He maha nga wahine, e hiahia ana ki te peke atu i nga pauna moni, e hiahia ana ki te kaainga. Te mahi i nga taputapu motuhake, me te nui atu o te taimaha, ka ngaro koe i te taimaha me te ngoikore o te mate. Ko te matatini o nga mahi i roto i te whare mo nga kotiro me hanga kia rite ki nga tikanga, ka taea ai te whakatutuki i nga hua pai i roto i te wa poto. Eiaha e haape'ape'a no ni'ai te parau mau e te mau piha haapiiraa i roto i te fare e faariro i te tino tane.
Ko nga mahi pai mo nga kotiro i te whare takaro
Hei tīmatanga ma etahi ture, kaore e mahi ana ki te whakatutuki i te hua. Tuatahi, ko te paanga o nga mahi whakangungu me te pai ki te tuku i nga ra e toru i te wiki. Ko tetahi atu take nui - ko te raupapa o nga mahi i roto i te whare takaro mo nga kotiro, na te mea tuatahi he mea tika ki te whakatutuki i nga mahi, me te whakakore i nga mahi. He mea nui te matatini ki te hanga kia taea ai te kawe i te kawenga e nga ngongo nui, ara, nga waewae, a muri mai, kua hoki mai, kapo me nga ringa.
Ko nga mahi i roto i te whare takaro mo nga kotiro:
- Hyperextension . Whakamahia tenei mahi hei kawenga i nga papa me nga hiku. Me takoto ki runga ki te pae kia taea ai e te taha o runga o nga huha te pa ki te turanga, me te whakatika i nga hiku i raro i te turanga. Whakawhiti ringa ki runga i te pouaka (hei whakararu i te kawenga, tangohia te pancake mai i te pa) me te pupuri tonu i te tinana. I roto i te taangata, ka heke iho, ka piko ki te hope. Kaua e wareware ki te pupuri i to hokinga i te turanga tika. Kia pangia i mua i te ahua o te whakapiki i nga uaua o te huha . I te IP ka hoki mai ki te whakakore. Kia kore ai e whara, he mea nui kia whakakore i nga nekehanga ohorere.
- Nga hika me te porohita . Koinei te mahi taketake mo nga kotiro i roto i te whare taraihi, e taea ai e koe te uta i nga uaua o nga waewae, nga putea me te hoki. Ka taea te tango atu i te pouri mai i te kaute, ka taea ranei e koe te tono ki te kaitautoko ki te maka i te kaki i muri o ou pokohiwi. Tangohia te kaki me nga ringa e rua, ka neke atu i te papapa, ka maka o waewae ki te whanui o ou pokohiwi me te whakatuwhera i ou waewae ki waho. Kia mau tonu to muri, paku ki raro. Ko te taangata, ka pakaru noa iho, ka hoki mai i te pungarehu, i mua i te waahanga o te huha ki te papa. Whakaorangia, whakatika, hoki ki te PI, engari kaua e tino whakaiti i ou turi.
- Te hurihuri i runga i te papa . Ko tenei mahi kaha mo nga kotiro i roto i te whare takaro kua hangaia hei mahi i nga uaua o te press. Whakanohoia koe ki runga i te papapa, ka whakatika i ou waewae i muri i te papa. Tuhia o ringa i muri i to upoko, engari kaua e whakauru ki te tauka. Engari, ka piki ake te mate o te whara. Ko tetahi atu take nui - kia pana te tawhiti ki te papa, ka wehe i nga uaua o te roopu. Te whakakore, mahi i te hurihuri ma te whakarewa i te tihi o te tinana. I te mutunga o te wa, whakatika i te tūranga ki te whakanui ake i te kawenga. I muri i tenei, ka rere, ka hoki ki te FE. He mea nui ki te karo i nga nekehanga ohorere me nga mangere, ka huri i te tere tere.
- Patohia te papa e takoto ana . Noho i runga i te paepae whakapae me te tango i te awhina me te kapi toharite. He mea tika tenei mo te pokohiwi me te pakihi hei hanga i te koki matau i te wa o te press. I te whakaeke, whakahekehia te pae tae noa ki te kaki o te kaki i waenganui o te pouaka. Whakaorangia te wa poto, a ka hoki mai, ka rere atu ki te PI. He mea nui kia uru ki nga uaua o te pectoral. E taunaki ana kia whakatika i te turanga i runga.
- Ko te poraka o runga i muri i te upoko . Koinei te mahi taketake hei mahi i te tuara. Me noho i runga i te pae ka mau ki te pae me te kaha nui. Kia mau tonu to hokinga me te mea e tika ana, whakahekehia te tinana i mua. Whakamahia te kaki i te upoko, te pupuri tonu i te tinana. I te wa whakamutunga, me pa atu te papanga ki te pou o muri o nga reta. Katihia te tūranga ka hoki ki te PI.