Ko nga rihi mo te kai tika mo te mate taimaha kua rite noa mai i nga kai hauora e kore e whai ihirangi nui o te kalori. Na roto i te whakauru ia ratou i roto i to kai kai ka taea e koe te whakakore i te taimaha taimaha mo te wa poto me te whakapai ake i te tinana.
Kaareti
He kai reka o te nuinga o nga pakeke me nga tamariki, e taea ana e nga mea whakapaipai katoa. Ka tapaea e matou ki te tunu i nga tipu me nga huawhenua me te oumu.
Kai:
- potae - 600 g;
- kareparāoa - 300 g;
- pepa reka - 1 wahi;
- tiihi o nga momo pakeke - 75 g;
- hua - 2 nga wahi;
- te kirikiri kawa-iti-2 tbsp. koko;
- paraoa - 2 tbsp. koko;
- greens, te tote me te pepa.
Te whakarite
Mo tenei kai reka reka ki te poraka iti, me te pera ano me te parai me te pepa, me horoi wawe i mua. Tapahia te kāpeti ki roto i nga pungarehu, ka kohuatia ki te wai me te toenga o te tote mo te 5 meneti. Tangohia te kāpeti, ringihia te wai makariri me te tapahi i te inflorescence, ano he kai. Tapahia nga greens, ka tapatapahia te tiihi i runga i te papa. Whakakotahitia nga kai kua oti te whakarite, me te whakauru i te toenga o nga kai. Mahia te mimi me te waiho i te pouaka whakamātao mo te haora. I te mutunga o te wa, hangaia nga tipu me te whakatakoto i runga i te pepa tunu ka hipokihia ki te paru. Kuki i roto i te oumu i te 200 nga nekehanga tae noa ki te puta mai o te pirau.
Te hupa huawhenua
Ko tenei kai iti-calorie he pai rawa mo te tina. Ka taea e koe te whakamahi i te hupa heihei hei utu mo te wai, ka nui ake te reka me te makona o te hupa.
Kai:
- riki - 5 nga wahi;
- kāpeti - 0.5 taura;
- tōmato - 5 pcs.
- kāreti - 2 nga wahi;
- Pepa Bulgarian - 2 nga wahi;
- he kakau o te herewi - 3 nga wahi;
- greens me te tote.
Te whakarite
Horoihia nga huawhenua, mehemea e tika ana, horoia, ka tapahia ki nga waahanga iti engari mo nga aniana, me ngaa waahanga. Whakanohia nga huawhenua mai i nga aniana i roto i te putea, ringihia he wai, ka maka ki runga ki te rihi, ka tohua te tote ki te reka. Kohia te riki ki te hinu hei hoatu i te hupa he tae koura. A, no te tata tonu nga huawhenua, whakawhitihia te riki ki roto i te paraharaha me te tapiri i nga greens. Kohuatia nga mea katoa mo te 5 meneti.
Pancakes mai i te manga
Mo te nuinga he tino uaua ki te tuku i nga parani, e mohio ana koe ko nga hoariri nui o te ahua. Ahakoa e piri ana ki te kai tika, ka taea e koe te painga ki nga ahuareka, kaore he wehi mo to ahua ake. Ko tenei rihi paraoa mo nga ra katoa he tino pai mo te parakuihi, me te pancakes hoki e taea te kai mo te kai reka me te tea.
Kai:
- harani - 3 tbsp. koko;
- hua - 2 nga wahi;
- tiihi iti-ngako - 2 tbsp. koko;
- te waiu ngako iti, nga mea kakara me te pata.
Te whakarite
Mo tenei rihi marama mo te mate taimaha, me whakauru koe i nga kai katoa kaore i te waiu, ma te whakamahi i te hinu. I muri iho, ringihia te waiu kia taea ai te kawe i te papatipu ki te hanganga tika mo te pancakes. Hoatu o nga mea kakara tino pai, hei tauira, te hinamona . I roto i te parai paraoa, wera i te iti o te pata, ka horahia te paraoa pokepoke ki te koko, te hanga pancakes iti. Pupuhihia mai i nga taha e rua ki te koura. Whakamahia i runga i te pepa pepa hei tango i te ngako nui.
Tuhinga o mua
He kai nui hei kai mo te mate taimaha mo nga ra katoa, he mea tino rite tonu, he mea noa hoki. Ko te nui o nga hua e tukuna ana ka makona mo nga wahanga e toru.
Kai:
- zucchini - 2 pcs.
- tōmato - 2 pcs.
- tōmato wai - 150 g;
- riki - 1 wahi;
- te tote me te greens.
Te whakarite
Mena he kiri taratara te zucchini, me tapahia, ka tapahia ki roto ki te pouaka-rahi. I runga i te tōmato, hanga i te tapahi ripeka, ringihia ki te wai kohua me te tango i te kiri, ka tapahia ki poro. Kohia te riki ka tapatapahia. Tukua atu ki te parai paraoa me te zucchini me te whakaoho ki te kore e tu kia tae noa ki te tuku huawhenua ki te wai. Katia te taupoki me te koroka mo te 7 meneti. I muri i te wa kua pahemo, makahia te tōmato me te korohuki kia puta noa te wai katoa. Ringihia ki te wai ka tunu mo tetahi atu meneti 10. Mahi ki nga greens tapatapahi.