Kei te hiahia koe ki te ngaro i te taimaha, engari kaore i te rite ki te tarai i te mamae o te matekai? Mahalo ke ke fiema'u ki he tafa'aki 'o e me'akai mahu'inga'anga! Kei roto i te whakauru o te pounamu kaha me te whakaheke i te kai o te warowaihā. Ehara i te mea ngaro he mea mai i nga warowaihā kei te tinana o te tinana, a, kaore i raumati, ka timata te tukanga o te wehe i nga taonga tawhito tawhito. I roto i te rua wiki i runga i taua kai, ka taea e koe te ngaro taimaha e 3-8 manokaraka, i runga i to koutou taimaha tuatahi.
Tahua i muri i te kai: nga āhuatanga
Ko te kai o te painga mo te mate taimaha e kore e tino whakaahua i te tahua, engari ka taea e koe te hanga i a koe mai i te rarangi o nga rihi e whakaherea ana. Ko te mea nui kia taea te whakamahi tika. Kia mahara ki nga ture e whai ake nei:
- I te ra e hiahia ana koe ki te kai i nga wa e 4-5 i nga wahanga iti.
- Kia tae noa ki te 14:00, ka taea e koe te utu i te iti o te warowaihā (te miraka kai, te taro pango, me etahi atu).
- I muri i te 14:00, ko nga huawhenua kore-maaka kei runga i te tahua, ko te katoa, ko te rīwai, ko te witi, ko te pini.
- Ko nga hua anake e wātea ana i te ata: i to maau ka taea e ia te aporo, te arai, te tangerine me te karepe.
- Kia iti ake te ngako o taau huawhenua - kaore e neke atu i te 40-50 karamu o te ngako i ia ra (ka taea te tango i tenei kaute i nga kaute kaari, he mea ngawari ki te kimi i te Ipurangi).
- I te ra e tika ana kia inu 2-2,5 rita o te wai, i.a. 8-10 karaihe o te wai. Kaua e waiho i tenei ture, mehemea kaore pea te kai e parea ki te hauora o ou whatukuhu!
Ko te kai o te potae e whakarato ana i te kawenga nui ki te tinana katoa, a, ki te whai koe i nga mate tawhito, ina koa nga mea e pa ana ki nga whatukuhu, he pai ki te kite i te taote i mua i te timata ki te mahi. I te ara, ki te hiahia koe ki te hauora, ka mohio koe he pai mo te hunga taraiwa te tahua o te kai potae.
Kai kairangi: te tahua
Ko te kai o te protein (pūmua) he taapiri rerekē, me te nuinga pea, kaore koe e ahuareka mo tenei kai. Kei te tautuhi i te tahua kai e tohu ana i nga kai e whakaaetia ana mo te parakuihi, te tina me te kai, engari ka taea te whakakapi, hei tauira, tetahi waahanga mo te tina ki etahi atu.
Na, whakaarohia te tahua o te kai paramua mo te wiki. Ko nga ra tuatahi e wha e hiahia ana koe ki te piri ki te tahua i tautuhia, a, i nga ra e toru e whai ake nei, ka taea e koe te whiriwhiri i tetahi tahua o tetahi ra ki to hiahia.
Rā Tuatahi
- parakuihi - kawhe ki te waiu miraka te tea ranei te huka, te raihi me te tipu, te kiore ranei te taro pango;
- tuarua parakuihi - he aporo, tea kore he huka;
- tina - huamata huawhenua, taringa, aporo;
- waenganui - te paramanawa o te ata - aporo, te miraka kore utu-kore;
- te kai - tetahi wahi o te tihi iti-nui te tiihi me te miraka.
Rā Tuarua
- parakuihi - kawhe ki te waiu me te huka kaore i te huka, he wahi o te omelet mai i nga hauropi;
- tuarua parakuihi - he aporo, tea kore he huka;
- tina - 100 go te tunu tunu, te whakapaipai i te buckwheat;
- waenganui - te paramanawa o te ata - aporo, te miraka kore utu-kore;
- te kai - te karepe me te rohi tunu i roto i te heihei.
Ko te Ra Tuatoru
- parakuihi - kawhe ki te waiu hukahuka ranei tea kore te huka, te miraka-kore utu-kore, he paninga o te taro pango;
- tuarua parakuihi - he aporo, tea kore he huka;
- te kai - te ika pupuhi, te maakawhenua me te kore rīwai;
- waenganui - te paramanawa o te ata - aporo, te miraka kore utu-kore;
- te kai - te paraoa, te tunu i te oumu, te kareparāoa.
Ra Ra
- parakuihi - kawhe, tea ranei he kore huka, raihi me te ika pupuhi, he tihi pango pango;
- tuarua parakuihi - he aporo, tea kore he huka;
- te tina - te huamata o te huawhenua hou, te kohua heihei;
- waenganui - te paramanawa o te ata - aporo, te miraka kore utu-kore;
- kai - tetahi wahi o te tihi-kore utu.
Ko te mahinga o nga kai paihi he waahi iti noa o te maaka me te wahi pai o te kai, te heihei me te ika. I to maatau whakaaro, ka taea e koe, ma te whakatauira me te tahua i tautuhia, hangaia he kowhiri whiriwhiri mo nga wiki e 2.