He maha nga wahine e he ana i te hapa nui ina ako noa ratou i nga waewae me te roopu, no te mea he mea nui ano nga ringa o te tinana, e aro ana ki te tuatahi. I te nuinga o nga wa, ka ngaro nga uaua, a, ka peke te kiri, e titiro ana, ka waiho kia ngawari, kaore e ahuareka. Na, me mohio koe ki te pupuhi i nga triceps ki te kainga me te kore awhina o nga kaiwhakaako me nga taputapu motuhake. Ko te taakaha o tenei uaua i roto i te iwi i huaina ko te "papanga papanga". Mena he raruraru pera, kaua e manukanuka, no te mea he maha nga mahi whakangungu me nga hua ka kitea ki te kanohi tahanga.
Kia mohio ai me pehea te pai o te patu i nga tahatika, he pai ki te whakahua i te maha o nga reta. Mena ka hiahia koe ki te peke i te ngako o te ngako, ka kaha ake, ka pupuhi ake ou ringa, ka tūtohutia kia mahi i te iti rawa o te 20 o nga rehita i roto i etahi huarahi. I te tuatahi, mahi i te mea e taea ana, i te tuatahi ko te mea nui e pa ana ki nga kaitono o te takaro. Ko te taimaha e whakamahia ana, mehemea he iti noa iho, hei tauira, mehemea e pa ana ki nga umanga, ka tīmata me te 0.5 kg.
Me pēhea te pana ki te patu i te triceps?
Kei roto i nga rarangi o nga mahi ngawari ngawari me te waatea hoki mo ia kaimahi. Ka taea e koe te mahi i nga wahi katoa me te wa. He maha nga momo piripiri.
- Ko te kōwhiringa mataro . Kia mau ki te whakahirahira e takoto ana, ringa ki te whanui o nga pokohiwi. Ki te whakanui ake i te kawenga, ka taea e koe te whakanoho i ou ringa ki te whanui atu, ki te okioki ranei i runga i te puinga. Haere ki raro, piko o ou pokohiwi, tae noa ki te wa kaore te tinana e rite ki te papa. I raro, noho mo tetahi wa ka hoki ano. Mena he mea uaua ki te mahi i enei pana-ups, ka taea e koe te whakakotahi i te mahi ma te tootuturu.
- Pana-ake i te taiepa . Whakatata atu ki te taiepa i tawhiti atu kaore i neke atu i te 50 cm. Tuhia o ringa ki te taiepa, kia rite ai te tawhiti i waenganui i nga nikau ki te whanui o nga pokohiwi. Ki raro, piko o ou paki, kia pa ai tou rae ki te taiepa. I muri iho, te whakatika i o ringa, hoki ki te turanga tīmatanga.
Me pēhea te patu i nga potae wahine a triceps?
Ko nga Dumbbells te utu tino utu mo nga taputapu hakinakina katoa. Ahakoa kaore, ka taea e koe te whakakapi ki a ratau ki nga ipu o te wai, te onepu ranei. He maha nga mahi rereke e whakarato ana i te taimaha ki enei uaua.
- Te whakapiri o nga ringa i muri i te upoko . Ko te kaupapa mahi ka hangaia kia rua mai i te noho me te turanga takoto. Ki te tiki i te kawenga e hiahiatia ana, kia mohio he pai te tuara. I roto i nga ringaringa, mauhia tetahi piripiri ka toia ki te taha ki te taha matau ki te koki matau. Whakaarahia o ringaringa, kei muri i to upoko te tumuaki. Me whakaheke i nga kapiri me te whakaara ano.
- Te whakawhānui o nga ringa i roto i te toenga . Ko tetahi o nga mahi tino rongonui ki te pupuhi i nga tahataha i te kainga, ka taea e koe te tu i runga, te whakapiri ki mua, engari he pai ake te whakamahi i te arotahi, hei tauira, he kaaara. Tu i mua o te peera kia mau ai te tuanui ki te taha matau, ki te taha maui ranei. Pikohia kia tino rite te tinana ki te papa. Kia kotahi te ringa, okioki ki te peera, a, i tetahi atu, ka mau ki tetahi kapi. Whakamahia te ringa i te taha o te tinana, ka taraihia kia pai ai te koki matau i roto i te kaki, ka whakatika i te ringa. Me mahi nga mea katoa. Na ka pera i te taha o te ringa.
Me pēhea te pupuhi i nga triceps o te kotiro ki te roopu?
Kaore he maha o te pa ki te kainga, engari ki te hiahia koe, ka taea e koe te whakakapi ki nga dumbbells.
Penehi Pakeha . Me takoto ki runga ki te papapae, ki runga ranei i runga i te pae (kia noho te pane ki te taha), tangohia te pa kia mau nga ringa ki te whanui o nga pokohiwi. Whakanuia ake ki runga ake i te pouaka kia mau ai nga ringa ki te papa. Kaore nga papapa e whakarite. I te whakaheke, whakaititia o ou ringa, pupuhi i ou pokohiwi. Ko te pito whakamutunga - ka pa te kaki ki te tihi o te upoko. I te whakakore, hoki ki te turanga tīmata. He mea nui ki te kawe i nga nekehanga me nga waahi. Ka taea hoki tenei mahi mai i te noho me te tu.
