Ko te heihei tunu he hua whai hua, no te mea kei roto he nui o te pūmua me te ōrau iti o te ngako. A, no te tautuhi i te ihirangi caloric o te heihei kohuatia, he pai ki te whakaaro i nga mea maha. Na, ko te uara nui ka whakawhirinaki ki te wahi i tupu ai te heihei: i roto i te whare, i runga i te ahumahi ahumahi ranei. Kei te whakaarohia he nui atu te caloric ki te heihei i roto i te kainga, kei roto i te toharite o te 195 kcal. Na ka kore e nui atu i te 170 nga waera nga kaimoana o te heihei i tupu i runga i te ahumahi ahumahi. Ahakoa he nui ake te koroni o te kawheta o te heihei i roto i te kainga, he pai ake te whai hua, no te mea he nui atu nga huaora me nga kohuke e hiahiatia ana e te tinana.
E hia nga kaarai i roto i nga wahi rereke o te heihei?
Ko tenei rereketanga i roto i te koroni kaore i te tino kitea i te wa e tatau ana i nga kaata i nga kai, no te 100 g o te heihei ka tunuhia he 9% o te kaari kai o ia ra, me te kohinga ano o te heihei ahumahi he 8% o te tikanga o ia ra.
I tua atu, ka rerekē nga kawhe i roto i te heihei kohua i runga i te wahi o te heihei me te aroaro o te kiri. He iti iho i te 25 nga waahi o te otaota i waho o te kiri. Mai i te kiri he nui ake te ngako me te cholesterol , kaua e kainga i nga kai. Ko nga wahi katoa o te heihei kei roto i te kiri ka nui atu nga calories. I mua i te tunu i te heihei ka tūtohuhia
He maha nga kaimoana me nga pou heihei, ahakoa he mea tango mai i te kiri. He nui atu te rino i te kai ma te kikokiko pouri, na reira me whakauru ano ki roto i to kai. Ka tūtohuhia nga kikokiko pouri mo nga tamariki me nga turoro i te wa e ora ana.
Ko te wahi tino momona o te heihei ko te uma. Ko te koiora o te kohua kai heihei ko te 138 nga wae. Kei roto i te kohinga iti o te ngako me te nui o te pungarehu ngota ngutu. Na reira, e taunaki ana kia whakamahi i te uma i roto i nga kai mo te mate taimaha me nga kai hauora.