Ko te raru o te taimaha o te taumaha he mea tika, na te mea e tika ana kia tae mai te maha o nga kai pai. Ko te nuinga o ratou he horihori, me etahi he kino hoki, na me whai whakaaro pai te whiriwhiri o nga tikanga mate taimaha, me te whakaaro ki nga ahuatanga takitahi o te kaiora.
Te nuinga o nga kai pai rawa
Ko te tikanga mo te kai pai mo nga tangata e rua ka mahi rereke, a ka ngaro tetahi i te taimaha, a kaore tetahi atu. He mihi ki nga rangahau maha me nga rangahau, ka taea te tohatoha mai i te katoa o nga kai pai mo te mate taimaha tere , e tika ana mo te nuinga o te iwi. Kei a ia ano nga tikanga me nga ture, ko te whakatutukitanga o taua mea he hua.
He kai tere me te whaihua i runga i nga huawhenua
Ki te ngaro i te taimaha, ki te horoi i nga tipu o te pounamu me te whakapoke i nga mea matū, ka tūtohu kia piri ki te kai huawhenua. He mea tika ki te pupuri i te reira mo te iti rawa i te marama, a, i tenei wa, ka taea te ngaro 5-6 kg. Mena kaore koe e ahuareka, ka mahue te tikanga o te ngaro o te taumaha. Ko te kai kore utu me te whai hua mo te ngaro o te taumaha, ko te piri ki nga kaupapa matua o te kai.
- I te ra e tika ana kia kai i te 1.5 kg o nga huawhenua i roto i te ahua raw, me te hoatu ki te wera wera.
- He pai ki te whakarereke i nga huawhenua kei roto i te hika, te pai, i te iti rawa ranei te whakaiti.
- Ko nga kai pai i runga i nga huawhenua me whakauru i nga hua o te tae matomato.
- Tangohia te kai hei whakaheke, kia kore ai e whakaheke i te painga me te karo i te kai.
- Kia mau tonu ki te whakahaere i te wai inu, inu i te 1.5-2 rita o te wai i ia ra.
- Ka whakaaetia ki te tapiri i etahi kai rye iti, hua reka, huawhenua, me nga hua miraka ngako-iti-ki te utu.
Te kai o te pikinga tino pai
He maha nga kairangahau e tohutohu ana i nga tangata kia hohoro te pauna i te taimaha i runga i tenei tikanga. He tino pai mo te hunga e mahi tonu ana i te kaha o te tinana. Ko te ngoikore o te taumaha ko te ururua o te ngako, e whakamahia ana hei utu mo te kai o te warowaira. Ko tetahi atu mea ko te whakakore i te wairangi o te waipuke. Ko te kai pai o te kai ka taea te ngaro i te 3-5 kg i ia wiki. He mahinga taketake o tenei tikanga o te mate taimaha, e tika ana ki te whakaarohia.
- Ka taea te mate, ka taea te mate o te tinana, na he mea tika ki te inu 1-2 rita o te wai i ia ra.
- Kaua e nui atu te nui o te uara o te ra ki te 1200 kcal.
- Tangohia nga kai iti e rima nga wa i te ra. Kia 3-4 haora i mua i te moe.
- Nga hua whakaaetia: te ika, te kaimoana, te ngako kai, nga hua miraka me nga maaka hua. Ka taea e koe te kai hua reka me nga huawhenua matomato. I te hawhe tuatahi o te ra ka taea e koe te kai i te miraka, engari kaua e neke atu i te 6 nga koko.
Te kai o te buckwheat pai
Ko tetahi o nga maatauma, engari he huarahi whai hua o te mate taimaha. Ko te miraka Buckwheat he hua ahurei e horoi ana i te tinana o te toxins, e makona ana i te mate me te taapiri me nga mea whai hua. Ehara tenei i te hiakai, engari he kai pai, no te mea kua roa te ahua o te noho ki te waatea, kaore he mea nui e tupu. Kaore he here mo te kai o te buckwheat, ka ahei hoki te inu i te kefir, te kawhe me te tea kaore he huka, me te wai. Ko te tapeke o te wai he 1.5 rita. Kei te hiahia tonu ki te tango i nga whakaritenga mo te maha.
He mea nui kia pai te whakarite i te paraihe me te pai ki te pana i te po: 1 tbsp. kua tangohia nga pata 3 tbsp. te wai kohua. Waiho i nga mea katoa i roto i te wera ranei ka takaihia ki te tauera mo te po. Kaore e whakamahia te tote me te hinu. Mena i te wa o te mahinga o tenei kai pai ka itehia he ngoikoretanga me te haurangi i te wa e mahi ana, ka whakaaetia kia whakaurua he tote iti ki roto i te miraka. Hoki tonu ki te kai tika, te tautuhi i nga hua ki te tahua.
Te kai pai kefir
Kei roto i nga rarangi o nga hua o te waiu-miraka kei roto i te rarangi o te tino painga mo te tinana. Kei te whakapai ake a Kefir i te whakawhitinga me te whakatau i te nakunaku. Kei reira te konupūmā i roto i tēnei inu, e whakanui ake ana i te pūngao pūngao, me ētahi atu matū whai hua. He maha nga kai pai i runga i te kefir, e whakaatu ana i te huinga o te inu me etahi atu hua.
- Kefir-aporo . Ko te kai o ia ra ko te 1 rita o te kefir 1.5 go te aporo me te pai ki te whiriwhiri i nga momo matomato. Ki te kai i te mea e tika ana i raro i taua kaupapa: he aporo me te hawhe haora o te 1 tbsp. kefir.
- Te Kai Kefir Team . Ko te kai pai mo te kopu i te kopu me nga taha e roa ana i te wiki. Ka taea e koe te kai i te 1 kg o te oatmeal me te inu ki te kefir me te maha o nga hua.
Te kai pai o te kai
Ki te kore koe e kai i te kai maoa, ka ngaro koe i te taimaha, ka horoi i te tinana ka whakapai ake i te hauora katoa. Ka taea e koe te inu i nga hupa iti-ngako me nga hua miraka-waiu, te tireti, nga wai maori, te tea, te compote, nga maheni, te hupa-puree me te wai. Kua whakakorehia nga waipiro me te waipiro. Ko te kai pai o te kai kaua e roa ake i te marama. E rua nga waahanga: ko te whakamahinga o nga inu rereke i te ra, i tetahi ranei, engari i nga ra ka hanga he whakakapi.
Te kai me te broccoli mo te mate taimaha whai hua
Ko te Cabbage he hua whaihua me te kai, he maha nga tikanga o te ngaro o te taimaha kei roto i te rarangi o nga hua e whakaaetia ana. He tino whai hua te kai o te porohita. Ko te Broccoli tetahi o nga kai tino iti-calorie, me nga hua whai hua. Ka āwhina te fiber ki te makona i te hiakai mo te wa roa, me te horoi hoki i te tinana. Ka whai hua nga kai hou mo te mea ka taea e te tangata te mahi takitahi, ka arotahi ki nga tauira.
- Kōwhiringa mō te parakuihi : kohuatia kohuatia me te tea matomato / huamata tipu me te pepa.
- Kōwhiringa mo te tina : te heihei heihei, te hupa me te pihikete kohua / huawhenua me te kāpeti me te tōmato.
- Ngā kōwhiringa mō te kai : te broccoli kohua, te karepe me te tea / te kāpeti kohua, te tōmato me te wai tōmato.
Tahua o te kai tekau-ra i te broccoli:
Ko te kai tino whai hua i te ao
Ka whakaae nga kaiparau i te ao katoa ko te tikanga pai mo te ngaro o te taimaha, e taea ai e koe te ngaro te taimaha kore he kino ki te hauora - he kai pai te kai. Pumau ki a ia i te wa o te ora, na kaore e hiahia ana koe kia wehi kei te hoki mai nga kiore. He maatataka o nga tikanga kai, hei tuku ia koe ki te hanga tika i te kai:
- Ko nga hua matua o te tahua hauora ko nga huawhenua me nga hua, kei roto i te maha o nga mea whai hua. Kaua e whiriwhiri i nga hua-nui kalori.
- Inumia he nui o te wai, he mea nui hoki mo te puna paraihe me te painga. Ko te rōrahi tino pai he 1.5-2 rita.
- Ko te kai tino whaihua mo te mate taimaha tere he whakauru i te whakakore i nga warowaiwa ohie. He reka, he pini, he kuihi, he pihikete, he mea tarai katoa.
- Ko te parakuihi ko te kai mahinga me te pai ki te hoatu i te manako ki te kai. Mauruuru ki nga warowaro matatini, ka taea e koe te kaha mo te ra ka peia atu te hiakai mo te wa roa.
- Me wehe te kai, ara, i tua atu i nga kai kai e hiahia ana koe ki te whakauru i nga paramanawa e rua.
- Me rere ke te kai, kaua hoki he raruraru, no te mea he maha nga tohutao mai i nga hua whaihua me te whai hua.
Ko nga kai o te whakaaturanga kua tino whai hua ki te kainga, engari ki te whai koe i nga ture katoa. He mea nui ki te whiriwhiri i te tikanga o te mate taimaha, e arotahi ana ki a koe ake manakohanga me nga taatai o te tinana. Kia mahara he maha nga kai, haunga mo te kai tika, he tohu whakahe. Hei pupuri i nga hua kua tutuki, me tika te whakahoki ki te tahua tawhito.