He aha te mea ka taea e koe te mahi mo nga u me nga dumbbells? He pouaka e mau ana, e whakaarahia ana, ka okioki i runga i te uaua o te waahanga. Ko te rahi o te uira kaore he mahinga, haunga te tarai kirihou, kaore e taea te whakarereke, na ki te hiahia koe ki te hanga i te toru o to taau - e mohio ana koe kaore tenei e awhina ia koe. Engari he torutoru ki te hapai i te pouaka, kawe mai ki te reo - kei reira te tupono. I te wa ano, he mea nui ki te mahi i nga mahi hei whakapakari i nga uaua o te pouaka, kia nui ake ai te uaua o te pectoral.
- Te mahi kaha i runga i te pouaka. Whakatika tika, waewae whanui-whanui, i roto i te ringa - dumbbells, ringa e tu ana i mua ia ia, piko i te taha o te taha, pakihiwi titiro ki te taha. Whakaritea nga nekehanga me te mea e kauhoe ana koe: mauhia o ringaringa, whakatikatika, werahia, tuohu ki te taha o te taha, ka hoki ki te tūranga tīmata.
- Mahi taketake i runga i te pouaka. Whakatikahia he whanui, he waewae te whanui-whanui, i roto i nga ringa - dumbbells, ringa i runga i te tinana. Whakawhanahia, ka whakaarahia o mua o mua i mua i a koe ki te taumata o te pouaka, i runga i te whakatenatena - ataahua te tango i te turanga tīmatanga. Whakatikahia te tinana, neke noa nga ringa.
- Mahi hei whakapakari i te pouaka. Takoto ki runga ki a koe, ka piko nga waewae ki nga turi, ki nga ringaringa me nga dumbbells i te upoko. I te whakamahuratanga, te tihi me nga ringa o raro i te taumata o te puku, ka rere ke ki te taketake.
- Takoto ki runga ki a koe, piko o ou turi, ringa matau ki nga taha, i ou ringa - dumbbells. Whakanuia, whakawhiti i ou ringa, peke, ka hoki ki te turanga tīmatanga. A, no te whitiwhiti, kia mohio kotahi ringa me tetahi ringa kei runga.
- Nga mahi mo te pouaka me nga dumbbells. Takoto ki runga ki a koe, ka piko nga turi ki nga turi, ka mau i te ringa mai i nga dumbbells i te tinana, ka waiho te ringa i muri i te upoko. Te rere me te maeneene
te ringa ki nga wahi, ka rere, ka hoki ki te wahi (mahi i nga "makawe" me o ringaringa). - Mahi i runga i te pouaka i te kainga. Takoto ki runga ki a koe, ka piko nga waewae ki nga turi, ki nga ringaringa me nga dumbbells i te tinana. Whakamaehia, ngawari ake o ringaringa me te whakaheke ia ratou i te upoko. I runga i te whakaheke ka hoki ki te tūranga tīmatanga.
- Takoto ki runga ki a koe, ka piko nga waewae ki nga turi, he ringa ki mua i a koe, i te koki o te 90 nga nekehanga ki te tinana. Whakaahuahia ki o ringaringa he porohita katoa, ka huri i ou ringa i muri i to upoko, ka tohatoha ki nga taha, ka hono - ka hono i te taumata o te puku me te hoki ki te turanga tīmata.
Whakahokia ano te toenga o nga mahi mo nga u mo nga wahine i roto i te 3 o nga waahanga o te 15-20 nga waitohu e toru nga wa i te wiki, a, kaore e roa nga hua ka puta mai!