Ka taea e te kāpeti kaipuku tere te whakakore i etahi pauna iti atu i ia wiki. Kei roto i tenei huawhenua nga matū e whai hua ana mo te tinana, a, ko te mea tino nui, he mea whakaongaonga i te mahi o te kiripiri, me te whakaatu hoki i nga hua pirau mai i te tinana. Ki nga mahinga o tenei mate taimaha ka taea te whakatau i te mamae , mehemea ka mohio ki nga waahanga nui o te kai.
Ko te kai Cabbage mo nga ra 7
Mo tenei tikanga o te ngaro o te taimaha, ka taea e koe te whakamahi i nga momo rerekē o te kāpeti, no te mea kei te nuinga o nga mea kei roto i nga ihirangi caloric. He mea nui ki te inu i te iti atu i te 2 rita o te wai i nga ra katoa kaore he hau. Te whakakore i te waipiro, te huka, te tote me nga hua reka. Hei whakatutuki i nga hua pai, me whai tonu koe i te tahua kai kāpeti. He mea nui kia kaua e piri ki tenei tikanga o te ngaro o te taimaha mo te neke atu i te wiki, na te kore o nga mea matūkai ka taea te raruraru hauora.
He mahinga kai kāpeti iti mō te 7 ra:
- I te ra ka whakaaetia he hupa kāpeti me te hua, engari kia mahara kua whakakorehia nga karepe, karepe me etahi atu hua reka.
- Ko te tahua o tenei ra ko te rihi tuatahi me nga huawhenua, ka taea te tunu, te tunu ranei.
- I te roanga o te ra, kai i te hupa, me nga hua ranei nga huawhenua hei whiriwhiri mai.
- I te wha o nga ra, haunga mo te hupa kāpeti, ka taea e koe te waiu, engari he iti noa te ngako.
- I tenei ra, he nui rawa te tahua, me te mea ka tua atu ki te rihi tuatahi, ka taea e koe te utu i te 450 g o te kai ngako iti-ika ranei, a tae noa ki te tomato i roto i te ahua hou.
- I te ra ka taea e koe te tunu, me te kai me te huawhenua.
- Ko te ra whakamutunga e whakaatu ana i te whakamahinga o te hupa, te wai hua me te huawhenua.
Ka taea e koe te kite, i roto i te tahua o te kai kāpeti mō te wiki, ko te hupa, me āta rite, na whakaarohia tetahi o nga tohutao rongonui.
Kai:
- kāpeti - 600 g;
- te raihi parauri - 0.5 st.
- aniana matomato - 6 pcs.
- Tuhinga o te herewi - 5 pcs.
- kāreti - 6 pcs.
- pepa reka - 2 pcs.
- riki - 6 nga wahi;
- tōmato - 2 pcs.
- te tote me te pepa.
Te whakarite
Ka horoia nga huawhenua, a, mehemea e tika ana, kia ma. Ka tapatapahia te Cabbage, ka tapahia nga karoti ki nga poraka iti. Kia wahia te aporo ki nga mowhiti, me te pepa me te herewi me nga poraka iti. I runga i te tōmato, tapahia he ripeka ka tohaina kia rua hēkona ki te wai kohua, ka mutu. Kohuatia te kikokiko. I roto i te paraharaha, tapiritia nga huawhenua katoa, ringihia te wai me te wera i te ahi. Ka pupuhi nga mea katoa, whakaitihia te wera ka tunu mo tetahi atu meneti e 10. I muri i te wa kua pahure, kati i te taupoki, ka tunu tae noa ki te ngohe nga huawhenua. I te wa ano, i roto i te tipu rereke, kohuatia te raihi mo te 20 meneti, a, ka tohe ki tetahi atu hawhe haora. Mo te rua meneti i mua i te rite o nga huawhenua, waiho te raihi me te aniana matomato tapatapahi i roto i te paraoa. Kaua e wareware ki te tote ki te reka.