Me pehea e taea ai te whakamau i te uira? Ko nga mahi mo tenei he tino ngawari me te ngawari. Me mihi ki a raatau, ka taea e koe te whakarite i to tinana mo te raumati, a, ko ta raatau maatauka ka tuku ki a ratau ki te mahi i nga karapu tinana me nga waatea, engari i te kainga. Ka taea e nga mahi mo te pouaka rauropi te ataahua me te pai.
Ngā taumahi mo te kaha o te uaua o te pectoral
I roto i te tuhinga, ka whakaaroarohia he aha nga mahi e tika ana mo te koiora o te uma. I roto i nga mahi tino whaihua me te nohopuku mo te kaha o te pukupuku o te uma, me whai tohu enei:
- Ko te mahi tino nui ko te pana-mai i te papa . Engari ki te hoatu i te uma i te uira e tika ana, he mea tika ki te mohio ki tetahi mea ngaro - me maamahi nga pihi tuatahi, me te 10-15 o muri mai i te tere tere, a, i runga i te paanga o te paatai whakamutunga i runga i nga ringaringa e tika ana kia tatari mo etahi hēkona.
- Ko te mahi tuarua kei te mahi ano i te waa o mua, engari i te wa ano ka horahia o ringa me te whakawhānui i ou ringa ki a koe ano.
- Mo te mahi i muri mai, kiriata me te patipati i o ringa ki te paku. Mo nga piripiri, mahi ano kia rite ki nga mahi tuatahi e rua.
- Patohia ana i runga i te whanui. Ki te mahi i tenei, me haere koe ki te taiepa, ka okioki ki a ia me te tika, ka werohia nga ringa. Na, kopikohia o ringa i runga i nga paepae ka whakatata atu ki te taiepa. Hoki ki te tūranga tīmata.
Ngā mahi me te taonga
- Mo te mahi a muri nei, ka hiahiatia e matou nga pupuhi. E takoto ana ki runga ki te papa, ko te tuara me te pounamu kei te aki ki te papa, ki nga waewae, ki nga ringa. Whakanuia te tihi me te whakawhiti i ou ringa me nga dumbbells, me te hokinga mai o nga ringa ki nga turanga tīmatanga.
- Ko te mahi tuarua ko te ahua o te ahua o mua, engari ko nga ringa me nga dumbbells me whakatokia ki nga taha, ka hapai ake. Whakamahia te mahi katoa me te kore e pupuhi i o ringa i runga i nga pokohiwi.
- Ko te turanga tīmatanga o te kawenga e whai ake nei: te tu ana, te takoto ranei i runga i te simulator motuhake, kei te whanui o nga pokohiwi nga waewae. Ka hiahia koe kia rua nga pupuhi, ka mau ki nga ringa e rua ka hapai ake. Kua whakakorea nga ringa, ka kati i roto i te raka. I runga i te whakakino, ka whakahekehia nga ringa me nga dumbbells e te upoko, a, i runga i te wera, ka whakaarahia e tatou, ka whakahokia ki nga waahi tīmata.
- Mo te kawenga tinana i muri mai, he mea tika ki te takoto, he pai i runga i te taahiraa. Pikohia o waewae me te whakanoho tahi. I roto i nga ringa, tangohia nga pihikete, ka tīmatahia o ringaringa me nga dumbbells i roto i te ahua e rua nga puoro kei runga i te papa. I roto i tenei take, kia paku nga ringa. Na kia kaha ake o koutou ringa. I te wahanga o te ngaohiko nui mo nga uaua, mauhia o ringaringa mo te ruarua hēkona.
