I nga wa nei, ka nui ake te whakanui i nga mahi me nga dumbbells mo nga wahine. He mea ngawari ki te whakamarama: ehara i nga wahine katoa te whai waahi me te wa ki te toro atu ki te karapu whakangungu, me te mahi i nga mahi whakahirahira o te whare i te wa kaore e tika ana. I tua atu, ko nga mahi me nga dumbbells mo te mate taimaha e kore e hiahia nui rawa te haumi i roto i te pukapuka, me te kore pea e whakahou.
He pai te mahi a te wahine me nga dumbbells: he tino tika
Ko nga mahi mo nga wahine i roto i nga huarahi maha ka rite ki nga mahi mo nga tane. Ko te rereketanga anake ko te haurua ataahua o te tangata e hiahia ana ki etahi atu rohe, kaore e taea te whakamahi i te taimaha nui. Whakaaroa nga ahuatanga o nga mahi me nga dumbbells mo nga wahine:
- Me whiriwhiri tetahi wahine i tetahi kapi mai i te 2 ki te 5 karaka. He nui tenei taimaha ki te whakanui ake i te kawenga me te whakapakari ake i nga uaua me te iti ake o nga waitohu. Engari ko te tarai i nga pauna nui ehara i te mea e tika ana: me mahi tahi nga tangata ki te kai pai ki te kimi i nga awhina ataahua me nga uaua nui, a kaore pea pea koe e whakatau i tenei hei kaupapa.
- He nui noa mo nga wahine ki te mahi ki nga dumbbells anake 2 wa i te wiki mo nga haora 1-1.5. Ko nga tane, hei tikanga, me nui ake te mahi - engari i konei ka rereke te rereketanga i nga rereketanga i roto i te kaupapa o nga karaehe.
- Ki te ngaro i te taimaha, ka tohutohu nga wahine kia kaua e kai mo nga haora e rua i mua i muri i te whakangungu. I te 15 meneti i mua i te tīmatanga ka taea e koe te inu i te kapu o te kawhe paraoa hou me te kirimini me te huka - he tahu kakara ngako tenei.
- E kore e pai nga wahine ki te mahi i nga mahi mo nga taha o te taha, ara. nga ngongo ngongo (ka tu ki te taha ki te ringa matau, ka tika ki te taha tika, me te taha tuarua hoki). He mahi tane tenei e whakamahia ana ki te whakawhānui ake i te pukupuku ma te whakapiki i te nui o te uaua ohorere.
Koinei te mea tino nui ki te mohio i mua i te tīmatanga o nga mahi whakangungu. Kia mahara - mo nga wahine me nga tangata he hua tino whakangungu noa tenei!
Nga mahi me nga dumbbells mo nga wahine
Na, ka tika taatau ki te hanganga o nga mahi. Ko te mea tino nui i roto i tenei take ko te maeneene, te waahanga o nga nekehanga, me te waatea pai.
Te mahi mo nga waewae me nga papaa (nga papa me nga dumbbells)
Te tu, te waewae-whanui-whanui, i roto i te ringa o dumbbells. Me mimiti, ka tohatoha i nga pakihi, ki te taumata o te koki matau i roto i nga turi, ka ara ake. Me 3 raupapa o nga wa 15.
Mahi mo te huha o roto
Ko te tu, ko nga waewae he nui atu i nga pokohiwi, nga toka kia taea, i nga ringa o nga dumbbells. Tiakihia to muri, iti iho ki te iti, ka hoki ki te turanga tīmata. Me 3 raupapa o nga wa 15.
Te mahi mo nga waewae me nga papaa (he lunge me nga dumbbells)
Ma te tu, ma nga waewae te whanui o te pokohiwi, ka whakaeke i to waewae matau, ka maka i to waewae ki to waewae. Whakauruhia i tenei turanga ka hoki ki te tūranga tīmata. Korero mo tetahi atu waewae. Me 3 raupapa o nga wa 15.
Te mahi mo nga uaua o te tuara (mate ki nga raukahu)
E tu tika ana, e piko ana nga kuri i roto i nga ringa o nga haukaro. Puta mai, ka tohatoha nga pupuhi ki te waenganui o nga hiku. Me 3 raupapa o nga wa 15.
Mahi mo te uaua o te pectoral
Te takoto i runga i to tua i runga i te urunga kia kore ai e pa ki te papapa, okiokihia nga waewae o to waewae i runga i te papa. Totorohia nga ringa tika ki nga dumbbells, me te horapa haere, ka heke iho ki te pouaka. Me 3 raupapa o nga wa 15.
Te mahi me nga dumbbells mo nga pokohiwi me nga ringa
Tu tu tika, ringa me nga pauna i raro nei. Whakamatauhia te ringa kotahi ki te wa kotahi, ka piri i te kaki, ka whiwhi i tetahi kapi i muri i to tua. I te wa ano, whakaarahia te ringa tuarua ki te taumata o te pouaka, te piko o te kaki. Takahia o ringa. Me 3 raupapa o nga wa 15.
Ko tenei mahinga ohie ka tino awhina ia koe ki te pupuri i a koe i te ahua me te tuku i nga uaua i te kawenga e tika ana.