Ko te patai "Me pehea te hohoro o te pupuhi i te pouaka?" Kaore i te mea mo nga tangata e hiahia ana ki te whakaatu i to raatau kaha, engari mo nga wahine hoki e kore e pouri ki te ahua oo ratou uma. Mena kei te raruraru ano koe mo tenei raruraru, whai i nga tohutohu o nga kaiwhakaako tinana .
Me pehea e taea ai e te wahine te pupuhi i te uma o te uma?
Ko te nuinga o nga wahine e hiahia ana ki te pupuhi i te pouaka, ma te whakapono ka nui ake te rahi o tenei. Ehara i te mea pera, me te mohio ki tenei, he mea tika kia mohio ki te mate o te uma. Ka pupuhi koe i to pouaka, ka mahi koe me nga uaua o te pectoral, te nuinga - me te nui o te uaua o te pectoral, he ahua ano te ahua o te kai, me te mea ano hoki - me te uaua pectoral iti. I te rahi, he nui te nui, na te pai o te pupuhi i te pouaka, me tino hiahia koe ki te kawe i nga pauna nui, me nga waahi nui hei whakaora i waenga i nga mahi.
A, ahakoa te mea kaore te whakanui o te u ki te whakanui i te rahi o te uma e whakatau ana i te rahi o te kopu wahine, ka whai hua te mahi a enei mahi ki te ahua o te wahine - ka whakamahia nga mahi mo nga uaua o te pectoral kia pai ake te pai, te tiketike, me te tere.
He pehea te tika ki te pupuhi i te uma?
A, no te tīmatanga o te mahi mo te pupuhi i te pouaka, kaua e wareware ki te tuku i etahi wa ki te whakamahana i nga uaua, mehemea ka whara pea koe. Me mahi te tihi i mua i muri i te whakangungu kaha. Ko te waahi mai i tetahi mahi ki tetahi atu kia 2-3 nga ra, no te mea Me hoki nga uaua o te pectoral.
- Ko te kawenga pai mo te poipoi i te u, he papa putea, e mahia ana ki nga dumbbells, ki te roopu ranei. Ka tukuna te press i te tere tere, me mahi 3 raupapa o te 10 o nga reta. Kia tupato ki te pae mo te piriti papapa: ko te whakapae e whakakaha ana i te kawenga mo te waenganui o te uaua o te pectoral nui, me te whakaeke ake - ka whakapuaki i te paanga ki runga i te pouaka o runga, e awhina ana ki te whakatipu i te pupuhi. Me te whakapae whakapae, me tuku te pa ki te pokapu o te pouaka, ka piki ki runga - ki runga. Kaore koe e hiahia ki te whakatikatika i ou ringa i te wa e patipati ana. Ko te awhi o te pa mo te pupuhi i te pouaka he whanui.
- Hei tuku i nga uaua he awhina pai ki te awhina i te dilution me te whakaiti o nga dumbbells, kei te mahi hoki i te teka. Ko tenei mahi kaore i te tere, ka ngana ki te ite i te kaha o nga uaua. Whakahokihia te waimaha 15-20 nga wahanga, me te mahi i te katoa o nga huarahi e toru. I te wa e whanau ana, tiakina nga pungarehu i roto i te taangata paku - ka whakaheke te uta i nga uaua. Kaore e tika ana kia pupuri i nga puoro - waiho i waenganui ia ratou mo te 20 cm.
- I te kainga, ki te pupuhi i te pouaka, ka awhina i taua mahi hei piripiri. Mo te whakangungu ake ake, me whakauru koe ki nga waahanga e toru: i runga i te matapae (5-10 wa), me te nikau e okioki ana i runga i te paepae, i te kaari (5-10 wa), me nga waewae kua eke ki te papa (5-10 wa). Ko te whakangungu tenei e whakarato ana i te kawenga katoa ki nga waahanga katoa o nga uaua o te pectoral, me tahuri ano koe i te waahi piripiri 3 wa.
Ngā tohutohu whaihua mo te painga o te uma
Mo te whakangungu hei tino whai hua, me kai tika koe. He maha tonu nga waahi o te wahine ki te whakaheke i ta ratou kai. Engari ki te hiahia koe ki te pupuhi i nga uaua, ngana ki te whai i nga ture o te kai kaikaro:
- me wehe te kai - 5-6 nga wa i te ra, ngana kia kaua e tukua te mate o te mate nui - ka whakatere i te paanga, ka hua te nui o te paanga o te ngako;
- he iti noa te whakamahi o te "marama" ki te waipiro, i mua i te whakangungu ka hiahia koe ki te whakakii i to tinana me te "ngawari" o te warowaiha - nga pata, nga hua witi;
- i muri i te whakangungu, me kai koe i nga kai whanaketanga, ka tupu ake nga uaua o te uma, kia kotahi te 1 g mo te 1 kg o te taimaha o te pauna, mehemea kaore he tinana o te tinana e whai kiko ai to tinana;
- inu inu - 2 rita o te wai.