He nui te kai-kotahi, i te wa e nui ana te arotahi ki tetahi hua whai hua, a, i te putanga i whakaatuhia, he karaka. Ko te hanganga o tenei hua he taonga i roto i nga momo matū, na te kai kaore i te tiaki i te taimaha o te taumaha, engari ka whakapakari ano i te rauropi mate .
Ko te kai Orange he pai, he kino hoki
Ko te hanganga matū o tenei hua karaihe he taonga i roto i te huaora, i te kohuke me etahi atu matū, engari ko te painga matua o te citrus ko te nui o te waikawa ascorbic, he mea nui ki te maha o nga tukanga i roto i te tinana. Te mihi ki te huaora C, ko te hua ka kiia ko te antioxidant kaha, e whai hua ana. Ko te whakamahinga o te karaka mo te mate taimaha e hono ana ki te aroaro o nga pupuhi nui e horoi ana i te tinana o nga hua taiao me te awhina ki te pakanga kaha, me te pupuri i te ahua o te hauora mo te 4 haora.
Ki te tino marama ki te whai hua o nga oranges mo te mate taimaha, he mea nui kia tohu i tetahi atu taonga - nga hua o te karaihe e whai hua ki te whakatere o te hanganga i roto i te tinana. Kua kitea e nga kaitaiao i roto i te citrus hua limonoids, e poraka te tukanga o te whakaputa uri o te pūtau kino, tiaki i te tere o te toto toto me te hauora ngakau. Ko te waikawa Folic te pupuri i te ataahua kiri. Ko te kohinga caloric o te karaka, he iti iho, ka uru ki te 70-90 karori ia 100 g.
I etahi wa, ka taea e te kai karaka te kino ki te tinana, hei tauira, he mate te mate o etahi o nga tangata, ina koa ka whakaratohia te hua o te hua mo te tarai i te tukanga tahu whakakakara. Mena ka puta mai he kino me te pupuhi i te tinana, ka pai ke ki te whakarere i tenei ahuatanga o te ngaro o te taumaha. Ko tetahi atu whakahoki ko te tupu o te mate pukupuku, a, i te aroaro o nga mate o te pūnaha paraihe, he mea whakamana te korero tuatahi ki te taote.
Ko Orange he tahu ngako kaore ranei?
Kua rangahauhia e te hunga Scientists ki te ako i o ratou taonga, na reira kua whakaturia e ratou he hua e whakatairanga ana i te ngako . Kei roto i tenei raupapa nga hua citrus, e whakapai ana i te painga, whakaiti i te matekai me te whakatairanga i te mate taimaha. He mea nui kia whakaarohia e te karaihe te wera o te momona i nga mea e kore e pupuhi, engari i roto i te waa ma i raro i te waahi, ka tangohia kia maka atu. Ki te hiahia koe ki te tīmata i roto i te tinana he mea nui mo te tukanga o te mate taimaha, ka kai tahi i nga oranga me te mahi.
Kai Orange mo te mate taimaha
He maha nga kaupapa matua e tika ana kia whakaarohia, kia whai hua ai te hinu karaka mo te mate taimaha i nga hua kua whakaaturia. E taunaki ana kia mahia he horoi tuatahi o te tinana, hei whakamahinga mo te ra o te rerenga. Ka taea e koe te whiriwhiri tetahi kōwhiringa pai mo koe. Me whakakorea te kai i runga i nga oranges me te mea nui ki te huri haere maatau ki te kai. He mea tika ki te kohi i te kai, kia kore ai te nui o te uara o te ra ki te 1200 kcal.
Kai Orange mo te mate taimaha mo nga ra 3
Ko tetahi o nga huarahi raanei kia hohoro te maka atu i te rua manokaraka - te kai korero i runga i nga oranges. Ka whakamahia ma te wa e hiahia ana koe ki te whakaputa i a koe i mua i te whakamahinga o te mahi, te okioki ranei, i te whakarite i te taimaha me te ahua o to tinana i muri i te raupapa o te kai. Ko te kai karaka mo nga ra e toru ka mate ki te 2 kg. Mo tenei wa e tika ana ki te whakakore i nga kai kino me te nui o te kalori, e hiahia ana ki te kai iti-kalori. Kia mau ki te tahua e whai ake nei, ma te whiriwhiri i nga waahanga e whai ake nei:
- Te Parakuihi : he koko o te harani / tīhi o te ngako iti / te kohua iti kua kohuatia te hua manu. Hopukia te hua i whiriwhiria e koe he karaka kotahi ranei inu 1 tbsp. wai.
- Te kai : te huamata me te kaimoana pounamu / te beets kohua me te kai. Ko te tikanga o te kai Orange ko te kai i nga wahi iti, kaua e nui ake te taimaha o te 200. Hei whakaoti i te kai ka hiahia koe ki te karaka.
- Kai hakari : 150 karamu o te kohua kohuatia, o te moa, o te mīti rānei me te huawhenua (broccoli, harore, kāreti me pīni matomato). Hei inu i nga mea katoa e hiahiatia ana e koe 1 tbsp. te miraka me te kore e wareware ki te kai i te karaka.
Te kai me te karaka
Ko te tikanga o te ngaro o te taumaha ko te whakauru ki roto i te rarangi o nga hua o te hua o te hua, he pai mo te mate taimaha. Kei roto i a ratou nga matū nui mo te mahi a te tinana. Kei roto i nga hua nga purapura, na e kore e taea e koe te manukanuka ka whakakorea te tinana o te uaua kia ora ai te kaha. He mea nui kia kite i nga hua e ngawari ana i roto i te tinana. Ko te kai mo nga hua me nga oranga kua hangaia mo nga ra e 5, a i tenei waa ka ngaro koe ki te 3-4 kg.
Kefir-karaka kai
Ko tetahi atu putanga o te rautaki whaihua mo te mate o te taumaha, i hangaia mo nga ra e rima me te wa i tenei waahanga ka peia e wha nga karaka. Mo te aha i uru ai nga orango ki te mate taimaha, i korerotia i mua, ka noho tonu ki te kite i nga painga o te kefir. Ko tenei inu inu waiu ka awhina i te tango i nga hua o te pirau mai i te tinana, te whakapai ake i te puna me te taapiri. He taonga nui a Kefir i roto i te pūmua me te konupūmā, he mea nui hoki mō te tukanga o te ngaro o te taumaha.
Ko te kai o te purapura me nga oranua e rima nga kai i te ra. Mo te ra e hiahia ana koe ki te inu i te rita o te mirakare me te kai i nga tirani e toru. Ko te parakuihi, ko te kai hakari me te paramanawa he rite tonu me te 1 tbsp. kefir me tetahi wahi o te karaihe, engari i te tina me kai koe i tetahi pihi kohua iti, he ika iti ngako ranei ka inu i te kefir. Kaua e whakawhitinga te tikanga inu waipiro anake ki te kefir, na ka taea e koe te inu wai me te tea matomato me te kore huka.
Hua o te kai karaka
I nga hua o te hua citrus, kaore he tangata kia miharo ki te mema e whai hua ana nga kai e pa ana ki a ratau mahi. He rereke nga arotake me te tuku ki a matou ki te whakatau ko te hua e tika ana ki nga tohu tuatahi i te taimaha, me te nui atu, ko te nui ake o te mate. Ma te whakamahi i nga arai mo te mate taimaha mo nga ra e toru, ka taea e koe te maka atu i te 1-3 kg. Ko te hua ka awehia e te rarangi o etahi atu hua e whakauruhia ana ki te kai, a, ko te mahinga o te tahua, ka taea te maka atu i nga kilokarari ake.