I te wa e tupu ana, i muri i te ahua o te kotiro ka timata ki te matakitaki i te kaha ake i mua i te hoaitanga, i tetahi kaupapa nui ranei hei titiro pai ki nga kakahu. Mena kei te whakaaro koe ki te pakaru wawe i nga papa , kaore e taea e nga mahi o te whare te mahi. He pai ki te haere ki te whare taraihi me te whakamahi i nga taputapu motika, nga umanga me nga bodybuilders.
Kia pehea te tere o te pupuhi i nga papa i roto i te whare takaro?
Mena kei te kaha koe ki te mahi me te rapu i te huarahi kia hohoro te pupuhi i nga uaua o te papa, ka pai te whakaaro kia kaua e whakangungu noa, engari ano hoki te kai. Kaua e kai i te paraoa kai, te reka me te ngako. Tāpirihia ki tō kai he nui o te kai, hua miraka, hua hua - hua o te pounamu. Ka pai ake te mahinga ki a ratau mehemea kei te whakaratohia ki te kai huawhenua, na te mea pai ki te whiriwhiri i nga huawhenua me nga otaota mo te taaka. Mena he nui nga pūmua o to tinana, ka taea e koe te whakawhanake wawe i te uaua i te wa e whakangungu ana.
Whakaarohia nga mahi e hiahiatia ana hei pupuhi i nga whao:
- Treadmill - he awhina ki te whakaiti i te nui o te papatipu hinu, te whakapakari i te ahua o nga uaua, te kaha me te manawanui. He pai mo nga mahi.
- Ko te tango i te waewae me te uta. Ka tūtohuhia tenei mahi kia nui te taimaha, kia kitea ai te hua i te tere tere.
- Ko te takahanga o te waewae i raro - ko tenei mahi ka nui atu nga taakapa i nga papapa, engari hei huarahi whakauru ka taea e koe te whakauru.
- Ko te mīhini Smith he tino pai, he tino whai hua ki te mahi i nga papa, ka taea ai e koe te mahi i nga uaua kia tino nui. Ko te noho i roto i te simulator ka iti iho i te noa me te roangaro i runga i nga pokohiwi, a he nui atu ano tenei.
- Ka taea e te mīhini mīhini te mahi i tetahi o nga mahi pai rawa atu i runga i nga papa, engari ki te mea ka taea e koe te kaha ki te mahi.
Hei whakatutuki i te hua tino pai, whakangungu 3 nga wa i te wiki, te mahi whakamahana, he mahinga katoa i runga i nga papaa me te maha atu o nga mahi whakapakari kaha (hei tauira, nga pana, nga tihi, me nga atu).
Kia pehea te hohoro me te whai hua ki te pupuhi i nga papa?
Whakaarohia nga mahi ngawari me te tino rongonui ka awhina i te pupuhi i nga papa i roto i te wa poto. I runga i te ahua o to ahuareka, ka taea e koe te kawe i te uta 5-10 kg i te waahi tuatahi, a, no te mea he mea ngawari ki a koe, me whiriwhiri koe i te taumaha.
- Ngā toka me te dumbbells. Whakauhia o waewae ki runga i te whanui o ou pokohiwi, tango i te kapi (he 2-3 kg ia) i roto i ou ringa. Ka heke iho, ka tohatoha i to pakihi me te mea e hiahia ana koe ki te noho ki runga i te kaaina iti. A, no te 90 te nekehanga o te koki i roto i nga turi, hoki ano hoki ki te turanga tīmata. Me 3 ara ki te 15-20 nga wa.
- Huka ki te dumbbells. Whakaarahia nga pupuhi, tangohia te taahiraa nui ki mua ka piko o ou turi (koki mo te 90 nga nekehanga). Whakamahia he torutoru noa ake, ka whakaeke i tetahi atu waewae. Whakahokia ano kia toru nga waahanga mo te 15 nga wa mo ia waewae.
- "He mate" i runga i nga waewae tika me te tinana, te dumbbells ranei te kaki. Whakatika marie, tootou turi i te paku, i roto i nga ringaringa o te kaapene, o te kaitohu ranei. Mahia, kia mau tonu te whakapae taiao i roto i te tuara, me te neke atu ki te koki 90 tohu, ka hoki ki te turanga tīmata. He mea nui kia mahara ko te kawenga kei runga i nga papa, kaore i runga i te tua, kaore i runga i nga atu waahanga o te tinana. Me 3 raupapa o nga wa 15.
- Ko te "Plie" (ko "Sumo") me nga dumbbells. He whanui ake nga waewae i nga pokohiwi, i roto i nga ringaringa o te pupuhi taimaha, kei te aroaro o matou i te taha o to matou ringa. He nui te hiku, te tohi i nga pakihi me te ngana kia kaua e turaki o ou turi ki mua. Me 3 raupapa o te 10-15 nga wa.
Mena kei a koe nga kohinga i te kainga, he tino utu enei mahi, i te kainga hoki. He mea nui kia mahihia e 3-4 nga wa i te wiki, me te whakanui ake i te taimaha e whakamahia ana. Ko te pikaunga e whakanui ana i te whakangungu i runga i nga papapa me te hua.