
Na, ki te ngaro i te taimaha i nga waewae me nga taakapa mai i te rere, me mahi koe i te maha o nga ture ohie:
- Whakahaerehia i te iti rawa 3 wa i te wiki, ia wa mo te 30-40 meneti. Hei timata, ko te mea ka taea ki te 15-20, engari ko te whakangungu roa noa ka arahi i te ngako.
- I mua i te whakaeke, inu i te kapu o te kawhe taiao me te kore huka me te kirimiri - he ngako ngakora tenei, e mahi tahi ana me nga mahi.
- Kaua e rere i te tere o te tere: te whakatere, te haere haere, te tere tere tere, te whakamahi i nga kopa - te whakawhiti i nga ngohe.
Ko te nuinga o nga wa ka whakarite koe i te mahi, ka pai ake te hua. Ki te kawe mai i nga hips ki te reo, he pai hoki tenei tikanga, engari he pai ake te hanga i tetahi ahua ataahua ma te mahi.
Ngā haurangi mō te hiku me te papa
Na, i roto i tetahi karapu whakangungu, ka awhina koe i nga akoranga mo nga hika me nga papaa - nga papaainga. Mai i nga ahuatanga katoa o te waipiro, koinei te waa tino whai hua, engari, ko ia te nuinga o te kaha-te kai. I tenei keehi, kei te hangaia te mahi i runga i te tipu ki tetahi taahitanga motuhake - taahiraa, e taea ai e koe te whakanui ake i te kawenga ki nga waahi raruraru, me te whakaeke wawe ia ratou. He pai tenei tikanga mo nga wahine whai mana, e aroha ana ki nga mahi hihiri me te tino uaua. Ko te ahua o te tinana mo nga hika me nga pokaika e whai hua ana: ka iti ake te ahua, ka ahuareka me te ataahua, a, ka tae mai nga uaua.
Hei whai hua tere ka hiahia koe ki te toro atu ki te karapu whakangungu i te iti rawa i te wa 3 i te wiki, a, i aua ra ka whakauru koe, whakaritehia he kai whanaketanga , hei whakaora i nga uaua.
Ko te utu mo nga pungarehu me nga toka
Mena kaore koe i te nui o te waa waatea, ko te kaupapa pai mo nga hiku me nga toka ka mahi hei mahi ata. I nga mea katoa he mea ngawari katoa:
- Te wera: te rere i te wahi mo te 1-2 meneti, te taura peke (te tau kotahi).
- Te noho-teitei (te tango i te pelvis, ki te koki o te turi 90 nga nekehanga) - 3 raupapa o te 15 nga wa.
- Ko nga whakaeke o te ao - 3 raupapa o te 15 nga wa mo ia waewae.
- Makhi waewae - - 3 raupapa o te 15 nga wa mo ia waewae.
- Te whakapiri: e noho ana i runga i nga waewae o te papa ki nga taha, ka hono atu ki te waewae matau, ka huri ki waenga, ka mahue ki te taha maui.
Ka taea te mahi i tenei ra i nga ra katoa, i nga ra katoa ranei, kaore e roa te wa, engari ka hoatu he ahua ataahua ki nga papa me nga hiku.
He waahanga mo nga hiku me nga papapa
Ka whai hua ki te whakamahi i enei waahanga katoa i te wa ano: ki te mahi i nga ata, me te rereke me te papaarangi i nga ahiahi. Ma tenei whakamahinga whakarei ake, ka kite koe i nga hua maamaa tuatahi i roto i te 2-3 wiki.