Kei te kaha ake ranei o ringaringa ki runga i nga whakaahua? Ko tenei raruraru ka kitea i roto i nga kotiro e kore nei e whakangungu i nga uaua o nga ringa. Mena kei te haere koe ki te whare taakahi, kaua e arotahi ki runga i te motuka me te pahikara mahi - he pai ake te mahi ki nga roopu ngohe katoa, kaua hoki e wareware ki nga biceps me nga triceps - ka awhina i te toronga o nga ringa ki runga i te poraka. Ko nga ringa ataahua e hiahiatia ana mo nga takirua, engari mo nga kotiro pai!
Ko te whakatikatika o nga ringa i runga i te poraka o runga ko tetahi mahi ka tino whakatutuki i te mahi o te tuku o o ringaringa i te ahua kino. Ka mahihia o tautuhi 100%! He mea nui kia mahi tika tenei mahi mo te painga nui:
- Whakatikahia te whanui-whanui-whanui-whanui, i te taha o te poraka o runga. Ka mauhia e te ringa o te kakau te kakau - te whiriwhiri o te peerangi, o te ringaringa ranei, nga ringa i runga i nga taha, ka pana ki te rama, na kei te mau i te kakau i te taumata o to pouaka. He torutoru te whakamua. Whakakaahia, ka whakatikatika i ou ringa i runga i nga pokohiwi - engari ma te neke i roto i nga taupae, ka waiho te tihi o nga ringa ki te kore e taea. Kati me te hoki ki te turanga tīmata.
- Ko te toronga atu o nga ringa ki runga i te poraka tuwhera kaore e taea te mahi i te waahi iti anake, engari ano hoki i te whanui - i tenei waa ka tino mahi koe i te waahanga o roto o nga triceps. I nga korero e toe ana, kei te noho tonu te tikanga mahi.
- Mena ka tangohia e koe he putea V hei whakawhānui atu i ou ringa, ka whai hua koe, ka tino mahi i nga waahanga katoa o nga triceps.
- Ko tetahi atu waahanga e whakawhānui ana i nga ringa i muri i te upoko. I roto i tenei take, me hiahia koe ki te taura, ki te ringa matau ranei. Ka mauhia te kakau kia mau te ringaringa kia mau ake o ou ringa.
Whakaritea o ringa - me hono ki te papa. Me whakahekehia te kiri i muri i te upoko, kia mohio kei te noho tonu to muri kaore ano he keehi. Kaua e mutu, hoki ki te tūranga tīmata.
Mo nga kotiro, ko te toronga o te ringa i roto i te toenga ka tino whai hua, ka taea ai te mahi i te tua o nga ringa. Ki te mahi, tu i te taha o te pae, okioki ki taua ringa me te kopa i tetahi taha, mauhia he pupuhi i roto i to ringa ringa, toia to ringa i te kaki. Ki te waewae noa, ka taea e koe te okioki i runga i te papa, me te pai. Inu, i runga i te whakakino te maamaha o te ringa ki te pupuhi, me te kore e whakarereke i tona turanga. I te wa e mau ana te ringa me te dumbbell ki to tinana, whakaaria te tuarua ka hoki ki te turanga tīmata. Kaua e mahi ano he koroke, mahia te mahi i te tere tere!